6 Surse surprinzătoare de nutrienți esențiali

Nu numai că există vitamine și minerale pe care le cunoașteți bine, le puteți găsi și în alimente la care poate nu v-ați gândit înainte.!

Vitamina C

Ce știți este: citrice, ardei gras

Sursă surprinzătoare: Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este un antioxidant eficient care ne ajută să ne protejăm corpul de vindecarea daunelor cauzate de radicalii liberi și de prevenirea bolilor. Din fericire, nu trebuie să ne plictisim de papilele noastre gustative, nu numai portocalele și ardeii conțin vitamina joker joker, ci și broccoli, ardei verzi, varză de Bruxelles, kiwi, pepene galben, conopidă, varză și roșii.

Calciu

Ceea ce știți este: lapte, iaurt, brânză

Sursă surprinzătoare: Calciul este folosit 99% de oasele și dinții noștri, dar este necesar și de hormoni și enzime. Este adevărat că laptele este în centrul atenției ca o sursă majoră de calciu, dar este bine de știut că sardinele, somonul, tofu, pătrunjelul și kale sunt, de asemenea, excelente odată ce laptele iese din urechi.

nutrienți

Fier

Ceea ce știți este: carnea roșie, ficatul de pui

Sursă surprinzătoare: Fierul ajută corpul să transporte oxigenul, așa că, dacă nu avem suficient din el, devenim obosiți și imunitatea noastră este redusă. Nu disperați dacă nu sunteți un mare fan al cărnii de vită, deoarece acest mineral esențial se găsește și în multe alte alimente, în cantități mari. De exemplu, în soia, linte, fasole, mazăre verde și, bineînțeles, marele favorit al lui Popeye, spanacul.

Sfat pentru Wellness Cafe: Pentru ca fierul să fie absorbit, ar trebui să consumați și alimente bogate în vitamina C.!

Vitamina A.

Ceea ce știți este: morcovi, cartofi dulci, dovleci

Sursă surprinzătoare: Majoritatea legumelor și fructelor portocalii sunt o sursă excelentă a acestei vitamine esențiale, care este importantă pentru buna funcționare a vederii, a sistemului imunitar și a organelor de reproducere. Culoarea sa grăitoare se datorează beta-carotenului, care este esența vitaminei A. O găsești și în pepeni, mango, caise uscate, spanac și broccoli. Deci nu ar trebui să cazi, sursa nu poate fi doar portocalie!

Vitamina D

Ceea ce știți este: lumina soarelui

Sursă surprinzătoare: Această vitamină se găsește în mod natural în foarte puține alimente, dar este esențială pentru absorbția calciului și pentru creșterea oaselor. Dacă nu puteți ieși afară pentru o zi, mâncați mai mult ulei de ficat de cod, somon, ton și ouă!

Potasiu

Ceea ce știți este: banane, cartofi

Sursă surprinzătoare: Potasiul este un mineral important, necesar pentru ca inima, rinichii și alte organe să funcționeze corect și scade tensiunea arterială. Dacă bananele și cartofii prăjiți îți interzic dieta, alege iaurt fără grăsimi, piure de roșii, scoici conservate sau alte leguminoase precum fasole, linte, soia. Dar dacă beți doar un pahar mare de suc de portocale dimineața, veți lua în continuare mult potasiu. Credeți-ne pe toți în fructe.