8 trucuri pentru pierderea în greutate cu succes

În timpul sărbătorilor, suntem cu toții tentați să mergem la întrunirile de familie, așa că nu este de mirare că după sărbători, câteva kilograme bune se pot strecura neobservate.

Apoi, în ajunul Anului Nou, vor exista hotărâri de Anul Nou de a renunța la surplusul nostru cel puțin până la sezonul de plajă, dar să recunoaștem, există multe capcane în sine.

Acum vă oferim 8 mici trucuri pentru a vă ușura succesul.

1. Truc cu culori

Psihologii au descoperit că culorile ne pot afecta nu numai starea de spirit, ci și apetitul, așa că ar trebui să luați în considerare acest lucru pentru o dietă de succes.

Sfat: Când mâncați, aveți cât mai multe culori albastre în jurul vostru, deoarece albastrul vă reduce pofta de mâncare: faceți-vă albastru șervetul, șervețelul, fața de masă! Evitați nuanțele de roșu și galben, deoarece acestea vă pot crește pofta de mâncare!

2. Ia întotdeauna micul dejun!

Dacă ai grijă de cantitatea potrivită de calorii dimineața, este mai puțin probabil să îți fie foame în timpul zilei. Cercetările arată că cei care iau micul dejun mănâncă cu cel puțin 5% mai puțin pe zi decât cei care trec peste prima masă a zilei.

Sfat: Pentru un mic dejun sănătos, beți suc de mere de casă, care suprimă pofta de mâncare: puneți o coajă de mere într-un castron, turnați-o peste apă și lăsați-o să stea peste noapte. O băutură plăcută la micul dejun când este consumată atât caldă, cât și rece, care are și un efect de calmare a apetitului și calmant.

3. Acum dimensiunea contează

Ochii tăi trăiesc întotdeauna bine mai târziu decât burta, ale cărei consecințe le cunoști bine: mănânci des chiar și atunci când nu mai vrei.

Sfat: Înșelați-vă, puneți cina pe un platou mai mic! După câteva zile, corpul tău va prelua automat porțiunile mai mici. Stomacul tău se va îngusta și ceea ce nu a fost suficient pentru o jumătate de pariu până acum va fi doza ta de acum înainte.

4. Respirație proaspătă!

Dacă nu puteți renunța la câteva mușcături, puteți face un ultim truc, dar în schimb trebuie să vă îndreptați spre baie în loc de frigider.!

Sfat: Înainte de a permite seducerea unui perete fin, spălați-vă pe dinți. Aroma plăcută și proaspătă de mentă după spălarea dinților vă va alunga cu siguranță pofta de mâncare pentru o vreme și nu veți pofti de dulciuri lipicioase.

5. Materiale de balast multiple!

Scăderea zahărului din sânge este în primul rând responsabilă de apariția foamei. Deoarece fibrele îți mențin zahărul din sânge la un nivel constant, dacă mănânci în mod regulat alimente bogate în fibre, corpul tău îl poate digera mai lent, astfel încât să continui să te simți plin.

Sfat: includeți în produsele alimentare produse de patiserie și paste din cereale integrale sau mâncați orez natural. Dacă îți vine să gusti, mănâncă fructe uscate, pentru că au și mult balast. Puteți obține rezultate similare cu nucile, deoarece acizii grași mono și polinesaturați din ele rămân mai mult în stomac, provocând o senzație de foame mai târziu.

6. Bea smoothie!

Smoothie este cel mai bun mod de a vă crește consumul de băuturi și fructe: cu spumă de lapte adăugați doar aer la băutură, dar saturează mult mai bine decât fără spumare. Și fibrele din fructele adăugate sporesc și mai mult efectul. Potrivit unui sondaj, cei care beau smoothie de două ori pe zi vor mânca cu 12% mai puțin în timpul zilei și vor fi mai puțin înfometați.

Sfat: Încercați smoothie-ul cu mere și banane! Se amestecă o jumătate de banană cu 2 dl de lapte degresat și 1 dl de suc de mere. Pe lângă eliminarea foamei, băutura are un conținut scăzut de calorii și o adevărată vitamină bombă.

7. Încetiniți!

Creierul tău are nevoie de timp pentru a procesa mesajul „Sunt plin” trimis de stomac. Deci, dacă înghesuiți repede mâncarea în voi înșivă, puteți trece cu ușurință peste ea. Același pericol vă amenință dacă vă aflați cu o ofertă variată de mâncare, deoarece posibilitatea unor arome noi vă crește pofta de mâncare.

Sfat: mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 25-30 de ori, acest lucru nu numai că vă va încetini consumul, dar vă va asigura și o digestie mai bună. Este, de asemenea, o soluție bună pentru a mânca cu mâna stângă, deoarece astfel veți lua automat mâncarea mult mai încet. De asemenea, pentru a vă controla pofta de mâncare, aveți grijă să nu mâncați mai mult de trei tipuri de alimente simultan.!

Datorită conținutului ridicat de fibre, în principal consumul de legume și fructe provoacă rapid o senzație de sațietate, fără mâncarea consumată în detrimentul dietei. Dintre tabletele de supliment alimentar sunt recomandate preparatele din nuci de pin coreene care, pe lângă ameliorarea foametei, au și un efect benefic asupra colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale. În plus, smoothie-urile fabricate din pulberi de proteine - de preferință diluate cu lapte degresat - precum și capsulele care conțin fibre, vitamine, minerale și proteine - sunt excelente împotriva foametei chinuitoare.

8. Mișcă-te cât poți!

Din păcate, niciuna dintre dietele tale nu va dura suficient dacă nu faci exerciții fizice prea mari!

Dacă nu ai timp pentru antrenamente suplimentare, încearcă să aduci cât mai multe plimbări suplimentare în stilul tău de viață normal. Multe telefoane au acum aplicații pentru a descărca aplicații pedometru, pot face minuni.

Nici măcar nu observăm și putem face kilometri serioși cu câteva ocoliri mici și putem concura cu ei și cu colegii noștri.

Și ce poți face dincolo de asta?

Inspirați-vă să vă deplasați cu echipamente sportive profesionale. Știți cât de mult aruncați motivația și performanța dvs. dacă vă antrenați cu adevărat într-un echipament creat special pentru sportivi?

Sporiți-vă eficiența cu îmbrăcăminte sport de compresie, aruncați o privire la produsele noastre de compresie ZeroPoint, disponibile într-o varietate de culori și variante.

În plus, este important ca a de asemenea, preveni rănile în timp util! Folosiți echipament de protecție profesional pentru a vă menține concentrat asupra sportului!