6 sfaturi noi de sărituri pentru a arde și mai multe calorii

Mișcare de comutare încrucișată Vi se pare destul de unanimă coarda de salt „netedă”? Există nenumărate moduri în care puteți obține un program de antrenament pentru întregul corp din acest instrument. Primul truc este mișcarea de încrucișare: mai întâi pur și simplu săriți coarda, apoi încrucișați brațele în fața dvs. când coarda este în aer. Această mișcare de încrucișare este o provocare de a face contrabandă cu mișcarea, pe lângă [...]

Gest de încrucișare

Găsiți coarda de salt „netedă” destul de unanimă? Există nenumărate moduri în care puteți obține un program de antrenament pentru întregul corp din acest instrument. Primul truc este mișcarea de încrucișare: mai întâi pur și simplu săriți coarda, apoi încrucișați brațele în fața dvs. când coarda este în aer. Această mișcare încrucișată introduce o mică provocare în mișcare, precum și lucrează temeinic zona dintre umăr și biceps, precum și antebrațul. La început, alternează mișcarea tradițională cu crossover-ul și abia apoi experimentează cu brațele încrucișate constant.

sfaturi
Rotație de 180 de grade

Următoarea practică este o rușine pentru balerine, deoarece trebuie să te întorci și să sari peste frânghie în același timp. Vă puteți testa simțul echilibrului în jumătate de tură și, dacă faceți și saltul, vă puteți modela vițelul foarte frumos în acest fel. Ca punct de plecare, jogging încet și întoarce-te între timp. Dacă ați perfecționat deja acest lucru, includeți salturi treptate. Vrei să devii puțin mai complicat? În timpul unui viraj, săriți unul prin încrucișarea brațelor.

Salt boxer

Imaginați-vă mișcarea aproape aeriană a boxerilor (înainte ca ei chiar să înceapă să pufăie, desigur), acest exercițiu evocă și acest lucru: așezați-vă greutatea pe colțuri și săriți împingând unul și apoi celălalt picior în fața dvs. De asemenea, începeți această sarcină încet, săriți de la un picior la altul. Apoi, după ce ați prins firul mișcării, învârtiți coarda cât de repede puteți.

Dublu fund

Nici o formă de coardă de salt nu vă accelerează bătăile inimii la fel de mult ca fundul dublu, așa că este bine să aflați și asta. Inițial, săriți într-un ritm normal și, odată ce v-ați încălzit, săriți cât de sus puteți, în timp ce rotiți coarda de două ori, astfel încât să treacă de două ori sub talpă. Dacă nu reușiți la început, nu vă întristați, veți intra în curând. Această sarcină se referă la cât de repede puteți întoarce coarda, nu cât de sus puteți sări.

Înainte și înapoi

Găsiți o linie clar vizibilă și, în timp ce învârtiți coarda, săriți înainte și înapoi pe acea linie. Acest lucru dă dificultatea exercițiului, dar, de asemenea, accelerează complet bătăile inimii și, de asemenea, te face să sari puțin mai sus. Alternează această mișcare cu mișcarea schiorului, adică sări în toate cele patru direcții pentru a-ți putea testa viteza.

Salt cu un singur picior

Veți simți un tremur muscular plăcut la vițel dacă săriți doar pe un picior timp de cel puțin 30 de secunde (și apoi celălalt picior poate veni). Mai târziu, exercitați un salt cu un singur picior pentru un minut, astfel încât să vă puteți modela mușchii și mai serios.