6 motive pentru care nu poți scăpa de grăsimea din burtă

Lupta este cu adevărat chinuitoare, dar nu renunțați!

Este familiar când ești la sfârșitul dietei, dar nu vrei să se topească grăsimea de pe burtă? Din păcate, avem vești proaste: nu există o singură sarcină miraculoasă sau superaliment magic care să facă să dispară tampoanele de grăsime din mijlocul corpului. Mai mult, consumul anumitor alimente dietetice, cum ar fi grăsimile nesaturate sau produsele etichetate ca ușoare, vă poate împiedica toate eforturile. Cheia succesului constă în a duce o viață sănătoasă. Acum poți afla care dintre obiceiurile tale sunt de vină pentru că nu vezi rezultatul pe stomac.

Mănânci multe alimente procesate

În ciuda faptului că sunt etichetate pentru dietă și sărace în calorii, toate mesele gata sunt pline de zahăr și sodiu, lansând astfel un dublu atac asupra circumferinței taliei. Alimentele sărate provoacă balonare. Iar corpul stochează chiar și forme naturale de zahăr, cum ar fi mierea, ca grăsime. Nu este o coincidență faptul că cei care consumă alimente procesate bogate în multe grăsimi și zahăr sunt mult mai predispuși la obezitate abdominală decât omologii lor care consumă același număr de calorii, dar din alimentele pure, cercetările susțin, de asemenea.

Crunchingul este exercițiul tău preferat

Dacă nu ați auzit, s-ar putea să fiți foarte dezamăgit acum: indiferent de modul în care faceți sute de stand-up-uri pe zi, exercițiile specifice nu vă scot grăsimea de pe abdomen. Crunchii construiesc mușchi, dar despărțirea inițial în carouri va fi în continuare acoperită cu țesut adipos. Concentrați-vă pe întregul corp pentru a arde grăsimi! Există o mulțime de exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare simultan, inclusiv abdomenul. Întărirea mușchilor trunchiului este importantă pentru un abdomen puternic, o postură bună și pentru a evita rănirea. Cu toate acestea, nici grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele și brațele, nu ar trebui să fie lăsate în afara. Pe măsură ce masa musculară crește, veți arde mai multe calorii.

79149497 - conceptul de fitness, sport, antrenament și oameni - femeie zâmbitoare care flexează mușchii abdominali cu mingea de exerciții în sala de sport

Îți pare rău pentru timpul să dormi

Știm că este o adevărată provocare să consolidăm toate lucrurile importante într-o singură zi. Nu este o coincidență faptul că unul dintre principalele domenii ale cercetărilor recente a devenit relația dintre somn și obezitate. În timpul experimentelor, a devenit clar că lipsa somnului duce la depuneri de grăsime, în special în partea de mijloc a corpului. Participanții care au dormit 5 ore sau chiar mai puțin au avut nu numai multe kilograme în plus, ci și procente mai mari de grăsime decât cei care ar putea petrece 7-8 ore dormind. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei și reduce controlul, încurajând astfel alimentarea excesivă. În plus, cu siguranță te-ai săturat să te îndrepți spre casă, mai degrabă decât să te duci la sală.

Faceți doar antrenamente cu greutăți

Antrenamentul de forță construiește mușchi care arde mai multe calorii chiar și în repaus. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de grăsimea încăpățânată a burții, pe lângă antrenamentul cu greutăți, ar trebui să dedicați timp și antrenamentelor cardio moderate sau de intensitate ridicată. Formele de mișcare de tip aerobic joacă un rol important în descompunerea grăsimilor deja stocate. Deci, pe lângă ridicarea greutăților, luați și cardio transpirat, combinația celor două este foarte eficientă.

Mănânci prea multe grăsimi benefice

Nu există nicio îndoială că grăsimile nesaturate sănătoase, care se găsesc în semințe, avocado și uleiuri vegetale, printre altele, dau o senzație de plenitudine și te ajută să slăbești mult timp. Problema este că aceste delicatese sunt ușor de exagerat. O mână mică de migdale ascunde deja 164 de calorii și cine se poate opri la această cantitate? Astfel, crăparea semințelor duce la un aport ridicat de calorii în majoritatea cazurilor. Când vine vorba de grăsimi sănătoase, fiți întotdeauna moderate: nu consumați niciodată mai mult de 30 g de semințe, mai mult de o treime din avocado sau mai mult de o lingură de ulei de măsline.

Încă bei o băutură răcoritoare dietetică

Crezi că poți să bei cola dietetic impun, deoarece nu conține calorii? Consumatorii de băuturi răcoritoare ușoare depozitează aproape de trei ori mai multă grăsime în mijlocul corpului decât cei care evită aceste băuturi artificiale. Deși cercetătorii nu cunosc încă o explicație clară pentru acest fenomen, ei fac ipoteza că îndulcitorii artificiali încetinesc metabolismul. Și după ce le-a consumat, corpul se va simți deficitar și va pofti de un aliment cu zahăr. Dacă beți un lichid aromat, adăugați lămâie în apa minerală necarbonatată. De asemenea, organismul folosește apă pentru a descompune țesutul adipos, motiv pentru care este deosebit de important să se evite deshidratarea.