9 + 1 semn de avertizare că sunteți subnutriți

Dietați și vă simțiți mai rău decât înainte de a începe? Observați simptome ciudate? Poate că aceasta este greșeala!

Te-ai angajat la o dietă de toamnă, dar te simți mai rău decât înainte de dieta ta? Acest lucru se întâmplă din păcate multora dacă dieta lor nu este suficient de variată și trebuie să plece prea mult. Acum am colectat 9 + 1 semne că ceva nu este în regulă cu dieta ta.!

1. Căderea părului

Sănătatea părului necesită o multitudine de vitamine, minerale, oligoelemente, inclusiv vitamina B6, acid folic, biotină, zinc, sulf, magneziu și fier. Dacă dieta dvs. este unilaterală, nu este suficient de variată, este posibil ca organismul să nu aibă acest lucru și părul să înceapă să cadă. Asigurați-vă că dieta include carne slabă, legume cu frunze verzi, cereale, leguminoase în mod regulat.!

2. Piele uscată

Deshidratarea pielii noastre poate fi cauzată și de aportul insuficient de lichide, nutriția unilaterală, lipsa vitaminelor A și D, dar aportul adecvat de vitamina C este, de asemenea, important pentru o piele frumoasă sănătoasă. Mănâncă regulat ouă, cereale, produse lactate, legume și fructe!

3. Oboseală, iritabilitate

Dacă nu mâncați cantitatea și calitatea potrivite de carbohidrați, nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot provoca schimbări de dispoziție. Desigur, s-ar putea întâmpla și faptul că autocontrolul constant care îți face viața de zi cu zi dificilă, dieta prea strictă, cu prea multe renunțări, îți supără echilibrul mental. Fii bun-simț, nu folosi prea multe diete interzise, deoarece nu duce niciodată la bine, iar efectul yo-yo se poate dezvolta cu ușurință.!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Ați mai citit acestea?

Ai slabit? Acum vă ajutăm să vă mențineți greutatea!

Este foarte bine dacă ai reușit să slăbești, dar acesta nu este sfârșitul procesului, trebuie să poți menține greutatea pe care ai câștigat-o.!

V-ați schimba stilul de viață? Începeți cu aceste 5 obiceiuri simple!

Pentru mulți, trecerea la un stil de viață sănătos pare prea complicată, deși puteți face multe pentru sănătatea dvs. cu pași foarte simpli.

Ai încetat să slăbești? Atunci gândiți-vă la acești 5 factori.

Un fenomen cunoscut în cercurile care doresc să slăbească este condiția în care orice ai face, limba balanței nu se mișcă. Mă întreb ce s-a întâmplat?

3 + 1 sfaturi simple pentru a mânca suficientă fibră

Fibrele dietetice contribuie foarte mult la funcționarea sănătoasă a corpului nostru, merită să acordăm atenție consumului suficient de mult din acesta.

4. Foame constante

Încerci să slăbești prin post, „post”? Este probabil ca dieta dvs. să nu conțină suficiente calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați! Și cu acest deficit energetic ridicat, nu veți putea practica sport în mod regulat. Fă-te conștient: kilogramele pe care le-ai pus nu au fost pe tine în 2 săptămâni - fii mai răbdător cu tine!

5. Constipație

Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25-30 de grame, ceea ce, desigur, nu este ușor de calculat ca profan, așa că ar trebui să fiți atenți să aveți cel puțin o jumătate de kg de legume (+ fructe) pe zi. Dacă nu oferiți acest lucru corpului dvs., pe lângă faptul că cel mai probabil veți avea o lipsă de vitamine și minerale, puteți întâmpina cu ușurință dificultăți în toaletă. Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de legume, cereale integrale în dieta dvs. și nu uitați să beți suficient cu ele.!

Citiți articolul nostru conex!

6. Diaree

Un simptom obișnuit al diareei este că, dacă urmați o dietă echilibrată (

30% energie) utilizați o dietă care recomandă un aport mai mare de grăsimi de ex. dietă cu cetogeni, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar poate apărea și cu consumul de pulberi proteice dietetice. Pe lângă faptul că este un simptom neplăcut, poate provoca și pierderi crescute de vitamine și minerale.

7. Greutatea corporală stagnantă

Mănânci același lucru de săptămâni întregi, dar numeroasele demisii nu sunt rezultatul? Sau al naibii de ultimii 5 kilograme lipiți de tine? Ceva trebuie să se schimbe pentru că ați ajuns la „platoul” pierderii în greutate, adică pierderea în greutate s-a oprit! Încercați ingrediente noi, nu vă înfundați atât de mult și nu vă gândiți prea mult la asta! Consultați un antrenor și încercați un nou tip de exercițiu!