6 sfaturi pentru o mișcare prietenoasă cu inima

Înainte ca cineva să se antreneze, merită să vă gândiți exact la ceea ce doriți să realizați și la ce cale poate duce la cele mai eficiente rezultate.

Potrivit dr. Andrea Matusovits, medic sportiv al Centrului de Cardiologie Buda, anestezist, terapeut de terapie intensivă, exercițiile fizice sunt, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori de protecție ai sănătății cardiovasculare, dar conștientizarea este importantă și în acest domeniu.

1. Încet cu corpul!

Unul dintre cele mai importante secrete pentru a obține rezultate durabile prin mișcare și pentru a-l face cu adevărat modul nostru de viață este perseverența. Să nu așteptăm rezultate imediate, ci mai degrabă să urmăm principiul „apa lentă spală țărmul”. Antrenamentele prea intense, foarte extenuante cauzează doar oboseală, crampe musculare și te descurajează să continui a doua zi. Deși exercițiile fizice ar trebui încorporate în viața de zi cu zi timp de cel puțin 5 × 30 de minute pe săptămână. Pentru cei care nu s-au mutat înainte, este optim un antrenament de 15-20 minute, de intensitate mică sau medie, și apoi este destul de lent să crești durata și intensitatea. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o formă excelentă de mișcare dacă se face cu intensitatea și rezistența potrivite.

2. Rețineți beneficiile!

Cu exercițiile fizice, putem obține câștiguri imense de sănătate. Fie că ne propunem pierderea în greutate sau consolidarea, ambele rezultate pot fi obținute prin activitate fizică - și, bineînțeles, printr-o dietă corect formulată. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți și de efectele exercițiilor asupra sănătății. Cercetările arată că persoanele active din punct de vedere fizic au o probabilitate de jumătate mai mare de a dezvolta boli de inimă decât non-sportivii. Exercițiile fizice reduc și șansele de hipertensiune arterială și colesterol, precum și de accident vascular cerebral. De asemenea, s-a arătat că, printre altele, se pot forma depozite asemănătoare grăsimilor (așa-numitele plăci) în peretele interior al arterelor coronare din cauza lipsei de efort, blocând calea fluxului sanguin. Ca rezultat, aportul de sânge este redus, nu este furnizat suficient oxigen mușchiului inimii, ceea ce duce în cele din urmă la boli cardiace ischemice (cum ar fi insuficiența cardiacă, infarctul).

3. Nu cheltuiți inutil!

La începutul anului, când mulți încearcă să „înceapă o viață nouă”, este ușor să cazi în capcana cheltuielilor. Un trening scump, pantofi de marcă, nenumăratele gadgeturi pe care le ademenesc producătorii de echipamente sportive nu sunt neapărat necesare pentru un antrenament de succes. Calitatea mișcării noastre și rezistența noastră nu depind de acestea. Dacă am decis deja să ne schimbăm modul de viață, ar trebui să căutăm un specialist, specialiști lângă noi, care să vă ajute să găsiți calea de urmat.
- Este deosebit de important ca persoanele cu boli cardiovasculare să aibă la dispoziție un expert - cel puțin în perioada inițială. În mod ideal, merită ca pacientul să profite de posibilitățile medicinei stilului de viață, deoarece această specializare este concepută doar pentru a dezvolta un stil de viață curativ, chiar și în cazul bolilor preexistente - după o evaluare atentă, cuprinzătoare, subliniază Dr. Matusovits.

mișcare

4. Susțineți rezistența cu diversitate!

Varietatea se bucură - chiar și în mișcare. Este o idee bună să alternați fiecare tip de mișcare pentru a evita plictiseala sau pentru a schimba intensitatea sau exercițiile în cadrul anumitor antrenamente. Diversitatea afectează și sănătatea. Conform orientărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă, de asemenea, două tipuri de exerciții pe săptămână: antrenament aerob și rezistență. În practică, exercițiul aerob este cel mai potrivit pentru antrenamentul de anduranță, include toate tipurile de mișcări care transpira, accelerează ritmul cardiac și duc la o respirație mai rapidă. De obicei, o punem într-un mod practic, adică intensitatea bună a mișcării la care transpirăm și gâfâim, dar putem spune totuși câteva propoziții. Potrivit OMS, ar trebui să facem cel puțin 150 de minute pe săptămână, astfel încât un antrenament să fie de cel puțin 30 de minute. Antrenamentul de rezistență, adică construirea forței musculare, ar fi ideal cel puțin două zile pe săptămână.

5. Caută însoțitori!

Antrenamentul într-un grup crește motivația, indiferent dacă este vorba de cursuri de grup în sala de gimnastică sau alergare sau mers cu bicicleta împreună. În acest fel putem obține nu numai beneficii fizice, ci și semnificative mentale și sociale și putem face mai ușor să ne mișcăm dacă știm că se bazează pe noi în grup.

6. Verifică-ți sănătatea în mod regulat!