6 trucuri simple pentru a mânca mai sănătos în 2020

Potrivit unui studiu recent, 71% din rezoluțiile de Anul Nou sunt legate de dietă și alimentație sănătoasă. Dacă ți-ai promis că vei acorda mai multă atenție ceea ce mănânci anul acesta, atunci ar trebui să iei următorul sfat. În plus, acestea sunt într-adevăr doar lucruri mici pe care le puteți încorpora fără probleme în viața de zi cu zi!

trucuri

1. Păstrați un jurnal de masă

Vă amintiți ce ați luat prânzul acum 3 zile? Deci, ce ai luat la cină? Sau ce gustare ai mestecat în secret? Dacă răspunsul tău este nu, încearcă să notezi când și ce ai mâncat. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți ce alimente se repetă frecvent și câte calorii non-nutritive au, sau chiar să vă lumineze potențialele intoleranțe alimentare.

2. Păstrați un pahar cu apă lângă pat

Am scris de multe ori despre de ce este importantă hidratarea continuă. Dar nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, merită să fii atent la aportul adecvat de lichide, deoarece corpul tău se deshidratează în timpul somnului - gândește-te, nu bei deloc timp de 6-8 ore. De aceea, merită să păstrați un pahar de apă în noptieră, astfel încât, dacă vă treziți în zori sau dimineața că vă este sete, puteți să umpleți imediat lichidul.

3. Bea-ți cafeaua în negru

O ceașcă de cafea cu puțin zahăr, smântână și puțin sirop de caramel poate însemna mai mult de 100 de calorii. O ceașcă de cafea neagră, pe de altă parte, conține un total de 5 calorii. În plus, un studiu a constatat că consumul de cafea neagră ar putea reduce drastic (32%) riscul apariției cariilor dentare.

4. Să ai o zi vegetariană o dată pe săptămână

Carnea are un conținut ridicat de proteine, ceea ce crește nivelul de energie și construirea mușchilor - dar oamenii tind să mănânce prea mult din ea. S-ar putea să nu pară ușor la început să fii vegan pentru o zi întreagă, dar dacă îți schimbi burgerul de vită pe unul vegetarian și ceri falafel în loc de pui pentru salata ta, vei supraviețui ziua fără probleme - de fapt, vei bucură-te!

5. Concentrează-te pe mâncare

Mulți oameni își iau masa de prânz la birou, în fața televizorului sau în timp ce conduceau - totuși, un studiu din 2013 a constatat că nu doar crește aportul de calorii, ci și șansele de a mânca mai mult pentru restul zilei. Deci, dacă ți-e foame, dă-ți 20-30 de minute liniștite și nu te concentra pe nimic altceva decât să mănânci - așează-te la masă și bucură-te de un prânz delicios!

6. Gustare pe gustări sănătoase în loc de jetoane

Dacă foamea izbucnește la serviciu după-amiaza, o pungă de jetoane pe care o puteți obține de la automatul în 2 minute poate fi foarte tentantă. Dar cea mai bună soluție este să vă pregătiți dimineața pentru o eventuală nasi de după-amiază și să împachetați gustări sănătoase - cum ar fi nuci, fistic sau caju - și să le roadeți în loc de petale de cartofi.