7 sfaturi despre cum să sprijini funcționarea sănătoasă a corpului tău

Corpul nostru bunăstarea determină serios bunăstarea noastră generală. Este suficient să vă gândiți la modul în care o durere de cap, dureri abdominale, dureri de genunchi, dar chiar și degetul de la picior al unei came vă poate ameți în fiecare zi. Ne poate limita activitățile zilnice și ne poate afecta starea de spirit.

Merită să ne gândim cum ne raportăm la propriile noastre corpuri. Cât de mult îi acordăm atenție și cât de conștienți suntem când vine vorba de corpurile noastre.

Este suficient să ne gândim doar la cele mai simple lucruri: chiar ne odihnim, dormim suficient? Mâncăm corect? Bem suficientă apă? Ne mișcăm suficient? Mergem la toaletă când este nevoie? Respirăm corect?

Este în viața noastră de zi cu zi de câte ori facem ceea ce ne cere el cu adevărat și de câte ori suprascriem cu mintea mesajele corpului nostru? Pentru că nu vrem să-l ascultăm sau nu ajungem la el sau pentru că credem că nu putem face asta?

Cu toate acestea, este important să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie, pentru că este numai astfel încât să ne puteți sprijini cu o funcționare sănătoasă.

Practic, lucruri destul de simple sunt suficiente pentru a duce o viață mai sănătoasă și pentru a susține funcționarea sănătoasă a corpului nostru.

Câteva sfaturi pentru o viață mai sănătoasă

1. Respirație

THE aerul este forța noastră de viață, respirația este ritmul constant al corpului nostru, contactul nostru cu lumea exterioară. Funcționează continuu în fundal, în liniște, motiv pentru care deseori nici măcar nu-i acordăm atenție.

Respirația noastră exprimă doar starea noastră actuală, este suficient să ne gândim doar la suspine sau gâfâie, de exemplu. Sau că într-o situație plină de tensiune, abia putem respira.

Cu toate acestea, a respirația conștientă poate susține foarte mult funcționarea sănătoasă a corpului nostru. Dacă ne umplem corpul cu aer proaspăt (!), Dacă respirăm prin corpul nostru, respirăm și celulele noastre, susținând funcționarea și curățarea organelor noastre. Respirația ajută, de asemenea, la calmarea sistemului nostru nervos și favorizează relaxarea.

In valoare de exerciții de respirație să învețe cam așa ceva alege, de asemenea, forme de mișcare unde respirația este, de asemenea, grav are un rol (de exemplu, yoga, taichi).

2. Mișcare regulată

Merită să ne mișcăm corpul, de preferință în fiecare zi sau de cel puțin cinci ori pe săptămână. Idealul a nu prea obositor, dar în același timp mișcându-ne tot corpul exercițiu ușor. Merită să continuați exercițiul până la transpirație, deoarece transpirația susține și procesele de curățare.

Exercițiul fizic crește circulația sângelui, susține buna funcționare a sistemului digestiv, ajută la disiparea stresului zilnic, ne ajută să respirăm prin corpul nostru, stimulează funcția creierului și ne ajută să ne menținem forma și greutatea corespunzătoare.

Sport regulat poate fi orice ne bucurăm să încorporăm în viața noastră în fiecare zi. Taichi, yoga, alte gimnastice, dans, mers pe jos, drumeții, gimnastica feminină și alternanța lor.

Este fantastic pentru mine să simt cum este să încep ziua după doar 20-30 de minute de exerciții pe zi și cât de bine mă simt în corpul meu după aceea: sunt mai proaspăt, mai alert și performanța mentală este mult mai bună . Simt că sunt „pus împreună” în unitate.

3. Alimentație sănătoasă

În endometrioză, mâncarea este deosebit de importantă deoarece îl putem susține în mod semnificativ cu mesele reducerea simptomelor (procese inflamatorii, durere), funcționarea optimă a sistemului nostru hormonal, vindecarea și menținerea sănătății noastre.

Ne putem ajuta foarte mult corpul hrănindu-i alimente complete, nutritive, bogate în vitamine și minerale. Este important ca organismul nostru să nu se concentreze pe încercarea de a procesa alimente nesănătoase și/sau dificil de digerat, ci să poată funcționa la un nivel sănătos corespunzător.

Puteți citi despre dieta mea de endometrioză aici.

4. Știi cum este digestia ta!

sistemul nostru imunitar potrivit funcția sa depinde de 80% de starea sistemului nostru intestinal. Important fii conștient de faptul că doar care este digestia noastră.

Pe de o parte, putem învăța din aceasta, cum reacționează corpurile noastre la fiecare aliment, adică cum ne simțim imediat după masă și câteva ore după aceea. Puffiness, mucus, somnolență, tuse catarală pot indica toate că alimentele nu au fost neapărat adecvate.

Deși majoritatea oamenilor acceptă ca o condiție generală că devine dificilă după o masă și încearcă să schimbe acest lucru cu o cafea sau alt stimulent, este important să știm că acest lucru nu se întâmplă după o masă care ne servește sănătatea. a mânca sănătos oferă corpului nostru o sarcină digestivă ușoară, care poate fi susținută prin alegerea alimentelor potrivite, asocierea lor corectă, evitarea supraalimentării și mestecarea corespunzătoare.

Pe de altă parte merită să fim atenți în mod conștient la regularitatea defecării și la starea scaunelor noastre. Putem afla multe despre starea generală a digestiei noastre din frecvența, culoarea și textura defecației.

Dacă aveți probleme digestive (de exemplu diaree, constipație, balonare, flatulență), este important să vă ocupați de ea! Dacă problema persistă, este recomandabil să consultați un specialist (gastroenterolog, dietetician).

5. Aport adecvat de lichide

2-3 litri de lichid pe zi (și dintre care cel puțin Aport de 1,5 litri de apă curată) foarte important pentru a ne păstra sănătatea.

Cantitatea potrivită de lichid ajută, printre altele, la buna funcționare a digestiei noastre, la îndepărtarea substanțelor toxice și la conservarea hidratării pielii. Pe lângă apă, ceaiurile din plante și sucurile de fructe și legume proaspăt preparate pot avea, de asemenea, un efect bun.

Este important ca cel mai mare nu programați aportul de lichide în timpul meselor, deoarece acest lucru ne face mai greu să digerăm mâncarea în stomac. De obicei, este recomandabil să evitați aportul de lichide în timpul meselor, cu o jumătate de oră înainte de mese și timp de 1-2 ore după aceea.

Apa de la robinet este din păcate plină de hormoni, antibiotice, alte medicamente, îngrășăminte. Iar apele minerale pot să nu conțină cantitatea potrivită de minerale de care avem nevoie doar. În plus, sticlele de apă minerală acționează ca o sursă externă de estrogen deoarece sticla de plastic conține ftalați (puteți citi mai multe despre xenoestrogeni în această postare).

Prin urmare, este o idee bună să obțineți un dispozitiv cu care apă curatăși poate fi produs. La început, am folosit ulcioare de curățat cu filtre de carbon, dar din moment ce nu filtrează nici toate substanțele nocive, am instalat un purificator de apă cu osmoză inversă și sunt foarte mulțumit de el. Deși investiția inițială este o sumă mai mare (a mea a fost de aproximativ 50.000 HUF), pe termen lung nu este deloc scump să o întrețin, deoarece filtrele trebuie înlocuite doar anual.

6. Destul de somn

Pentru ca corpul nostru să se regenereze în mod corespunzător, avem nevoie de somnul potrivit. Somnul nu numai că oferă odihnă fizică, dar ajută și la procesarea stresului mental și emoțional.

Deși nevoia de somn scade odată cu înaintarea în vârstă, adulții necesită în medie 7-8 ore de somn. Acest lucru este deosebit de important dormi înainte de miezul nopții.

Pentru a susține un somn adecvat, merită să fii atent la ltrebuie să treacă cel puțin 2-3 ore între ultima masă și ora de culcare, în caz contrar, corpul nostru va fi ocupat chiar și cu digestia și nu doar cu odihna.

Merită evitată activitățile stresante din timpul somnului sau activități care sunt ținute treji. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, încerc să evit computerul sau să vizionez filme, deoarece mă ajută să-mi reglez creierul cu un alt mod - să mă calmez, să mă relaxez, să mă opresc.

Somnul relaxant, alte exerciții de relaxare și aerisirea camerei înainte de culcare vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

7. Lumina soarelui

Lumina soarelui dă o încărcare energetică pozitivă, se înveselește, se încălzește și, nu în ultimul rând, este atât de importantă pentru corpul nostru. Vitamina D a produce.

Vitamina D ajută la optimizarea nivelurilor adecvate de calciu, susține buna funcționare a sistemului nostru imunitar și hormonal. Dacă trăiți într-o perioadă în care nu există suficientă lumină solară, merită să completați vitamina D, mai ales sub formă de cremă, deoarece vitamina D este absorbită mult mai eficient prin piele decât sub formă de tablete.

Fotografie: Corpul tău de Celestine Chua, CC