8 săptămâni de ardere a grăsimilor, 8 săptămâni de antrenament HIIT pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor

În cazul antrenamentului cardio, antrenamentul efectuat într-un interval de intensitate mai puternic, u.

HIIT este o noutate imensă pentru pasionații de fitness serioși, dezvoltată de antrenori cu zeci de ani în urmă pentru a pregăti alergătorii mai eficient.

Această formă de cardio distinge între intervale de intensitate mare, de ex. Această formă de antrenament se îndepărtează complet de cardio-ul obișnuit și continuu, care se face cu o intensitate moderată timp de câteva minute. Cu HIIT, veți alerga pe termen scurt ca un nebun, sau veți merge cu bicicleta sau veți face orice altceva decât cu un efect curat, astfel încât veți putea obține rezultate mult mai bune într-un timp scurt.

8 săptămâni de antrenament HIIT pentru arderea mai eficientă a grăsimilor

Cercetătorii au descoperit că femeile și bărbații tineri care au participat la programul săptămânal HIIT au pierdut mult mai multe grăsimi decât cei care au făcut programul obișnuit de rezistență de 20 de săptămâni, în ciuda faptului că au ars cu 15 calorii mai mult cu programul obișnuit. Experimentul continuă în mod similar.

Principalul motiv pentru care programul HIIT reduce grăsimea corporală într-o măsură mai mare decât antrenamentul cardio este că metabolismul este mai odihnit după programul HIIT. Nu permiteți metabolismului să stagneze Cercetările de la Universitatea Medicală Baylor din Ban au arătat că subiecții din planul de exerciții HIIT au ars semnificativ mai multe calorii în timpul unui antrenament de 24 de ore decât cei care au mers cu bicicleta la intensitatea lor obișnuită.

Pe lângă accelerarea metabolismului în repaus, cercetătorii au afirmat că HIIT are și un efect eficient asupra metabolismului muscular, care contribuie la arderea grăsimilor și suprimă producția de grăsimi.

Rezultatele pierderii în greutate a volantei
Care este cea mai bună acoperire de corp pentru slăbire
Sfaturi zilnice de rutină pentru scăderea în greutate
Mulți așteaptă un semn care să-și schimbe stilul de viață.
Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!
Înseamnă malnutriție.
8 săptămâni de antrenament HIIT pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor - Blog GymBeam
B6 scădere suplimentară în greutate

Mușchii cu ardere rapidă Un studiu realizat de Universitatea Laval, care demonstrează, de asemenea, eficacitatea programului HIIT în arderea grăsimilor corporale, afirmă că cei care au participat la programul HIIT au avut semnificativ mai mulți markeri decât cei care au făcut o poveste de succes de 200 de kilograme.

Abundența ridicată a acestor proteine în mușchi înseamnă că mai multe grăsimi pot fi arse și utilizate ca combustibil în timpul antrenamentului, precum și ca odihnă. HIIT este într-adevăr un succes important pentru culturisti în 8 săptămâni de ardere a grăsimilor Într-un cuvânt.

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Ceea ce susțin majoritatea antrenorilor și culturistilor pentru 8 săptămâni de ardere a grăsimilor este că cardio-ul mai lent și mai lung este cel mai eficient în arderea grăsimilor și protejează masa musculară - dar, de fapt, inversul este adevărat. Cardio efectuat la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp nu numai că ajută la menținerea mușchilor, dar ajută, de asemenea, la construirea volumului muscular.

Dacă te antrenezi mai încet și într-un ritm normal pentru o lungă perioadă de timp, îți vei antrena fibrele musculare, făcându-le și mai aerobe și crescând rezistența. Cunoașteți modul în care fibrele musculare se adaptează pentru a fi și mai aerobice și pentru a suporta rezistența?

Astfel încât să devină mai mici și să slăbească. Cu cât fibra musculară este mai mică, cu atât este nevoie de mai puțin timp pentru ca nutrienții să ajungă la toate părțile fibrei musculare.

Acest lucru reduce și mai mult timpul în care nutrienții pot fi folosiți drept combustibil.

Gandeste-te la asta. Crede-mă, merită. A spune că cardio-ul obișnuit pentru o perioadă mai lungă de timp pentru menținerea masei musculare este ca și cum ați spune că ridicând 2 kg putem construi exact același mușchi în 30 de minute ca și când am ridica 18 kg într-o serie de zeci cu două minute de odihnă între seturi.

Antrenamentul foarte intens este în mod clar mai eficient decât construirea mușchilor. Dacă vă gândiți cu adevărat, un mic impuls de 8 săptămâni până la un grad de ardere a grăsimilor este o formă de HIIT.

8 săptămâni de fitness Junkie Provocare de ardere a grăsimilor

Știința dovedește și asta. Antrenarea HIIT și a beta-alaninei pentru creșterea rapidă a mușchilor Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat că subiecții de sex masculin care au urmat programul HIIT de 6 săptămâni s-au antrenat timp de 15 minute de trei ori pe săptămână, împărțit la cantitatea de exercițiu și parte și beta-alanină au fost luate timp de 8 săptămâni în timpul săptămânii de ardere a grăsimilor, au câștigat mai mult de un kilogram de mușchi, toate în ciuda faptului că nu au fost întărite în timpul programului.

Un grup înfășurat cu rezistență ridicată, în timp ce celălalt grup înfășurat cu rezistență mai mică.

În intervalul de 30 de secunde specificat, ambele grupuri s-au rotit la cea mai mare viteză posibilă. Având în vedere că testosteronul este esențial pentru întărirea și creșterea mușchilor, HIIT ajută la întărirea și creșterea mușchilor cu o rezistență mai mare.

Prin posibilitatea de a face antrenamentul într-o perioadă scurtă de timp, HIIT contribuie și la menținerea sănătății mintale. Majoritatea oamenilor consideră o alergare de 30 de minute pe o bandă de alergat sau mersul cu bicicleta pe o bicicletă de exerciții monotonă. În cazul HIIT, atingerea vârfului de intensitate necesită un antrenament mai intens, dar totul pe scurt și mai stimulant. Acest lucru face antrenamentul mai distractiv și nu pare că procesul de antrenament este atât de lung.

Un alt avantaj al planului de instruire HIIT este că poate fi realizat aproape oriunde, cu sau fără orice echipament. Exercițiile HIIT pot fi sau nu necesare pe aparatele cardio de gimnastică. Astfel, posibilitățile sunt practic nelimitate.

Un program de 8 săptămâni de ardere a grăsimilor pentru a repara daunele inițiale

Puteți folosi frânghii, greutăți, curele de fitness sau chiar propria greutate. Dacă vă gândiți la un antrenament cardio îndelungat, oferiți o șansă HIIT. Va fi eficient în arderea grăsimilor, calmarea metabolismului și, în cele din urmă, ajutându-vă să construiți masa musculară potrivită. Și toate acestea în cel mai scurt timp. Întregul antrenament durează 15 minute. Antrenamentul total durează 17 minute. Timpul total de antrenament crește la 18,5 minute. Acest lucru va ridica HIIT la un nivel avansat.

8 săptămâni de antrenament HIIT pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor ETE- revista Lifestyle

Aceste vremuri sunt doar sugestii. Dacă aveți nevoie de mai mult de 2 săptămâni într-o anumită fază pentru a merge mai departe, rămâneți în ea. Acest lucru este valabil și dacă faza pare prea ușoară și doriți să treceți imediat la faza următoare, apoi mergeți la ea.

CONSOLIDAREA BURTICULUI LA ÎNCEPĂTORI ÎN 12 MINUTE!

Puteți face, de asemenea, aceste exerciții cu instrumente, cum ar fi o coardă de salt, sau pur și simplu faceți cricuri de sărituri, poate sprint sau exerciții pe o bicicletă de exerciții.

Foloseste-ti imaginatia. Doar urmați intervalele de activitate și odihnă așa cum este descris. Timp total: 14 minute 2.