9 exerciții de întindere care vă vor încânta din nou corpul în 4 săptămâni

Stretching-ul este o formă foarte importantă de mișcare pe care mulți o subestimează. O mare greșeală, deoarece întinderea face corpul mult mai flexibil și mai flexibil, reduce durerea și poate îmbunătăți, de asemenea, starea emoțională.

Următoarele exerciții de întindere pot fi de mare beneficiu pentru cei care stau foarte mult într-un singur loc și sunt prea ocupați pentru a-și lua timp pentru a face sport. De asemenea, au efectul unui masaj și sunt ușor de efectuat.

Întinderea gâtului

Exercițiul de bufniță mișcă mușchii care se află deasupra sternului și claviculei și se extind până la urechi.

Îndreptați partea superioară a corpului, îndoiți încet capul spre dreapta, astfel încât bărbia să fie deasupra umărului și capul să fie paralel cu solul.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi repetați la stânga.

Întinderea gâtului și a spatelui superior

În poziție așezată, îndreptați-vă spatele și mențineți șoldurile stabile. Îndoiți-vă brațele la coate și așezați-vă mâinile pe ceafă, apoi în această poziție, trageți animalul spre piept.

Țineți-l așa timp de 30 de secunde, apoi eliberați mânerul și ridicați încet capul

Întinderea umărului

Poza de vultur ajută la întinderea spatelui umărului și a spatelui superior.

Ridicați brațele, apoi răsuciți-le împreună în fața dvs., mai întâi cu brațul drept și apoi cu brațul stâng în partea de jos. Îndreptați mâna și degetele în sus către tavan. Brațul superior ar trebui să fie paralel cu solul.

Țineți 30 de secunde pe fiecare parte.

Exercițiul 90-90 asigură mușchii deltoizi și pectorali.

Stați între pragurile ușii, ridicați brațele astfel încât brațele superioare să fie paralele cu solul și aplecați-vă la coate, iar antebrațele să se așeze vertical pe pragurile ușii. Îndreptați-vă spatele și pășiți înainte cu unul dintre picioare.

Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi repetați de 3 ori.

Se întinde partea superioară a spatelui

Acest exercițiu întinde mușchiul cu glugă.

Ridicați brațul drept, îndoiți-l de coate și întindeți-l înapoi peste cap, astfel încât să puteți atinge partea superioară a spatelui cu palma mâinii. Așezați mâna stângă pe cotul drept și împingeți ușor cotul în jos.

Țineți timp de 20-30 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.

Aripile de fluture întind mușchii spatelui și ale pieptului.

Extindeți brațele în lateral și îndoiți-vă la coate, apoi așezați degetele pe vârful umărului. Trageți coatele înapoi ca și când ați încerca să le atingeți.

Țineți apăsat 5-10 secunde, apoi atingeți coatele din față și 5-10 secunde.

Întinderea taliei

Acest exercițiu întinde și mușchii lombari, mușchii abdominali și mușchii picioarelor.

Stați aproape de suprafața peretelui, astfel încât întreaga coloană vertebrală să se sprijine pe ea. Glisați încet pe perete în timp ce vă îndoiți genunchii, iar coapsele nu vor fi paralele cu solul.

Țineți poza timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați 8-12x.

Exercițiul de răsucire a trunchiului întinde mușchii adânci ai spatelui și trunchiului.

Așezați-vă pe un scaun și țineți picioarele pe podea. Răsuciți-vă trunchiul, dar nu vă mișcați șoldurile între timp. Țineți coloana vertebrală întinsă. Așezați începutul pe ceafă.

Țineți timp de 10 secunde, apoi repetați de cealaltă parte. Efectuați 3-5 ori.

Practica Superman

Așezați-vă pe burtă pe pământ, întindeți brațele și picioarele drepte, apoi ridicați-le de la sol, menținând trunchiul în jos. Între timp, încercați să vă retrageți abdomenul, sugeți buricul.

Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l împărtășești prietenilor tăi!