7 semne surprinzătoare ale deficitului de vitamine

Simptome asociate:

Deficitul de vitamine poate atinge capul chiar și la cei care mănâncă conștient și sănătos. Următoarele simptome merită acordate atenție.

Unghii fragile

Deficitul de fier poate avea diferite simptome, cum ar fi paloarea, slăbiciunea și unghiile fragile. Vegetarienii și femeile cu sângerări menstruale foarte grele sunt mai susceptibile de a suferi de deficit de fier, în timp ce bărbații consumă adesea mai mult fier decât au nevoie.

Soluție: femeile premenopauzale ar trebui să consume 18 mg de fier zilnic, în timp ce bărbații și femeile aflate în postmenopauză (postmenopauză) ar trebui să ia 8 mg zilnic. Corpurile noastre sunt mai capabile să proceseze fierul de origine animală, cum ar fi cele din păsările de curte și arici de mare. Alimentele care conțin fier derivat din plante (de exemplu spanac, năut) trebuie amestecate cu citrice.

Tensiunea arterială prea mare

În acest caz, este posibil să avem nevoie de mai multă vitamina D. Cercetările anterioare au constatat că, cu cât luăm mai mult această vitamină liposolubilă, cu atât va fi mai mică tensiunea arterială.

Soluție: O organizație pentru adulți are nevoie de 600 de unități internaționale pe zi, ceea ce este, din păcate, relativ greu de luat cu mâncarea. Vitamina D se găsește în următoarele alimente: pește-spadă, somon, sardine, ciuperci, lapte, suc de portocale. La femeile aflate în postmenopauză și la bărbații în vârstă, se recomandă administrarea vitaminei D3, care este mai activă în ceea ce privește efectul său biologic.

Tensiunea arterială este prea mică

Acesta poate fi un simptom al deficitului de vitamina B12, care poate avea un efect negativ asupra sistemului nostru nervos și, de asemenea, poate preveni creșterea naturală a tensiunii arteriale. Alte reclamații pot include mersul instabil, slăbiciune musculară și probleme urinare.

Soluție: Adulții au nevoie de 2,4 micrograme pe zi, pe care le pot completa consumând alimente precum midii, păstrăv, somon, diverse cereale, carne de vită, lapte și ouă. Recomandăm vitaminelor B12 absorbite sub limbă persoanelor în vârstă, deoarece corpul lor este capabil să o proceseze cel mai ușor.

Crampe musculare

Corpul nostru are nevoie de potasiu pentru a construi mușchi. Unul dintre principalele simptome ale deficitului de potasiu sunt crampele musculare la nivelul gambei. Deficitul este cel mai adesea cauzat de transpirații excesive, diaree, vărsături și pierderi de lichide.

Soluție: Avem nevoie de 4700 mg de potasiu pe zi, care poate fi luat în organism cu cartofi dulci, banane, avocado și apă de cocos.

Oferta farmaciei online BENU:

Lapte supliment alimentar Provio Multi Kids Choco.

Multivitamin pentru copii cu 12 vitamine, 3 minerale și 2 miliarde de bifidobacterii.

Oboseală

Când auzim despre scorbut (o tulburare alimentară gravă cauzată de lipsa vitaminei C), majoritatea oamenilor se gândesc la o boală din secolul al XVIII-lea, deși putem întâlni această boală în lumea noastră modernă, care este cea mai frecventă la fumători și fumători pasivi . Sunt de trei ori mai predispuși să dezvolte deficit de vitamina C. Dacă suntem adesea obosiți și iritabili, cu siguranță trebuie să ne creștem aportul de vitamina C.

Soluție: Femeile au nevoie de 75 mg zilnic de vitamina C, bărbații au nevoie de 90 mg, iar fumătorii au nevoie de 35 mg suplimentară. Citricele, kiwi, ananasul, roșiile, spanacul, ardeiul și broccoli sunt, de asemenea, surse excelente în acest sens.

Fracturi frecvente ale membrelor

Dacă corpul nostru nu obține cantitatea de calciu de care are nevoie, poate duce chiar la osteoporoză și poate reduce densitatea osoasă, crescând astfel riscul de fracturi ale membrelor. După vârsta de treizeci de ani, corpul nostru are nevoie de mai mult calciu, deci este foarte important să-l completăm.

Soluție: Bărbații și femeile premenopauzale au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, în timp ce femeile aflate în postmenopauză au nevoie de această cantitate de 1.200 mg. Cele mai multe alimente care conțin calciu includ: iaurt, lapte, brânză, varză, răză, tofu.

Tocul gurii noastre este crăpat

Deficitul de vitamina B6 este adesea indicat de starea pielii noastre, dar poate fi indicat chiar de limba umflată și inflamată. În plus, depresia și confuzia o pot indica, de asemenea. Aceste simptome apar atunci când depozitul de vitamina B6 din corpul nostru este complet epuizat, ceea ce înseamnă că este posibil să avem nevoie de înlocuiri mai serioase.

Soluție: Până la vârsta de cincizeci de ani, aveți nevoie de 1,3 mg pe zi, în timp ce femeile mai mari de acest lucru au nevoie de 1,5 mg, iar bărbații de peste cincizeci și mai mult au nevoie de 1,7 mg. Năutul, tonul, somonul și bananele conțin vitamina B6.

De ce vitamină are nevoie un copil?

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la toate vârstele pentru a funcționa corect. Aceasta este principala recomandare pentru bebeluși, copii și adolescenți.

Suplimentarea cu vitamina K este mai importantă decât crezi

Rolul vitaminei K este, de asemenea, larg în organism în ceea ce privește formarea oaselor, coagularea sângelui, procesele de îmbătrânire și întărirea imunității. Aflați mai multe despre importanța vitaminei K în articolul nostru!

Pericole de supradozaj cu vitamina D

Vorbim despre supradozajul cu vitamina D atunci când consumăm această vitamină liposolubilă sub formă de suplimente alimentare în doze mari și pe termen lung. Să vedem care pot fi cauzele, simptomele și pericolele supradozajului cu vitamina D.

Cele mai bune 5 vitamine și oligoelemente pentru femei

Deși poate părea o sarcină descurajantă să alegeți cea mai eficientă combinație de vitamine și suplimente, nu vă lăsați intimidați de aceasta. De asemenea, vă arătăm, ca femeie, care sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea și frumusețea noastră.

Acesta este modul în care putem menține depozitele de vitamine ale copiilor noștri la un nivel

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la fiecare vârstă. Este deosebit de important să furnizați această cantitate în copilărie, deoarece atunci există o mulțime de procese care se desfășoară în corpul mic pentru care vitaminele sunt esențiale.