8 pași pentru memorie

Cum se numea? Care era titlul? Când s-a născut? Pe măsură ce vârsta progresează, cineva devine din ce în ce mai uitat. Iată câteva trucuri pe care le putem folosi pentru a încetini, a inversa acest proces.

Memoria scade în trepte mici. La început, uităm doar de o rezervare la restaurant sau de localizarea unui document important. Apoi încet totul este acoperit cu caiete, memento-uri, deși la fel ca și mușchii, memoria poate fi păstrată în antrenament. Mâncarea și obiceiurile pot, de asemenea, ajuta memoria.

1. O conversație bună

Când ne cufundăm într-o conversație bună cu o persoană interesantă, nu ne satisfacem pur și simplu nevoia de companie. Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au studiat diferite tipuri de comunicare pentru a afla cum afectează creierul. Rezultatele au arătat că dialogurile de dezbatere și concurență, de licitare, nu au efecte benefice. În timpul conversației constructive, sunt activate și zone ale creierului care contribuie foarte mult la funcția de memorie. Rezultatele sugerează că, atunci când cineva se angajează într-o conversație semnificativă, încercând să înțeleagă poziția celeilalte părți și să completeze spusele celeilalte, stimulează zonele creierului responsabile de memorie. Așadar, este timpul să ne întâlnim cu prietenii, amintirea va fi recunoscătoare pentru asta.

2. Fără stres

Stă doar în mijlocul bucătăriei și habar nu are de ce a intrat? Este un fenomen comun, cauzat de obicei de stres excesiv. Atunci când o persoană se află sub presiune ridicată, hormonul cortizol este produs în organism, ceea ce stimulează funcția creierului, blocând aproape memoria pe termen scurt. Soluția? Antrenează-ți creierul să funcționeze mai bine, chiar și într-o situație stresantă. Meditația, exercițiile de respirație ajută la calmarea, creșterea concentrării și te învață să concentrezi atenția.

3. Stimularea învățării limbilor străine

Un studiu al Academiei Americane de Neurologie sugerează că învățăm o limbă străină pentru a îmbunătăți memoria. Cercetătorii au inclus mai mult de două sute de femei și bărbați în studiu și au descoperit că cei care vorbesc două sau mai multe limbi au șanse reduse de declin al memoriei în timp. În plus, cu cât o persoană cunoaște mai multe limbi, cu atât este mai eficient acest efect protector.
Din fericire, nu este niciodată prea târziu să începi să înveți o limbă străină. Dacă vrei bine pentru memorie, nu uita să cauți o școală de limbi străine.

4. Suc de sfeclă roșie pentru creier

Sucul proaspăt de sfeclă roșie conține vitamine și minerale care ajută la menținerea intactă a vaselor de sânge, menținând astfel mintea ascuțită. Oamenii de știință au studiat efectele sfeclei și au constatat că rezultă și o îmbunătățire a pierderii de memorie asociată cu demența. Datorită efectului său asupra vaselor de sânge, crește aportul de oxigen către creier, îmbunătățind astfel memoria. Pe lângă sfeclă, țelina, varza și spanacul pot proteja împotriva pierderii memoriei legate de vârstă.

5. Dieta mediteraneană

Este bine cunoscut faptul că o dietă mediteraneană cu o mulțime de legume proaspete, ulei de măsline și pește are efecte benefice asupra nivelului de colesterol, precum și asupra sistemului cardiovascular, dar s-a demonstrat că încetinește și scăderea memoriei. Participanții la studiu au constatat, de asemenea, că cei care au urmat dieta mediteraneană se aflau într-o stare mentală mult mai bună, în timp ce cei care nu au urmat această dietă au mult mai multe șanse să sufere de declinul memoriei. Sunteți gata să vă schimbați dieta? Ca prim pas, înlocuiți grăsimile utilizate anterior în bucătărie cu ulei de măsline!

6. sforăitul distructiv

Persoanele cu sindromul apneei de somn experimentează perioade în timpul somnului în care încetează să respire și se trezesc ca urmare. Acest lucru se repetă de multe ori în timpul nopții, astfel încât să nu poată intra în faza de somn profund. Dacă această problemă asociată sforăitului este lăsată netratată, există o lipsă de somn și uitare în timpul zilei. Pacientul nu se poate concentra, este nervos. Nu doar insomnia afectează memoria. În perioadele de privare respiratorie, există o lipsă de oxigen în creier, care dăunează substanței cenușii din creier.

Cea mai obișnuită metodă de tratare a bolii este utilizarea unei măști, care asigură continuu presiune pozitivă, cum ar fi respirația neîntreruptă. Pentru cei care au folosit masca, cercetătorii au descoperit o îmbunătățire a funcției creierului după doar trei luni. Deci, nu strică să afli fundalul sforăitului.

7. Riscuri vasculare

Colesterolul ridicat și tensiunea arterială nu numai că au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, reprezintă o amenințare la adresa funcției creierului. Un studiu de urmărire de zece ani a constatat că funcția creierului poate scădea, de asemenea, ca urmare a riscului cardiovascular crescut. În plus, femeile sunt mai puțin afectate de problemă: risc cu zece la sută mai mare de a dezvolta pierderi de memorie în cazul problemelor cardiovasculare.

8. Antrenează mintea

Gândiți-vă la creierul nostru, precum și la mușchii noștri. Dacă nu ne-am folosi brațul drept timp de jumătate de an, ce s-ar întâmpla? Creierul se estompează la fel cum brațele noastre s-ar ofili. Cel mai bun mod de a menține memoria este prin antrenamentele zilnice. De exemplu, aveți dificultăți în memorarea numerelor de telefon sau a numelor? Luați ceva timp în fiecare zi pentru a memora astfel de informații. Probabil că nu este cea mai distractivă distracție, dar rezultatul îl compensează!