8 exerciții împotriva durerilor de gât pentru zi cu zi

Odată cu creșterea muncii sedentare, utilizarea computerelor, telefoanelor mobile și tabletelor, numărul persoanelor care se luptă cu rigiditatea gâtului și a umerilor, durerile de cap, migrenele și durerea care emite brațe crește aproape zilnic. Lipsa exercițiilor fizice, efortul necorespunzător, unilateral (de exemplu, munca de birou aglomerată timp de câteva ore pe zi, trimiterea de mesaje text, tabletarea etc.) și stresul care măresc tensiunea musculară anormală sunt toate tulpini grave pentru coloana vertebrală, ceea ce duce la probleme persistente ale coloanei vertebrale.

Deoarece congestia afectează cel mai mult gâtul și regiunea lombară, plângerile încep de obicei și aici. În prima parte a mini-seriei noastre, care tratează coloana cervicală, vă prezentăm câteva exerciții care pot reduce semnificativ plângerile de dezechilibru muscular cauzate de o postură necorespunzătoare. Efectuați secvența de exerciții, de preferință la aceeași oră în fiecare zi. Dacă faceți exercițiul corect, veți simți efectul său pozitiv după doar câteva săptămâni.

Poziția de acasă - setați postura corectă
durerilor

  • întindeți-vă pe o saltea în poziție verticală, fără pantofi
  • tălpile picioarelor sunt paralele între ele, degetul mare îndreptat înainte, păstrează o distanță de 5-6 cm între marginile celor două tălpi interioare
  • ridicați ușor rotula, coapsele ar trebui să fie ușor tonifiate
  • piscina se înclină ușor înapoi, într-un ton abdominal inferior, retrage coastele pendulului
  • ridicați pieptul, omoplații convergând în spate
  • răsuciți-vă înapoi și coborâți umerii
  • ne întindem cu capul spre tavan, retrăgându-ne ușor bărbia
  • dacă ne uităm în oglindă, trebuie să vedem din lateral că urechea și umărul sunt în linie dreaptă

I. Exerciții de încălzire

1. Mișcarea umărului

  • să fie într-o poziție de bază, degetele pe vârful umărului, cu coatele care se ating în fața corpului
  • inspirați cercurile de pornire înapoi cu coatele, apoi expirați porniți cele două coate înapoi și reveniți la poziția de pornire
  • coatele, ghidate în fața corpului, se apropie unul de celălalt până la capăt, dacă știm, le ating și ele
  • atunci când ghidați coatele din spate, strângeți cei doi omoplați împreună
  • asigurați-vă că umerii dvs. rămân în permanență la locul lor
  • numărul de repetări: 3 ture înainte și 3 ture înapoi

2. Mișcarea gâtului

  • să fie în poziția de origine
  • întindeți-vă lung și adânc cu ceafa spre tavan
  • cu o expirație lungă și profundă, înclinați încet capul înainte și apropiați bărbia de stern
  • prin inhalare ne ridicăm și capul de la vertebră la vertebră
  • mișcarea este de la vertebră la vertebră, bărbia este trasă până la capăt și ceafa este întinsă
  • numărul de repetări 5

  • să fie în poziția de origine
  • prin inhalare lungă și profundă ne întindem cu ceafa în direcția tavanului
  • cu o expirație lungă și profundă, apropiați-vă încet de urechea dreaptă la umărul drept
  • prin inhalare, ridicați încet capul înapoi și apoi repetați exercițiul și la stânga
  • umerii stau pe loc până la capăt, doar înclinăm capul
  • numărul de repetări: 5x la dreapta și 5x la stânga

    II. Exerciții de întărire

    • să fie poziționat cât mai aproape de un perete în poziția de origine
    • introduceți o minge de cauciuc mai moale între vârful frunții și perete
    • prin inhalare lungă și profundă ne întindem cu ceafa în direcția tavanului
    • prin expirație lungă și profundă apăsăm mingea în perete
    • prin inhalare eliberați încet stoarcerea, relaxați gâtul
    • numărul de repetări 15

    III. Exerciții de întindere

    • să fie în poziția de origine
    • prin inhalare lungă și profundă ne întindem cu ceafa în direcția tavanului
    • cu o expirație lungă și profundă, apropiați-vă încet de bărbie spre stern
    • mișcarea este de la vertebră la vertebră, bărbia este trasă până la capăt și ceafa este întinsă
    • ridicați cele două mâini încleștate până la ceafă și coborâți greutatea brațelor pe ea
    • nu vă strângeți capul, lăsați gravitația să acționeze
    • țineți exercițiul timp de 15 secunde, apoi ridicați ușor capul, coborâți în cele din urmă cele două brațe

    • să fie în poziția de origine
    • prin inhalare lungă și profundă ne întindem cu ceafa în direcția tavanului
    • cu o expirație lungă și profundă, apropiați încet urechea dreaptă de umărul drept
    • ridicați mâna dreaptă și țineți-vă capul astfel încât degetele să ajungă la urechea stângă
    • lăsați greutatea brațului pe cap și țineți exercițiul timp de 15 secunde
    • asigurați-vă că umerii dvs. rămân în permanență la locul lor
    • prin inhalare, ridicați încet capul înapoi și apoi repetați exercițiul și la stânga

    Înainte de a începe sala de gimnastică de acasă, asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic. Exercițiile nu înlocuiesc consultarea de specialitate și terapia de mișcare personalizată.

    Sursă: WEBPeteg
    Autorul nostru: Krisztina Feövenyessy, terapeut de mișcare, M.Sc. Specialist în reabilitare (MSc.), Șef al Centrului Balance Spine și al Centrului de Reabilitare Sportivă

    Recomandarea articolului

    Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

    Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

    Apariția persistentă sau regulată a durerilor de gât, rigiditatea gâtului, care este acum o boală populară, a fost în urmă cu aproape câteva decenii.

    În cazul în care plângeri și boli este utilă terapia magnetică, cum se face tratamentul, există o contraindicație? Cum se folosește pacientul?

    Una dintre principalele plângeri ale majorității pacienților dintr-o clinică de reumatologie este durerea de gât, spate sau lombare. Pe aceasta.

    Durerea de gât este o plângere obișnuită cu mai multe cauze. Gâtul este cea mai mobilă secțiune a coloanei vertebrale, dar este asigurată și de cap.

    După o leziune a umărului - dacă medicul vă permite să vă mișcați articulația umărului - puteți începe încet să îl mișcați ușor. Din fericire dacă.

    Dacă gâtul și umerii dvs. se simt adesea rigid, vă doare capul de multe ori, atunci este timpul să acordați mai multă atenție posturii dvs. zilnice. Plângerile.

    Aproape că nu există adulți care să nu fi experimentat dureri de gât, ale căror cauze pot fi de fapt variate. Dr. Mónika Pál, reumatolog despre rezultate.

    Este adesea suficient să aruncați o singură privire la un pacient care vine la cabinet pentru a stabili dacă aproape sigur ați avut o problemă a gâtului.