Pentru un moment

Truc surround subțire de volumetrie
Mănâncă cantități mari în timp ce slăbești - nu contează calorii! Într-o dietă volumetrică, puteți gestiona alimentele cu un volum ridicat, cu densitate redusă de energie și cu conținut scăzut de grăsimi. Super: chiar și foamea nu are nicio șansă dacă mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii.

Acestea sunt cele cinci stele ale volumetriei:

salată verde
Iaurt
Supă de roșii
V. fructe de padure
Piept de pui
Fructele și legumele sunt adevărații producători de slăbire, deoarece conțin multă apă. Alimentele uscate, pe de altă parte, încetinesc sațietatea și consumă mai multe calorii.
Ideal pentru cei veșnic flămânzi: care are nevoie de o satisfacție constantă, nu poate trăi în aer, iubi, sluji bine.

Capcane tipice cu multe calorii care sunt mai bine evitate.:

Nuci caju
Crocant
Felie de ciocolată
Salam
Unt
În plus: înveți să te abții de la persoanele grase și să mănânci echilibrat.

♦ Dieta Dash - cea mai sănătoasă dietă din lume
Nutriționiștii sunt foarte eficienți și sănătoși în reducerea dietei Dash printre toate dietele. Deși kilogramele sunt și aici, este în primul rând o schimbare a dietei, dar și o reducere a tensiunii arteriale crescute, reducând astfel foarte mult riscul de infarct.

Dieta Dash se bazează pe:

multe fructe
Produs
carne slabă
cereale integrale
Peşte
alimente bogate în proteine, cum ar fi fasole, linte, produse din soia
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Cu grăsimi nesaturate precum avocado sau nuci
Cum să renunțați la dieta Dash:

Luați cât puteți de mult alcool și grăsimi animale.
În plus, zahărul și bomboanele sunt permise numai în cantități moderate.
Sarea trebuie înlocuită cu cele mai bune ierburi și condimente posibile.
Feriți-vă de grăsimile și sărurile ascunse: cârnații, pâinea și produsele finite conțin prea mult, așa că ar trebui evitate.
Ideal pentru obezi: obezitatea severă sau oricine dorește să reducă tensiunea arterială ridicată ar trebui să urmeze această dietă, împreună cu sportul și perioadele adecvate de odihnă. Dar toți ceilalți își fac sănătatea cu dieta curentă.

♦ Pâine dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați, burta
Carbohidratul scăzut înseamnă doar câțiva carbohidrați.

Meniu dublu cu conținut scăzut de carbohidrați:

alimente bogate în proteine
Fructe
Produs
Peşte
Carne
grăsimi sănătoase
Efectele pozitive ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

Respingerea pe termen lung a pâinii, aluatului, plăcintei, zahărului din sânge rămâne constantă, insulina rămâne scăzută și descompunerea țesutului adipos progresează la un ritm complet.
Mai ales tampoane de grăsime încăpățânate în zone cu probleme precum abdomenul, coapsele, piercingurile, ca prin magie. Oricine participă la sport în același timp, promovează construirea mușchilor prin alimente care conțin proteine.
Perfect pentru iubitorii de sport: rulourile de slănină pe partea de sus a corpului vin cu o mulțime de proteine, ratzfatz cu zahăr scăzut pe guler.
În primul rând, Schleckermäulchen, căruia îi place să se recompenseze cu dulciuri sau cu obiceiul de a se baza pe grăsimi bogate în carbohidrați, cum ar fi pizza, mâncarea rapidă sau prăjiturile, învață să mănânce mai sănătos.
În plus, datorită conținutului ridicat de proteine, metabolismul cromului este din nou în mișcare.
Deoarece consumul excesiv de carbohidrați ne poate provoca, de asemenea, o anumită dependență, dieta este un tratament puțin împrumutat. Vă va fi ușor să vă hrăniți după aceea din nou cu principiul de amestecare recomandat.

♦ Separarea pierderii de alimente fără foame!
Cel mai bun lucru la acest model: poți mânca aproape orice și nu trebuie să mori de foame de kilograme. Pelin mic: în prezent este permis un singur grup alimentar.

El este inventatorul doctorului Howard hay, un medic american cu o dietă specială. Principiu simplu:

Proteinele sunt digerate într-un mod complet diferit de glucide. Deci, corpului trebuie să i se ofere capacitatea de a le procesa separat unul de celălalt. Sună destul de complicat. Dar nu chiar.
Mâncarea este fie albus de ou, fie un aliment cu carbohidrați. Traducerea: la prânz o farfurie de paste, seara friptură suculentă.
Și din moment ce este puțin uscat, există și un al treilea grup. Așa-numitele produse neutre, inclusiv fructe și legume, sunt combinate după dorință.
Ideal pentru cei care iubesc: două lucruri duc la eșecul a aproape orice dietă pe termen lung: foamea, desigur. Și interzicerea produselor noastre preferate și monotonia însoțitoare. Metoda de a împărtăși mâncarea cu nimeni nu pune în pericol proiectul „întoarcerii la pantalonii tăi preferați” - pentru că putem continua în mod regulat, mai presus de tot ceea ce ne place să mâncăm.

♦ Dieta mediteraneană pentru a slăbi pentru senzația festivă
Cum fac sudicienii acest lucru? Viață lungă, sănătoasă și subțire, în ciuda macaroanelor, brânzei și uleiului de măsline. Această întrebare a fost pusă și de așa-numitul studiu semestrial.

Răspuns: nu în ciuda acestui fapt, ci din cauza dietei lor, oamenii din Marea Mediterană au o atitudine atât de bună față de greutatea lor și își pot părăsi dieta.

Acolo, și anume, în principal fructe și legume proaspete, această mică carne din meniu.
Prin urmare, puțin pește delicios și ulei de măsline. Se știe că conține acizi grași nesaturați sănătoși și, după cum au arătat studiile, stimulează și producerea de mesageri în mucoasa intestinului subțire. Creierul este semnalizat: sunt obosit! Deci automat mănânci mai puțin.
Ideal pentru iubitorii de gătit: cei care nu recurg adesea la dulciuri, nu trebuie să renunțe prea mult aici. Dar important este că dieta ta arată într-adevăr la fel ca în Marea Mediterană. Ingredientele crude, proaspete și mesele lente și plăcute sunt esențiale.

♦ Cu conținut scăzut de grăsimi-30: ușor de economisit calorii
Cea mai mare densitate energetică a grăsimilor până în prezent este de 9 kcal/g. Astfel, cei care mănâncă în principal carbohidrați și proteine (4 kcal/g) pot economisi cu ușurință calorii - fără a fi nevoie să numere.

După cum sugerează și numele, caloriile adăugate nu trebuie să conțină mai mult de 30% grăsimi.
Total zilnic permis până la 30 g de grăsime.
Disciplina este ideală: principiul conține încă două reguli.

Cel flămând poate mânca.
Cel care este complet se oprește imediat. Altfel mănânci suficientă pâine și cărbune. M-am săturat atât de mult încât pierd rapid calorii.
Cei care reușesc să-și asculte corpul au șanse destul de mari de succes într-un 30 cu conținut scăzut de grăsimi.

♦ Diet TLC pentru scăderea în greutate pe termen lung
„Modificări terapeutice ale stilului de viață” înseamnă TLC. Traducere gratuită Studiul unei diete conștiente și sănătoase în mod constant, similară cu dieta Dash.

Scopul este de a reduce nivelul colesterolului LDL „rău” din sânge. Pentru a face acest lucru, inventatorii Institutului American de Sănătate se bazează în primul rând pe limitarea grăsimilor saturate.

Deci îndepărtați laptele integral prăjit și carnea grasă.
În schimb, veți obține o dietă bogată în calorii și săracă în calorii, cu cereale integrale, păsări de curte, fructe și legume.
Ideal pentru persoanele conștiente de sănătate: pierderea în greutate este un lucru. Este bine să mai faci una. Dieta ideală poate fi combinată cu ambele - la fel ca abordarea TLC. Scăderea nivelului de colesterol din sânge înseamnă, de asemenea, un risc mai mic de atac de cord.

Unele cunoștințe de bază despre alimente ar fi trebuit să fie. Dar simplul fapt că este indicat și a fost recomandat curcanul nu înseamnă că nu vă puteți oferi o felie de tort.

Este important să mențineți măsurarea și să mențineți echilibrul. Pentru a face acest lucru, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă în mod constant nu vă stau în cale.