7 micuri dejun despre care crezi că sunt sănătoase, dar nu sunt

Știm cu toții că micul dejun este o parte indispensabilă a unei diete sănătoase, dar există doar câteva care merită să mănânce în astfel de momente pentru a da zilei impulsul inițial, pe de o parte, și pentru a alăpta, pe de altă parte, și a nu muri de foame timp de o oră. Mai jos este o colecție de mic dejunuri despre care mulți (din greșeală!) Cred că sunt sănătoși.

1. Muesli

Este sănătos în teorie, dar deloc în realitate, deoarece majoritatea sunt pline de zahăr și grăsimi saturate, așa că nu le-am clasifica în niciun fel ca alimente sănătoase. Poate fi delicios, dar este mai bine să pregătești această delicatesă hrănitoare pentru tine și atunci vei ști cu siguranță că aduci doar elementele importante în corpul tău. Se amestecă fulgi de ovăz cu nuci, alune, fulgi de nucă de cocos, scorțișoară și miere, apoi se prăjește până se rumenesc și este gata o versiune sănătoasă de musli.!

2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deși conțin cu siguranță mai puține grăsimi, nu sunt mai sănătoase, deoarece producătorii înlocuiesc aceste grăsimi lipsă cu aditivi pentru a oferi produsului același sau aproape același gust și miros ca omologii săi mai grași. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au un efect negativ asupra metabolismului, deci este mai bine să alegeți produsul mediu, care, în plus, se hrănește mult mai bine datorită conținutului mai ridicat de grăsimi.

3. Mic dejun cu conținut scăzut de proteine

Proteinele sunt foarte importante pentru organism și mențin, de asemenea, o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă ți-e foame încă după micul dejun sau poate îți este foame la scurt timp, mănâncă o masă bogată în proteine - cum ar fi ouăle, pe care le poți prepara în mai multe forme diferite, completând un mic dejun variat. Dacă vă plictisiți sau nu vă plac ouăle, alegeți delicatese din grâu integral, dar puteți mânca și brânză, brânză de vaci sau iaurt grecesc (în acesta din urmă, desigur, nu ne referim la versiunea zahărită, ciocolată!).

4. Albus de ou versus ou întreg

De asemenea, este o concepție greșită că ouăle ar trebui să consume numai proteine, deoarece conțin mai puține grăsimi și, prin urmare, mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că cele mai sănătoase părți ale unui ou se află în gălbenușul său, cum ar fi vitamina D, vitamina B și fierul. Anterior, se credea că gălbenușul crește nivelul colesterolului, dar studii recente au infirmat această teză, astfel încât vă puteți permite cu îndrăzneală să faceți o omletă sau ouă amestecate din ouă întregi.

5. Suc de portocale

Sucul de portocale singur ar fi, de asemenea, sănătos dacă mulțimile nu ar fi pline de zahăr și amelioratori de aromă. Dacă doriți cu adevărat o băutură sănătoasă, alegeți versiunea 100% (asigurați-vă că nu conține zahăr adăugat) sau stoarceți suc de portocale pentru dvs. Nu este o delicatesă consumatoare de timp, dar sănătoasă. (Bacsis: Puteți începe chiar ziua cu o băutură digestivă, sănătoasă! Amestecați mere verzi, morcovi, țelină și ghimbir, veți vedea că va fi divin!)

6. felii de musli

La fel ca muesli-ul în sine, și versiunea pentru felii are capcane, deoarece majoritatea conțin zahăr și acizi grași saturați, ca să nu mai vorbim că nu conține proteinele necesare organismului. Dacă nu aveți timp dimineața, faceți rău începutul zilei următoare seara: faceți un muesli delicios din fulgi de ovăz, nuci și fructe de pădure - corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

7. Nasi prins într-o fugă

Mulți, susținând că nu au timp, mănâncă înainte și înapoi dimineața și își umplu burtica plină de nasik-uri calorii goale, iar la prânz aleargă apoi lupiți la cea mai apropiată cantină. Chiar dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun, ridicați ceva de pe rafturile magazinelor care vă satisface de fapt, nu doar suprimați foamea ore în șir. Mănâncă fructe cu iaurt natural sau o mână de nuci. Vedeți, nu vă va fi atât de foame și ziua dvs. va începe mai ușor dacă nu vă încărcați burta cu niște gustări nesănătoase preambalate.