7 alimente sănătoase, dar îngrășătoare

Pulberile de proteine nu sunt încă un produs de larg consum (la fel cum nu credem în pulberi, tablete, calorii negative pentru consumatori), totuși, consumul de proteine joacă un rol cheie într-o dietă sănătoasă, tonică, indiferent dacă este vorba de creșterea masei musculare sau de pierderea grăsimilor. De aceea, există și alte sfaturi nutriționale bune pe site-ul nostru, deoarece dacă sunteți deja atent la aportul de proteine, cu siguranță veți dori să acordați atenție aportului de alți nutrienți și să obțineți rezultate spectaculoase.

Așa cum am mai scris, din păcate, alimentele sănătoase vă pot îngrași. În zilele noastre, este deosebit de important să fim atenți la acest lucru, deoarece se pot întâlni nenumărate delicatese și rețete fără gluten, făină, zahăr și apoi nu înțeleg de ce rezultatele nu vin, pe lângă consumul acestor alimente .

Faptul este că o mulțime de alimente sănătoase sunt pline de calorii, zahăr (din fructe) sau chiar grăsimi, deci nu pot fi consumate deloc la nesfârșit. Iată deci câteva alimente sănătoase, dar care îngrășează, pe care este mai bine să le consumați.

1. Cereale pentru micul dejun, felii de muesli, mai ales cele care se amestecă și cu arahide. Chiar și o porție mică poate conține o mulțime de calorii și adesea o cantitate semnificativă de zahăr. Dacă este dulce și delicios, asigurați-vă că sunteți suspect.

2. Paste . Chiar dacă dur, spelt sau cereale integrale. Evident, acesta din urmă este ușor mai bun datorită conținutului mai ridicat de fibre, dar conține în continuare cantități semnificative de carbohidrați și calorii și carbohidrați cu absorbție rapidă. O porție de paste conține fără probleme 60 de grame de carbohidrați și aprox. 350 de calorii, deci îți oferă energie semnificativă. Nu întâmplător sunt consumate de sportivi de elită, desigur, se antrenează de două ori pe zi, alergând mulți kilometri.

3. Avocado. Este o sursă sănătoasă de grăsimi, cu siguranță este recomandat să o includeți în dieta dvs., totuși cu moderare, deoarece este bogată în calorii datorită naturii sale grase. Un avocado poate avea până la 300 de calorii, ceea ce este foarte mare pentru o legumă.

4. Arahide, unt de arahide. Sunt sănătoase, de asemenea, surse excelente de grăsime, iar unele au chiar un conținut relativ ridicat de proteine (de exemplu, migdale). Cu toate acestea, acestea conțin cele mai multe calorii, poate fi de 7-800 de calorii la 100 de grame, care este depășită de puțină mâncare, ciocolata nu conține atât de mult volum, atât de multă energie. Prin urmare, reduceți-le consumul, mai ales dacă sunt cu fructe uscate (vezi secțiunea 6). Câțiva ochi de migdale pe zi sunt în regulă și este foarte recomandat, dar un sac este mai puțin. Și cu siguranță ar trebui să mănânci o varietate naturală de unt de arahide, fără aditivi, neîndulcit.

5. Sucuri, piureuri. Am scris de multe ori să nu bem calorii și acest lucru nu este valabil doar pentru băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase. Sucurile pure sunt sănătoase, dar sunt pline de zahăr (din fructe), deci sunt îngrășate. Dacă doriți să acoperiți aportul zilnic de lichide din acestea, atunci asta înseamnă mai multe linguri de zahăr pe zi. Faceți-vă propriul smoothie și adăugați cu mai puțin fructe cu indice glicemic scăzut, cu moderare (de exemplu, smoothie cu fructe de pădure, Naturize cu proteine din orez brun)

6. Fructe uscate. La fel ca sucurile, sunt și ele pline de zahăr (adesea chiar și extra zahăr). În timpul uscării, conținutul lor de apă scade și, astfel, volumul lor, iar rezultatul este o mică bombă de zahăr, din care acum este foarte ușor să mănânci o cantitate semnificativă. Iar combinația de fructe uscate și semințe este cea mai insidioasă, deoarece una merge bine după alta, astfel încât să luați mult zahăr, grăsimi și calorii în câteva secunde, în timp ce credeți că mâncați doar o gustare sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să consumi și fructe uscate cu moderare, mai degrabă în jurul exercițiului și, dacă este posibil, împreună cu proteine.

7. Produse de patiserie integrale . Sunt mai sănătoși decât omologii lor din făină albă? Da, pentru că au un conținut mai ridicat de fibre, sunt absorbite mai încet și au conținut mai valoros. Conțin mai puțini carbohidrați? Nu. De asemenea, conțin gluten și, desigur, calorii, de obicei nimic mai puțin decât produse de patiserie normale. Și dacă cumpărați „pâine” fără gluten sau doar făină, acestea nu fac excepție. Au, de asemenea, carbohidrați (și, desigur, calorii) și adesea chiar și un conținut mai ridicat de grăsimi, plus aditivi și derivați de porumb. Dacă ești atent la silueta ta, nici ei nu îți vor fi prieteni.

Conținutul mai ridicat de fibre este un lucru util, care este unul dintre motivele pentru care se recomandă alegerea unui soi de plante cu drepturi depline, adică Naturize, din pulbere de proteine, care, spre deosebire de majoritatea zerului, conține și fibre dietetice.

Despre calorii pentru asta de asemenea, trebuie remarcat faptul că practic nu trebuie să le numeri, deoarece sursa de calorii este mai importantă decât cantitatea. Din păcate, însă, cele enumerate intră în categoria care conține nu numai o mulțime de calorii, ci și carbohidrați „îngrășați” (spre deosebire de, să zicem, broccoli).

Așadar, cele de mai sus sunt încă alimente sănătoase, totuși, nu credeți din greșeală că le puteți mânca pe termen nelimitat. Și dacă le consumi, este adevărat că au proteine, care în sine are numeroase efecte pozitive și, de asemenea, poate atenua efectele negative ale alimentelor „de îngrășat”.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, eventual pentru a câștiga o cutie de Naturize în fiecare miercuri, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru aici!
Este gratuit, deci ce poți pierde?:)