7 pași către o inimă sănătoasă

De la dietă la exerciții fizice și până la colesterol, Organizația Americană pentru Sănătate AHA a atras atenția publicului asupra a 7 factori cheie în dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

AHA (Societatea Americană de Cardiologie) a atras atenția publicului asupra a 7 pași simpli pentru a reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare. Într-un articol publicat în revista Circulation, AHA recomandă următoarele pentru a menține sănătatea cardiovasculară ideală:

Stil de viață fără fumat sau fumat timp de cel puțin un an.
Indicele masei corporale sănătoase (IMC)
Exercițiu, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Conform celor mai recente date, sunt necesare cel puțin 150 de minute de exerciții fizice ușoare pe săptămână sau 75 de minute de exerciții fizice intense pentru a ne menține sănătatea.
Tensiunea arterială sub 120/80
Pe stomacul gol, nivelul zahărului din sânge este mai mic de 100 mg/dl
Nivelurile de colesterol sunt mai mici de 200 mg/dl
O dietă sănătoasă cu 4 sau 5 elemente de bază ale unei mese sănătoase.

Pentru o dietă de 2.000 de calorii, acestea sunt: fructe și legume pe zi; pește, de două ori pe săptămână; alimente zilnice care conțin semințe bogate în fibre; aportul de sodiu nu trebuie să depășească 1500 mg pe zi; maximum 1 litru de băutură zaharată pe săptămână.

AHA speră că, cu 7 pași simpli pe baza a 7 factori-cheie, americanii își pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară cu 20% până în 2020, precum și incidența bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale.