1. Umflături

consumați

7 semne de avertizare că consumați prea multă sare

Probabil în toată lumea, părerile vor fi împărțite cu privire la faptul dacă consumul de sare este sănătos și, dacă da, cât.

Conform celor mai recente linii directoare nutriționale, aportul zilnic recomandat de sodiu este de 2300 miligrame. Potrivit unor calcule, o persoană medie primește aproape 3.400 de miligrame de sodiu în corpul său pe zi, ceea ce, indiferent de modul în care îl numărăm, este mai mult decât ne trebuie. Acumularea excesivă de sodiu în organism poate duce la hipernatremie, care prezintă un risc grav pentru sănătate.

După cum știm, sarea are și multe efecte pozitive, dar dacă este consumată într-o cantitate greșită, are efectul opus. Iată 7 semne de avertizare care avertizează asupra aportului ridicat de sare. Dacă le experimentați pe cont propriu, poate doriți să acordați mai multă atenție nutriției!

Dacă degetele sunt puțin umflate dimineața sau ochii pot fi umflați, poate indica faptul că s-a acumulat prea multă sare în corpul dumneavoastră. Acesta este momentul în care corpul începe să producă apă suplimentară, ceea ce determină umflarea membrelor. Acest lucru merită să fie atent, deoarece edemul poate fi un precursor al multor boli. În acest caz, apa se acumulează în spațiul dintre țesuturi, care trebuie tratat, de obicei o schimbare serioasă a dietei și dieta așteaptă persoana.

Dacă consumați cantități excesive de sare, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe lichide pentru a-și funcționa corect mușchii și organele. Și cel mai bun mod de a compensa asta este să bei din abundență. De asemenea, este important să observăm dacă avem sau nu sete să bem puțin în acea zi. Dacă da, este important să se facă distincția între ele!

În general, acumularea de sodiu în organism provoacă modificări grave în urină, care pot apărea din două motive. O mulțime de sare consumă rinichii să lucreze mai mult pentru a îndepărta acest lucru din corp cât mai curând posibil, așa că trebuie să vizităm spălătoria mai des, iar urina noastră va fi, de asemenea, mai colorată în apă, mai transparentă. Dacă există prea mult sodiu în organism, atunci, așa cum am menționat mai devreme, mergem mai mult la toaletă. Totuși, acest lucru ne poate conduce și la „pipi” substanțe de care ar avea nevoie corpul nostru. În acest caz, urina noastră va avea o culoare închisă, gălbuie și mai densă.

Dacă prea mult sodiu nu este eliminat din organism de către rinichi, ceea ce duce la o scădere a cantității de calciu din organism. Cantitatea potrivită de calciu este esențială pentru oase sănătoase și puternice, în absența cărora putem întâlni oasele dureroase, dinții cu probleme și, eventual, osteoporoza.

Menținerea echilibrului adecvat sodiu-potasiu este esențială pentru menținerea sănătății noastre, deoarece aceste elemente sunt responsabile pentru contracția corectă a mușchilor. Dacă proporția acestora este supărată din cauza consumului excesiv de sare, aceasta poate duce la crampe musculare și durere.

Sodiul din sare are un efect de legare a apei. Dacă primim prea mult sodiu în corpul nostru, acesta crește greutatea sângelui. Din păcate, vasele de sânge nu se pot adapta și dilata corespunzător la masa de sânge, așa că după un timp se dezvoltă tensiune arterială crescută, ceea ce duce la o durere de cap neîncetată.

Salinitatea ridicată, așa cum am menționat deja, poate duce la tensiune arterială crescută, care poate deteriora arterele care duc la creier. Ca urmare, gândirea se deteriorează și activitățile zilnice obișnuite pot deveni dificile. În plus, deshidratarea poate duce la oboseală constantă, memorie slabă și timp de reacție lent.

Acum, iată câteva sfaturi despre cum să reduceți aportul zilnic de sare!

- Evitați felurile de mâncare „Salty Six”! Acestea sunt cele șase alimente consumate cel mai frecvent care conțin mai multă sare decât ar trebui: pâine, pizza, sandvișuri, mezeluri, supe, burritos, tacos!

- Minimizați și mesele de la restaurant, deoarece acestea sunt bogate nu numai în aditivi, ci și în sodiu!

- Uitați-vă întotdeauna la eticheta cu informații și alegeți un aliment în care procentul de sodiu este mai mic de 5%!

- Experimentați cu arome noi! Crede-mă, oțetul, sucul de lămâie, poate chiar ierburile uscate pot face mâncare fantastică!