6 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Vrei o dietă care să nu te ajute doar să slăbești, ci și să te mențină sănătos de ea? Urmați sfaturile noastre și, fiind subțire ca o trestie, vă puteți reduce semnificativ riscul de inimă, diabet sau accident vascular cerebral.!

Primul pas

Reduceți alimentele care conțin acizi grași saturați și grăsimi trans în dieta dvs., deoarece acest lucru vă poate reduce nivelul de colesterol. Acizii grași saturați se găsesc în unt, seu, grăsimi și grăsimi de cocos. Este recomandat să le consumați în cantități mici, deoarece cresc nivelul colesterolului din sânge, crescând astfel riscul de boli de inimă, precum și de accident vascular cerebral.
Grăsimile trans se găsesc în principal în prăjituri, biscuiți și chipsuri, așa că evitați-le și pe acestea.
Cu toate acestea, pur și simplu acizii grași nesaturați (ulei de măsline, arahide sau rapiță) au un efect benefic asupra organismului, așa că folosiți-i în loc la gătit.!

Al doilea pas

Mănâncă trei feluri de legume sau fructe de trei ori pe zi! Acest lucru se datorează faptului că conțin multe fibre, astfel încât, pe de o parte, se vor satura rapid, ceea ce înseamnă că veți dori alimente grase mai puțin nesănătoase și, de asemenea, vor ajuta digestia.
Acum, la începutul primăverii, când există puține alte plante care nu sunt cu efect de seră, nu este rău să consumi fructe și legume congelate sau conservate, desigur, numai dacă sunt preparate fără adaos de zahăr.

Al treilea pas

Mănâncă mai mult pește, deoarece conține o mulțime de acizi grași omega-3! Este un acid gras polinesaturat care este esențial pentru funcțiile vitale ale organismului, reglează nivelul colesterolului din sânge (raportul dintre colesterolul bun și cel rău), reduce riscul bolilor de inimă și are un efect antiinflamator. Este conținut în principal în cantități mari în pești de mare uleioși.

Al patrulea pas

Mănâncă o mulțime de capete, dar alege rase slabe, cum ar fi pui sau curcan, dar ia și pielea de pe ele. Includeți alte surse de proteine în dieta dvs., cum ar fi crustaceele și leguminoasele.
De asemenea, puteți mânca produse lactate dacă cumpărați un produs cu conținut scăzut de grăsimi.!

Pasul cinci

Alegeți alimente făcute din făină integrală, cumpărați astfel de pâine și paste! Au mult mai multe fibre, deci nu vă cresc glicemia, așa că vă veți simți plin de ele mult timp. Alimentele fabricate din făină albă nu au o parte semnificativă din valoarea nutrițională a grâului și conțin astfel doar exces de calorii și cresc nivelul zahărului din sânge, crescând astfel și riscul de a dezvolta diabet.
Acest pas poate fi realizat cu ușurință, de exemplu, dacă mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, alegeți orez brun sau paste ca garnitură sau dacă recepția doare pentru dulciuri, puteți face și aluat de tort din făină integrală.

Pasul șase

Incearca sa consumi mai putina sare! Puteți realiza acest lucru în principal cumpărând mai puține mese gata sau conserve. Aportul excesiv de sare crește tensiunea arterială și, astfel, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Desigur, nu puteți rata exercițiile fizice. Ar fi 30 de minute pe zi să vă mențineți sănătatea ideală. Cu toate acestea, rețineți că, dacă sunteți supraponderal sau înainte de a începe un nou plan de antrenament sau dietă, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.!