8 sfaturi pentru slăbit. Cum și ce să mănânci dacă vrei să te îngrași?

Pierderea în greutate este cel puțin la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Numărul fetelor subțiri în mod natural este de asemenea imens, se plâng că nu se pot îngrașa. În cele ce urmează, puteți afla despre principalele reguli de scădere în greutate, în urma cărora și cu răbdarea cuvenită puteți avea o figură rotunjită, feminină.

Mănâncă mai multe calorii decât arzi

Alegeți alimente sănătoase, dar bogate în calorii și beți băuturi sănătoase. Adorați prăjiturile și carbohidrații de casă pentru că vor fi acum cei mai mari prieteni.

Mese frecvente

Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar nu până la sațietate, deoarece nu este sănătos. Consumați o dietă variată, include carbohidrați, proteine și multe fibre pentru un metabolism normal.

Dacă doriți să consumați, să zicem, 3.000 de calorii pe zi, mâncați 650 de calorii în 3 mese majore și 450 în 3 mese mai mici.

Aveți o dietă echilibrată

Consumul doar de pateuri și cornuri poate avea consecințe dure asupra sănătății.

O dietă unilaterală ne privește de multe vitamine vitale. Prin urmare, mâncați cel puțin 3 porții de fructe în fiecare zi (o porție înseamnă un măr, portocală, felie de pepene galben, o grămadă de struguri) și aceeași cantitate de legume.

Fă sport regulat

Femeile slabe cred adesea că nu este bine să faci sport deoarece nu se pot îngrașa în acest fel. Cu toate acestea, cu exercițiile fizice, este suficient să mâncăm o cantitate mai mare de calorii și atunci cu siguranță vom câștiga în greutate. Exercițiul este important deoarece strânge și dezvoltă mușchii și stimulează, de asemenea, metabolismul.

În plus, mușchii sunt mai grei decât grăsimile, deci și kilogramele noastre pot crește. Pe lângă exerciții fizice, mâncați multe proteine pentru a vă ajuta să vă construiți masa musculară.