7 sfaturi despre cum să faci sport cu exces de greutate
A fi supraponderal nu poate fi o scuză/Foto: Shutterstock
Excesul de greutate poate duce adesea la uzura articulațiilor, dar puțini oameni știu că supraîncărcarea este cauzată și de lipsa exercițiului. Exercițiul de trei ori pe săptămână, cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice neobositoare, poate aduce, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale afecțiunilor articulare și pierderea kilogramelor în plus. Iată șapte idei pentru aceasta cu recomandările kinetoterapeuților izuletor.hu.
Mergând pe ritm
Pentru a merge corect (tehnologia talpii rulante), pantofii potriviți sunt esențiali. Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele!
Jogging
În timpul alergării lente și constante, umezind coliziunea articulațiilor, călcâiul ajunge mai întâi la sol, asigurând astfel indirect protecția sănătății cartilajului nostru. Joggingul mai lent arde grăsimea mai bine decât să alergi într-un ritm mai rapid.
Jocuri
Dacă vrei să faci sport în aer liber, alege un teren cu teren flexibil!
Drumeții
Ca și în cazul mersului pe jos, încălțămintea adecvată este esențială aici. Purtați întotdeauna botine stabile, dar flexibile, ținând cont de teren!
Ciclism
Pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați ghidonul și înălțimea scaunului.
Reglarea corespunzătoare a direcției și a înălțimii scaunelor este foarte importantă/Foto: Northfoto
Înot
Înotul în piept nu este recomandat pentru probleme la genunchi, gât și lombare. Alege înapoi sau înot rapid!
Nordic walking
Cu tehnica potrivită, forța de compresiune asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, este recomandată în special în caz de supraponderalitate.
Nordic walking este un sport din ce în ce mai popular/Foto: Northfoto
- 7 sfaturi despre cum să faci sport cu exces de greutate - Blikk
- 6 sfaturi simple pentru a arde mai multe calorii dacă nu poți ajunge la antrenament - Rujul Blikk
- 10 sfaturi pentru a renunța la fumat, cum să renunți la fumat pentru o clipă
- 10 sfaturi Cum să mergi; lj; k el a j; r; s k; colț colț; jdalmat Scholl HU
- 11 sfaturi despre cum să economisești calorii! Bine; potrivi