7 sfaturi despre cum să faci sport cu exces de greutate

A fi supraponderal nu poate fi o scuză/Foto: Shutterstock

Excesul de greutate poate duce adesea la uzura articulațiilor, dar puțini oameni știu că supraîncărcarea este cauzată și de lipsa exercițiului. Exercițiile fizice de trei ori pe săptămână, cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice neobositoare, pot aduce, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale afecțiunilor articulare și pierderea kilogramelor în plus. Iată șapte idei pentru aceasta cu recomandările kinetoterapeuților izuletor.hu.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mesaje ale lui Zámbó Jimmy din lumea de dincolo: „Copilul lui Krisztián va fi succesorul meu demn”

Panică și groază după dezastru: fotografii dramatice ale cutremurului din Croația

Mergând pe ritm

Pentru a merge corect (tehnologia talpii rulante), pantofii potriviți sunt esențiali. Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele!

Jogging

În timpul alergării lente și constante, umezind coliziunea articulațiilor, călcâiul ajunge mai întâi la sol, asigurând astfel indirect protecția sănătății cartilajului nostru. Joggingul mai lent arde grăsimea mai bine decât să alergi într-un ritm mai rapid.

Jocuri

Dacă vrei să faci sport în aer liber, alege un teren cu teren flexibil!

Drumeții

Ca și în cazul mersului pe jos, încălțămintea adecvată este esențială aici. Purtați întotdeauna botine stabile, dar flexibile, ținând cont de teren!

Ciclism

Pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați ghidonul și înălțimea scaunului.

Reglarea corespunzătoare a direcției și a înălțimii scaunelor este foarte importantă/Foto: Northfoto

Înot

Înotul în piept nu este recomandat pentru probleme la genunchi, gât și lombare. Alege înapoi sau înot rapid!

Nordic walking

Cu tehnica potrivită, forța de compresiune asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, este recomandată în special în caz de supraponderalitate.

Nordic walking este un sport din ce în ce mai popular/Foto: Northfoto