17 alimente anti-îmbătrânire care ajută la restabilirea structurii sănătoase a pielii!

Dacă ochiul este o oglindă a sufletului, atunci pielea este o oglindă a sănătății. Mulți oameni nici măcar nu cred că ceea ce mănâncă poate începe, din greșeală, procesul de îmbătrânire, poate provoca riduri pe piele și așa mai departe. O mulțime de plajă și bronzare sunt, de asemenea, dușmani ai pielii atunci când vine vorba de riduri. Ei bine, pentru a preveni îmbătrânirea prematură, am colectat o serie de alimente care au un efect foarte bun asupra pielii și a structurii acesteia. Vedeți și ce alimente și alimente merită consumate pentru ca pielea noastră să-și păstreze tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Somonul, macrouul, heringul, sardinele și tonul sunt bogate în acizi grași Omega-3, care sunt esențiali dacă doriți o piele sănătoasă. Acizii grași omega-3 hidratează pielea și reduc dezvoltarea inflamației. Acești pești sunt surse bune de vitamina E, precum și zinc și minerale care vindecă rănile, pentru a ajuta la scăderea acneei.

restabilirea

La fel ca peștele, nucile sunt, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași Omega-3, zinc și vitamina E. În plus, conțin alte minerale și vitamine care ajută la păstrarea tinereții pielii noastre. De exemplu, multe vitamine B (inclusiv acidul folic) previn dermatita, seleniul (un alt antioxidant bun pentru piele) și vitamina C au proprietăți anti-îmbătrânire.

Avocado este un alt aliment plin de grăsimi sănătoase care îmbunătățește elasticitatea și umezeala pielii. Sunt bogate în carotenoizi care protejează pielea de soare. În ceea ce privește avocado, acesta conține D-mannoheptuloză, un fitochimic unic care se crede că stimulează producția de colagen.

Băutura preferată de mulți oameni este ceaiul verde, care este nu numai delicios, ci și foarte benefic pentru sănătatea pielii. Este plin de polifenoli și catechine, antioxidanți care protejează pielea de lumina soarelui (deși ar trebui să se folosească și protecție solară) și reduc roșeața pielii.

Iaurt și chefir.

Iaurtul și chefirul sunt pline de probiotice vii care vă ajută să vă mențineți pielea tânără. Sunt capabili să reducă iritarea și acneea. Bacteriile prietenoase luptă împotriva inflamației și în cazul în care cauzele principale ale multor probleme ale pielii prind rădăcini.

De asemenea, puteți aplica iaurt local pentru a vă întineri pielea. Acidul lactic iaurt are proprietăți anti-îmbătrânire și exfoliere, oferind o strălucire sănătoasă feței.

Mierea are efecte antibacteriene, antioxidante și hidratante, așa că nu este de mirare că este benefică pentru piele. De obicei folosit ca mască și aplicat local pentru reducerea inflamației, tratarea acneei și hidratării.

Majoritatea fructelor de pădure sunt bune pentru piele din punct de vedere al sănătății, dar afinele sunt deosebit de bune. O sursă bogată de antioxidanți care vă ajută pielea să lupte împotriva deteriorării radicalilor liberi și să îmbunătățească structura pielii din interior spre exterior. Antocianinele din afine stabilizează colagenul, lăsându-ți pielea tânără și sănătoasă.

Există două motive principale pentru care portocalele sunt bune pentru piele: este o sursă bogată de vitamina C și are multă apă în ea. Apa hidratează pielea din interior și previne formarea acneei, vitamina C, care este și un antioxidant, joacă un rol major în producția de colagen. Colagenul păstrează elasticitatea și fermitatea pielii, prevenind celulita și ridurile.

La fel ca portocalele, acest fruct este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C. În plus, rodia conține acid elagic și punicalagină. Punicalaginul pare să crească capacitatea organismului de a păstra colagenul, iar acidul elagic combate daunele provocate de radicalii liberi, precum și încetinește degradarea colagenului.

Roșiile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și conțin, de asemenea, carotenoizi importanți, cum ar fi licopenul, luteina, alfa-carotenul și beta-carotenul. Cunoscuți ca carotenoizi antioxidanți, protejează pielea de lumina soarelui și previn formarea ridurilor. Desigur, au și efect antiinflamator.

Spanac și kale.

Legume cu frunze verzi, de ex. spanacul și varza sunt pline de vitamine pe care pielea noastră le iubește în mod specific, inclusiv vitaminele A, C și E. Vitamina A reglează producția de sebum, vitamina C crește colagenul, iar vitamina E protejează pielea de daunele oxidative. Împreună, ajută pielea să rămână hidratată, fără riduri și fără imperfecțiuni. Atât spanacul, cât și varza sunt bune antiinflamatoare, atât extern, cât și intern.

Dintre fructe și legume, ardeii roșii și galbeni sunt cea mai bună sursă de vitamina C. Acestea conțin vitaminele B6 și B9 (acid folic), precum și carotenoizi. B6 este cunoscut pentru a preveni dezvoltarea eczemelor și a acneei hormonale, precum și pentru a îmbunătăți structura pielii. Nutrienții pot fi obținuți din tot felul de ardei colorați.

Iaurtul și chefirul nu sunt singurele alimente fermentate care sunt bune pentru sănătatea și pielea noastră. Toate alimentele fermentate conțin bacterii prietenoase cu probioticele care nu numai că rezolvă inflamația de pe piele prin echilibrarea bacteriilor rele din intestin, dar previn și formarea ridurilor și dau lumină prin optimizarea absorbției nutrienților. De asemenea, conțin mult acid lactic.

Acest condiment se află pe lista „superalimentelor” și acesta este baza. Este un bun antiinflamator, deci ajută la vindecarea acneei, calmează roșeața, previne deteriorarea oxidativă, repară arsurile solare și, dacă toate acestea nu sunt suficiente, previne cancerul de piele.

Cacao brut conține resveratrol, care este un antioxidant cu adevărat eficient. La fel ca toți ceilalți antioxidanți, protejează și repară deteriorarea solară a pielii, prevenind astfel îmbătrânirea prematură. Cacao este una dintre cele mai mari surse de magneziu și un mineral calmant care reduce iritarea pielii.

Cacao (cacao prăjită) și ciocolata neagră din cacao conțin, de asemenea, mult resveratrol, dar nu la fel de mult, deci este mai bine să le consumați crude pentru a obține cel mai bun efect.

Ovăzul este plin de mangan, care ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele esențiale ale pielii, precum colina, biotina și vitamina C. Împreună, ajută la menținerea elasticității pielii și la combaterea radicalilor liberi. Ovăzul conține, de asemenea, zinc care vindecă pielea și seleniu antioxidant.

Unul dintre cele mai benefice uleiuri pentru sănătate și foarte bun pentru piele. Uleiul de măsline conține acizi grași Omega-3 și polifenoli. După cum sa menționat mai devreme, Omega-3 hidratează pielea, în timp ce polifenolii protejează împotriva deteriorării oxidative și a inflamației.