7 obiceiuri de mic dejun care te împiedică să slăbești

Modul în care ne dezvoltăm dimineața ne determină starea de spirit pe tot parcursul zilei, dar afectează și ceea ce vom mânca în timpul zilei. Ritualurile de dimineață determină cât mâncăm la prânz și modul în care corpul nostru folosește caloriile sau le lasă deoparte atunci când este nevoie.
Dovezile științifice sugerează că există o legătură puternică între obiceiurile noastre și supărarea echilibrului corpului nostru, care provoacă creșterea în greutate.

1. Micul dejun nu este abundent

Momentul în care mâncăm este mai important decât ceea ce mâncăm. Oamenii de știință israelieni au dovedit că un mic dejun consistent și un prânz ușor sunt mult mai eficiente în menținerea greutății corporale decât consumul frecvent de gustări ușoare.

Acest lucru se datorează faptului că rata metabolismului se schimbă în timpul zilei. Principala concluzie pe care oamenii de știință au extras din aceasta este că nu ar trebui să refuzăm un mic dejun bogat în calorii. Pranzul trebuie sa fie mediu, iar cina sa fie usoara.

2. Nu mergi în soare

Lumina soarelui arde aproape literalmente grăsimile. Cel puțin țesutul adipos alb. Cercetătorii canadieni au efectuat un experiment care a arătat că lumina soarelui reduce dimensiunea lipidelor.

Această descoperire explică parțial de ce suntem mai predispuși să câștigăm o greutate suplimentară în timpul iernii. Rețineți că a fi mult la soare nu este bine, aplicați întotdeauna protecție solară.

3. Nu beți un pahar cu apă după trezire

Corpul unui adult este alcătuit din 55-60% apă, deci este, de asemenea, o idee foarte bună să beți un pahar cu apă imediat după trezire. Apa începe metabolismul, ceea ce duce la depozitarea mai puțină grăsime. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor. Un bărbat din experiment a început în fiecare dimineață cu un pahar cu apă, iar rezultatul a arătat că procentul de grăsime corporală a fost redus de la 17 la 10%.

4. Nu te antrenezi

Pe lângă arderea caloriilor și accelerarea metabolismului, exercițiile fizice dimineața au și avantajul de a vă reduce pofta de mâncare. Într-un experiment, s-a constatat că cei care se antrenează înainte de micul dejun mănâncă mai puțin în timpul zilei.

Acest lucru se datorează probabil efectului de trezire al corpului al mișcării. Mâncând, cei care nu se mișcă dimineața încearcă să reducă efectele de stres ale revoltei. De asemenea, au descoperit că exercițiile fizice în timp ce încă sunt înfometate au fost cu 20% mai eficiente în a pierde în greutate decât exercițiile fizice în timpul zilei.

5. Rezervați cele mai delicioase gustări pentru prânz sau cină

Dacă nu puteți rezista la dulciuri sau produse de patiserie delicioase, mâncați-le în prima jumătate a zilei, cel puțin cercetătorii recomandă. O brioșă consumată dimineața îngrășează mai puțin decât mâncând aceeași brioșă seara.

6. Citești știrile dimineața

Anxietatea și frica pe care știrile o evocă în tine au un efect negativ asupra sănătății tale. Acest lucru este valabil mai ales dacă suferiți de lipsa cronică de somn. Acest lucru se datorează faptului că stresul pe termen lung face ca celulele stem să se transforme în celule adipoase.

Potrivit cercetătorilor, funcționează prin determinarea organismului de a produce hormoni sub stres, astfel încât să se poată adapta mai bine la noile condiții. Dacă stresul este de scurtă durată, nu se formează celule grase noi. Cu toate acestea, dacă este pe termen lung, atunci procesul de acumulare a caloriilor este deja în curs. Chiar dacă începem să mâncăm mai puțin, nu vom putea slăbi până când dispare situația stresantă.

7. Subestimezi ajutorul animalului tău de companie

Un câine poate fi un companion excelent pentru a alerga, iar o pisică poate face yoga și mai plăcută. Un studiu a arătat că cei care au animale de companie sunt mult mai ușor să-și mențină greutatea. Comunicarea și implicarea cu animalul reduce stresul, astfel încât este mai puțin probabil să vă liniștiți cu o brioșă sau cu niște biscuiți cu ciocolată.