7 sabotaj de smoothie

Smoothie nu este un termen nou și cool pentru un smoothie, deoarece un smoothie este fundamental diferit, conținând întotdeauna un produs lactat. Smoothie, dacă este prea gros, este de obicei înmuiat cu apă sau suc, dar ar trebui să rămână în esență purificat. Cel puțin în teorie, deoarece până acum, limitele încep să se estompeze puțin (și, probabil, majoritatea oamenilor vor numi întotdeauna și smoothie-uri), deși rețeta de smoothie este în continuă evoluție. Un exemplu de astfel de progresie este „castronul de smoothie”. Aceasta înseamnă că nu se consumă dintr-un pahar, dar piureul de fructe și legume este plasat într-un castron, îmbogățit cu diverse delicatese crocante precum ovăz, semințe, granola sau câteva cuburi de ciocolată. Dar cei care urmează o dietă ar trebui să aibă grijă de ei ...

fitness

1. A costat mult

Dacă încercați să vă încărcați prea mult și să-l împachetați cu pulbere de proteine, semințe, unturi de semințe, pulberi „super-alimentare”, avocado etc., puteți crește foarte mult conținutul de calorii al smoothie-ului dvs. În special, puteți trage dincolo de țintă turnând smoothie-ul dintr-un pahar într-un castron și consumându-l ca hrană pentru piure, deoarece atunci așa de popularele chipsuri de nucă de cocos, firimiturile de boabe de cacao, granola vor veni în continuare ca o garnitură ... Amintiți-vă: de la a face smoothie-ul să fie foarte sănătos, chiar dacă nu sunt sigur și cu un conținut scăzut de calorii! Cealaltă greșeală obișnuită este să folosești prea mult fruct, care este bun pentru organism și conține o mulțime de vitamine, dar în același timp este ușor să scapi de conținutul de zahăr (gândește-te la banane). Pentru a evita acest lucru, folosiți și legume!

Castraveții, dovleceii, spanacul, măcrișul, salata verde, rucola, țelina, avocado, sfecla sau varza chineză sunt alegeri bune. Raportul recomandat este de obicei de 60:40 la sută în favoarea fructelor.

2. DOZE EVALUATE RĂU

O băutură cu piure de fructe poate fi un început excelent, dar dacă subestimezi aportul tău energetic de dimineață, stomacul tău va scârțâi într-o oră. Și, în acest caz, este foarte probabil să nu-l scoateți până la prânz și acest lucru ar putea sfârși cu ușurință prin supraalimentare. Este, de asemenea, o greșeală obișnuită pentru cineva să supraestimeze caloriile arse în timpul unui antrenament și, prin urmare, să exagereze reaprovizionarea cu energie după un antrenament. Încercați să vă gândiți în timp ce vă pregătiți băutura dacă altfel veți mânca o banană, un mango, niște semințe de kale, chia și floarea soarelui, o lingură mare de unt de arahide și o cutie de iaurt. Dacă da, sunteți pe drumul cel bun. Dacă nu, reconsiderați cantitățile utilizate pentru băutură.

3. Natural, organic, sărac în grăsimi

Naturale și organice au devenit, de asemenea, un cuvânt cheie serios pe piața îndulcitorilor în ultimii ani. Mierea, siropul de agave și arțar și zahărul din nucă de cocos sunt, de asemenea, înlocuitori de zahăr populari, dar aceste produse sunt bogate în calorii. Asigurați-vă că țineți cont de acest lucru atunci când le utilizați!

Semnul cu conținut scăzut de grăsime poate fi, de asemenea, înșelător. De exemplu, în cazul unui iaurt, lapte sau înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru înseamnă că este probabil să conțină mai mulți carbohidrați „în schimb”. Dar merită, de asemenea, să studiați cu atenție tabelul nutrițional pentru produsele etichetate „fără gluten” și „organice”.

4. Prea mult zahăr adăugat

Diverse sucuri și pulberi de proteine ​​aromate conțin adesea zahăr adăugat sau cantități mari de îndulcitor. Datorită fructozei din fruct, nu se recomandă turnarea sucurilor din magazin în smoothie, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr adăugat.!

5. Întotdeauna la fel, la fel ...

În timp ce există cei care muncesc dacă mănâncă sau beau întotdeauna același lucru, majoritatea oamenilor își pierd motivația dacă trebuie întotdeauna să facă același lucru. Dacă descoperiți că nu mai aveți chef să faceți un smoothie dimineața, este timpul să vă schimbați și să experimentați cu arome noi.!

6. "Lipsa de mestecat"

Cercetările au arătat că creierul este mai puțin sensibil la cantitatea consumată sub formă lichidă, mai ales atunci când este consumată sub formă de pahar, băutură, spre deosebire de a mânca dintr-un castron, așezat, cu o lingură. Deci, ar trebui să regândiți întotdeauna cantitățile utilizate dacă doriți să încărcați turbo smoothie-ul pentru a-l face mai hrănitor (fără a depăși caloriile, desigur!) Și ar trebui să treceți de la versiunea de sticlă la bolul de smoothie.

7. Prea puțină proteină

În plus față de conținutul ridicat de fibre furnizat de legume și fructe, aveți nevoie și de proteine ​​pentru ca smoothie-ul să fie hrănitor pe termen lung. Pentru a evita deficitul de proteine, adăugați prăjitură de proteine ​​fără aromă, iaurt natural sau puțin unt din semințe, dacă folosiți apă sau lapte vegetal ca bază.