9 hormoni care trebuie să fie în echilibru pentru pierderea eficientă în greutate

Acum puteți vedea care dintre cei 9 hormoni trebuie să fie în echilibru pentru a preveni creșterea în greutate nedorită și pentru a ușura pierderea în greutate:

Insulina este un hormon care ajută celulele să absoarbă glucoza (zahărul) și să o introducă în sânge, dar grăsimile o pot stoca. Dacă nivelul insulinei crește, totul duce la creșterea în greutate și obezitate. Puteți face următoarele pentru a echilibra hormonul:

- mananca mai putin zahar
- aduce mai puțini carbohidrați
- aduce mai multe calorii din proteine
- mâncați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3
- mișcă-te suficient
- asigurați-vă că obțineți suficient magneziu în corp
- bea ceai verde

Leptina este un hormon care avertizează creierul că ești plin. Dacă sunteți supraponderal, probabil că aveți și rezistență la leptină, ceea ce face ca creierul dvs. să nu primească semnalul că ați mâncat suficient. Iată cum puteți crește sensibilitatea la leptină:

- Abțineți-vă de la consumul de alimente inflamatorii, cum ar fi băuturile cu zahăr și alimentele care conțin grăsimi trans
- includ mai multe alimente antiinflamatoare, cum ar fi peștele gras
- mișcă-te des
- asigurați-vă că obțineți cantitatea și calitatea de somn potrivite
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre uleiul de pește și suplimentele cu acid alfa-lipoic, deoarece acestea pot ajuta, de asemenea.

Grelina este un fel de "hormon al foamei" - care declanșează o reacție în creier pentru a-ți semnaliza corpul că trebuie să mănânci. Dar la persoanele supraponderale, acest hormon nu funcționează corect. Iată cum puteți îmbunătăți nivelul hormonilor:

- consuma mai putine bauturi racoritoare zaharate si alimente
- mâncați mai multe proteine, de preferință cu fiecare masă

Cortizolul este eliberat sub stres, un fel de răspuns în organism. Cu toate acestea, dieta corectă poate ajuta, deși nu toate. Încercați următoarele pentru a reduce nivelul de cortizol:

- dezvoltați o dietă sănătoasă și respectați-o dacă este posibil
- încercați diferite tehnici și activități de relaxare, cum ar fi meditația sau pur și simplu ascultați o muzică liniștitoare
- asigurați-vă că dormiți suficient

Dezechilibrul estrogenului duce la creșterea în greutate atunci când este mare, dar și atunci când este prea scăzut. Acest lucru explică de ce creșteți mai multe kg în timpul și după menopauză atunci când nivelul de estrogen scade. Încercați să vă normalizați nivelul de estrogen:

- mâncați mai multe fibre și legume crucifere
- încercați să consumați mai multe semințe de in, dovedit că ajută la echilibrarea estrogenului
- mutați mai mult

6. Neuropeptidele Y (NPY)

Dacă nivelurile hormonale sunt prea mari, sunteți predispus la supraponderalitate, în special în jurul taliei. Ce puteți face pentru a reduce:

- consuma destule proteine
- aveți grijă să evitați foamea prea mult timp
- mâncați mai multe fibre solubile

7. Peptida de tip glucagon-1 (GLP-1)

Acest hormon ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și creează o senzație de sațietate. Pentru a crește nivelurile GLP-1, încercați următoarele:

- mâncați mai multe proteine, alimente antiinflamatoare și legume cu frunze
- puteți încerca și suplimente probiotice, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre această opțiune

8. Colecistochinina (CCK)

O creștere a nivelului de colecistokinină vă ajută să mâncați mai puțin. Cum poți face toate acestea:

- asigurați-vă că fiecare masă conține suficiente proteine
- mâncați mai multe grăsimi sănătoase
- aduce mai multe fibre

9. peptida AA (PYY)

Peptida YY suficientă joacă un rol important în reglarea poftei de mâncare. Iată cum puteți crește nivelul:

- consuma mai putini carbohidrati
- încorporează mai multe proteine și fibre în dieta ta

Dacă ați încercat anterior metodele de mai sus și nu ați obținut un succes semnificativ, consultați-vă medicul. Acest lucru se datorează faptului că medicul este capabil să regleze nivelul hormonilor cu medicamente adecvate.