8 sfaturi sigure pentru a rezista tentației mâncării festive

Decembrie este clar o lună de ispită. Ne atrage mâncarea tentantă de pretutindeni: de la petrecerea corporativă de Crăciun, coacerea cu prietenele, cina intimă de familie până la porcii de Revelion. Chiar și cei cu cel mai rapid metabolism au nevoie de un plan de acțiune excelent în acest moment pentru a evita kilogramele în plus. Urmați sfaturile de mai jos pentru a începe noul an într-un început elegant și sigur!

Setează un scop

Decideți înainte de a începe sărbătorile să rămâneți sănătoși și să nu uitați de o dietă potrivită chiar și în ultimele săptămâni ale anului. Bucurați-vă de sărbători fără a lua 5-6 lire sterline într-o singură lună. Nici un singur perete fin nu merită să postim tot ianuarie?

Nu dieta

Deși încurajăm în mod clar alimentația sănătoasă, nu este recomandabil să începeți dieta în decembrie. Cercetătorii spun că regimul alimentar este o sursă de stres dură, așa că afectează și nivelurile de cortizol, crescând pofta de mâncare și tampoanele de grăsime care se așează în partea de mijloc a corpului nostru. Cea mai proastă idee este să ții dieta la mese care se prăbușesc cu delicatese, deoarece eșecul este garantat cu 99,9%. Uitați de dietă și de post, încercați să vă concentrați mai mult pe mâncarea de vacanță mai sănătoasă. Ați putea fi cu ușurință regina necoronată a gazdelor în acest an cu preparatele voastre festive de reformă.

Mănâncă când ți-e foame

Nimic nu depășește o asemenea voință ca foamea chinuitoare. Așadar, cea mai proastă idee este să postim toată ziua pentru a mânca deliciile preferate de sărbători seara. Dacă nu mâncăm, zahărul din sânge scade drastic, ceea ce face mult mai greu să reziste următoarei felii de nuc de bej sau pâine de fructe de Crăciun. Crede-mă, cea mai bună apărare împotriva tentației este să păstrezi o masă echilibrată de cinci feluri (trei mese principale și două mese). Pentru a vă menține plin, mâncați cât mai multe proteine, puțină grăsime sănătoasă (semințe, ulei de măsline) și cereale integrale posibil pentru fiecare masă, dar nu uitați de fibre.!

Gândește-te la ceea ce mănânci

Indiferent ce fel de ospitalitate și unde sunteți formal, gândiți-vă la ceea ce ar trebui să mâncați din bilet în prealabil. Nu așteptați ca mâncarea să vă ajungă în fața ochilor, deoarece atunci este mai greu să luați o decizie bună, mai ales cu stomacul bâlbâit. Va fi o masă tip bufet la cina de companie? Umpleți-vă farfuria cu salată de pin și piept de curcan pentru a vă face mai puțin seducători la tejgheaua dulce.

Savurați gustări delicioase

Fiecare masă poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, nu vă pedepsiți dacă doriți delicatese festive. Abstenția inițială crește riscul de a mânca în exces mult mai mult, deoarece corpul tău dorește să compenseze deficiența cu alte alimente. Ai vrut cheesecake pentru că este preferatul tău? Alegeți cea mai mică felie și mâncați-o cu îndrăzneală. O mică felie de cookie nu a îngrășat încă pe nimeni!

Consumați alcool numai cu măsură

Desigur, nu este nimic în neregulă cu a bea un cocktail cu prietenele tale sau a aluneca pe un pahar de vin roșu uscat după cină în familie. Cu toate acestea, este mai bine să știm că alcoolul scade semnificativ nivelul zahărului din sânge și, într-o stare ușor picantă, auto-reținerea este, de asemenea, mai dificilă, iar o combinație a celor două este garantată pentru a duce la supraalimentare. În plus, alcoolul aduce o mulțime de calorii în plus în corpul nostru. Este imposibil să-i spui nu în timpul sărbătorilor, dar oprește-te întotdeauna lângă un pahar.

Mănâncă conștient

Stomacul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a indica o senzație de plenitudine. Reduceți viteza în timp ce mâncați și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Așezați furculița între doi pereți și vorbiți cât puteți. Conștientizați-vă că întrunirile sunt în mare parte legate de companie, nu de mâncare.

Concentrează-te asupra ta

Sărbătorile nu sunt exact lipsite de stres, iar diversele emoții apar cu ușurință la sfârșitul anului. În acest caz, cel mai important lucru este să ai grijă de tine. Deși este tentant să pierdeți antrenamentul obișnuit, nu o faceți deloc. Exercitiile fizice te ajuta sa te simti bine. Este important să nu compensați orice senzație de lipsă din interiorul dvs. cu alimente. Celălalt mare pericol este lipsa somnului. Este ușor de observat că cădem de la o adunare la alta, dar o reducere semnificativă a timpului petrecut la somn duce la creșterea poftei de mâncare și la supraalimentare. Ca ultim sfat, luați întotdeauna timp pentru a prelua semnalele corpului, este posibil să nu doriți nici măcar o a doua porție de varză umplută sau următoarea felie de zerber.

Vă dorim o vacanță fericită și sănătoasă!