Controlul foamei

Foamea emoțională și fizică poate fi simțită la fel dacă nu învățăm să le identificăm calitățile distinctive. Data viitoare când vă simțiți flămând de lup, căutați aceste semne care indică faptul că pofta de mâncare poate fi mai mult emoțională decât o nevoie fizică reală. Această conștientizare poate evita un episod emoțional de mâncare excesivă.

Foamea emoțională:

Un minut, nu te gândești la mâncare, iar în cealaltă se simte moarte de foame. Foamea lui se va intensifica foarte curând.
Se concentrează pe alimente specifice. Pofta ta este pentru un anumit tip de mâncare, cum ar fi ciocolată, paste sau cheeseburger. Când vine vorba de alimentația emoțională, simți că trebuie să mănânci acea mâncare specială. Înlocuirile nu sunt adecvate.
Simțirea „deasupra gâtului”. Pofta bazată pe emoții începe în gură și în minte. Gura ta vrea să simtă gustul acelei gogoși de pizza sau ciocolată. În mintea lui, gândurile se învârt în jurul mâncării pe care și-o dorește.
Urgent. Foamea emoțională te încurajează să mănânci ACUM. Simți dorința de a ameliora imediat durerea emoțională cu mâncarea.
Este asociat cu o anumită senzație de supărare. Șeful tău a strigat la tine. Copilul tău are probleme la școală. Soția ta este ursuză. Foamea emoțională vine cu o situație tulburătoare.
Cu mese automate sau distractive acte. Foamea emoțională poate simți că mâna altcuiva aruncă o înghețată și o înghite în gură („mâncare automată”). Poate că nici nu observați că tocmai ați umplut o pungă întreagă de tort („mâncare distractivă”).
Nu încetează nici atunci, dar corpul este plin. Mâncarea excesivă emoțională provine din dorința de a masca sentimente dureroase. Ne umplem pentru a ne ușura emoțiile confuze și mâncăm a doua și a treia porție,
Susține vinovăția de a mânca. Paradoxul mâncării excesive emoționale constă în faptul că cineva mănâncă pentru a se simți mai bine și, în cele din urmă, se certă pentru a mânca o prăjitură, tort sau cheeseburger. El promite să repare („Mă voi antrena, voi slăbi, voi sări peste mese și așa mai departe - mâine!”).

Foame fizice:

Treptat. Crampe în stomac. O oră mai târziu, țipă tare. Foamea fizică dă semne în continuă creștere că este timpul să mâncăm ceva.

Cum să scapi de „supraalimentarea emoțională”?

Identificarea consecventă a faptului dacă foamea noastră este emoțională sau fizică necesită practică și răbdare. Dacă ați experimentat deja foamea emoțională, știți cât de copleșitoare poate fi constrângerea de a mânca. Dacă juri pe tine însuți: „Nu mă voi mânca prea tare”, foamea emoțională va schimba totul chiar și atunci. Chiar și cel mai fanatic activist din domeniul sănătății se găsește atras de frigider și caută cu disperare ceva care să-i satisfacă pofta distructivă.

Rupeți puterea foamei emoționale asupra poftei de mâncare și a obiceiurilor alimentare! Câștigă libertatea și controlul pentru a spune: „Nu, spun nu mâncării excesive!”

5 pași pentru reducerea foametei emoționale:

Data viitoare când îți este extrem de foame, următorii pași te pot ajuta:

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Prescrieți-vă o perioadă de ajutor de 15 minute. Spune-ți că nu poți mânca timp de 15 minute. După aceea, dacă încă mai ai chef să mănânci, nu ezita să o faci. Dar în cele 15 minute, faceți următorii patru pași și probabil că pofta de mâncare scade atât de mult încât nu mai doriți să mâncați prea mult.
Îndepărtați-vă de mâncare. Plecați de acasă dacă trebuie, dar cu siguranță stați departe de bucătărie pentru următoarele 15 minute. Mâncarea excesivă emoțională duce adesea la mâncarea „automată” și „amuzată”, iar în acest proces nu recunoaștem cât mâncăm.
Convulsiile pot fi evitate pur și simplu stând departe de mâncare. Uneori trebuia să distrug mâncarea pe care o doream. Nu a fost suficient să arunc cutia de tort, pentru că am pescuit pur și simplu cutia din coșul de gunoi.
Apoi am devenit și mai dezgustat de mine. Este mai bine să puneți mâncarea în purcelul de bucătărie (costă mai puțin decât psihoterapia sau tratarea bolilor legate de excesul de greutate!) Sau turnați-le direct din cutie în coșul de gunoi pentru a le face necomestibile.
Dacă mâncarea este în gură, spală-te pe dinți și bea un pahar mare de apă (dar stai totuși departe de bucătărie 15 minute). Curățându-vă gura, puteți scăpa de gustul de ciocolată, hamburger, tort sau orice altceva doriți, iar acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul emoțional. Apa ajută, de asemenea, dacă confundați setea cu foamea (ceea ce este surprinzător de frecvent).
Întrebați-vă: „Simt frică sau o manifest ca furie, tensiune sau rușine?” Nu trebuie să vă angajați în autoexaminare profundă pe această problemă. Răspunsul apare de obicei imediat în mintea noastră ca ceva într-o sferă magică în care răspunsurile plutesc în fața ochilor noștri. Punem întrebarea și vom auzi răspunsul în gândurile noastre destul de repede: „Da, ești îngrijorat de finanțele tale”, „Da, simți că cuvintele mamei tale sunt jignite” sau „Da, ești gelos pe felul în care arăți la acea altă femeie ”.
Este doar un fapt, să ne mărturisim sincer sentimentele este de obicei suficient pentru a atenua constrângerea presantă asociată cu foamea emoțională. Foamea emoțională reflectă o nevoie imperioasă de a ascunde sau a masca faptul că suntem conștienți de un adevăr, un gând sau un sentiment dureros. Acesta este echivalentul punerii degetelor în urechi dacă nu vrem să auzim ceva. Dar, odată ce ne-am mărturisit adevăratele sentimente, nu vom simți că trebuie să ne grăbim la frigider pentru adăpost.
Înlocuiește sentimentele de bază cu dragoste pentru tine. Vorbitorul/scriitorul metafizic Mariánné Williamson ne amintește că vindecăm frica punând dragoste pe ea. Dacă suntem încărcați de iubire, emoțiile negative nu au unde să existe. Își amintește perioadele din viața sa când s-a bucurat fericit de sentimentul iubirii?
Își amintește că nu a vrut să mănânce prea mult în acele momente? Acum reveniți imediat la acel sentiment cu următorii doi pași efectivi: a. Căutați ceva entuziasmat, fluturând în stomac. Concentrați-vă asupra sentimentelor viscerale și căutați orice semne de ceva plăcut, ușor. Acest fluture entuziasmat este foarte asemănător cu sentimentul fericit pe care îl trăim chiar înainte de a se întâmpla ceva minunat - același sentiment pe care îl simțim atunci când numele nostru este anunțat drept câștigătorul unui concurs chiar acum sau felul în care ne-am simțit ca un copil într-o dimineață de sărbătoare, imediat.înainte de a deschide un cadou.

Echilibrul spiritual este important!

Iubirea și bucuria sunt mereu alături de noi. Observați acest sentiment și rugați-l să curgă în voi. Imaginați-vă că vă ridicați deasupra tuturor problemelor și că vă grăbiți prin sentimentele voastre emoționate și fluturante într-un moment în care simțiți doar dragoste, calm și o anumită anticipare jucăușă. De îndată ce încercați acest pas, veți ști exact la ce mă refer, b. Rămâi iubitul acestui moment. Următoarea confirmare vă va umple de liniște sufletească dacă o veți spune din nou și din nou. Simbolizează noile tale sentimente de bază:

„Mă iert, mă accept și am încredere în mine”.

Cel pe care tocmai l-ai enumerat cinci pași simplu și eficient. Veți aprecia că vă vor vindeca imediat poftele constante. Pentru mine, sentimentele emoționate și fluturante se transformă într-un sentiment de iubire profundă, ceva mai superb decât orice ciocolată pe care am mâncat-o vreodată.

Cu acest sentiment, experimentez o seninătate care remedieză aproape magic oricare dintre problemele mele. Când sunt vesel, sunt și mai productiv și mai creativ, iar oamenii mă tratează cu drag și ajutor. Ce alternativă minunată față de frică sau manifestările sale ca furie, tensiune sau rușine!