7 sfaturi grozave pentru slăbit pentru sărbători

Petreceri festive, evenimente corporative, vin fiert prietenos de la prieteni și coacerea cu turtă dulce fac din decembrie luna în care se îngrașă.

slăbire

Iată cele mai eficiente sfaturi pentru a evita aportul excesiv de calorii și kilogramele în plus reportate la Anul Nou.

Trăiește bine dimineața!

În timp ce cele mai multe evenimente alimentare necorespunzătoare sunt seara, rețineți că ceea ce mâncați dimineața vă va afecta apetitul pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă începeți ziua cu alune sau cremă de alune, veți putea să vă depășiți pofta de mâncare 12 ore mai târziu. Prăjitura apetisantă oferită la mijlocul serii este o adevărată bombă cu calorii, dar dacă ați mâncat corect toată ziua și v-ați săturat, veți fi mult mai puțin tentați de ea.

Învinge mâncarea emoțională!

Cu toate că așteptăm cu nerăbdare sărbătorile, este fără îndoială perioada cea mai stresantă a anului. Evitați în mod conștient să mâncați emoțional! Cercetătorii au organizat mai multe experimente pentru a arăta modul în care starea mentală a oamenilor afectează alegerile lor alimentare. Au descoperit că cei care s-au distrat bine au preferat alimentele sănătoase. De asemenea, au reușit să demonstreze contrariul: cei bolnavi aveau tendința de a ajunge la alimente bogate în calorii și nesănătoase. Surprinzător, dar pentru viitor, toată lumea a votat pentru alimente sănătoase, indiferent de dispoziție. Deci, gândiți-vă la efectele pe termen lung ale alimentelor pentru a depăși alimentația emoțională!

Relaxați-vă înainte de petrecere!

Nu numai starea ta de spirit, epuizarea pot fi de asemenea învinovățite dacă poftești mâncarea de îngrășat! Cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri cu care au urmărit un videoclip de 7 minute: femeile din primul au putut citi legenda, în timp ce al doilea grup a fost instruit să nu se uite la cuvintele scrise. După ce scurtmetrajul a căzut, ambelor grupuri li s-au oferit fotografii cu mâncarea, pe care trebuiau să le înscrie în funcție de cât de tentante erau. Cei care au încercat să ignore cuvintele care au apărut au preferat mult mâncarea. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea mentală reduce puterea de voință, făcând alimentele nesănătoase și mai atractive. Înainte de a pleca spre serbarea de seară, acordați-i creierului timp de relaxare după muncă sau studiu.

Alegeți tovarășii de cină!

Au fost și mai multe programe cu prietenii tăi în timpul sărbătorilor și care ar putea fi un loc mai bun pentru relaxare decât să mâncăm împreună? Toate acestea sunt o distracție grozavă, în timp ce prietenii tăi sunt la fel de conștienți de sănătate ca tine. Surprinzător, dar majoritatea oamenilor din restaurant aleg mâncăruri similare cu partenerul lor. Nu vă lăsați umplut cu calorii goale sub influența altora!

Pregătiți-vă din timp pentru dor!

Ai observat vreodată că de obicei ai pofta de mâncare în același timp? Nu vă mirați dacă acest lucru vă vine la 20:30. Studiile arată, de asemenea, că acesta este momentul din zi în care ne dorim cel mai mult ceva foarte dulce sau doar sărat. Ritmul zilnic al corpului îți face în mod automat mai foame pentru seară. În plus, pe vreme rece și întunecată, preferăm alimentele grase și zaharoase decât sfecla, ceea ce reprezintă o cale directă spre îngrășare. Nu vă muriți de foame, mâncați un nasi săturat, sănătos și de aproximativ 150 de calorii.

Luați o înghițitură cu atenție!

Nu este nimic mai bun într-o seară rece decât ciocolata fierbinte fierbinte! Dar atenție la frecvența cu care consumați, deoarece cercetătorii au descoperit că există o legătură puternică între consumul frecvent de alcool (nu ne gândim la apă, desigur) și obezitate. Tindem să uităm de băuturi atunci când numărăm caloriile, chiar dacă câteva pahare de alcool pot expune mai mult de un sfert din aportul zilnic recomandat.

Nu alegeți alimente ușor accesibile!

Dacă un aliment necesită o pregătire mai complicată, avem garanția că vom consuma mai puțin din acesta, spun cercetătorii. Participanților li s-au prezentat ciocolată înfășurată și finisată în moduri diferite și au constatat că cei care trebuiau să despacheteze delicatesa dulce au mâncat cu aproape 30% mai puțin. Potrivit cercetătorilor, explicația pentru toate acestea este că, dacă este nevoie de timp pentru a obține un aliment, îl folosim și pentru a decide dacă într-adevăr avem nevoie de el. Rețineți acest lucru atunci când vă umpleți bucătăria cu alimente festive mai delicioase decât delicioase!