9 metode de consum în plus față de dietă și exerciții fizice

Pagina principală
Modă
Stil de viata
Recreere
Familie
Acasă
Consultanta online
Înscrieți-vă pentru Newsletter

9 metode de consum în plus față de dietă și exerciții fizice

Tehnicile de slăbire eficientă vă vor sufla cu siguranță din exterior: o dietă sănătoasă, mai puține calorii, mai multe legume și fructe și exerciții fizice regulate. Dacă te-ai săturat ca toți să repete același lucru, ești sigur că vei fi mulțumit de aceste sfaturi care te pot ajuta să renunți la exces. Ați crezut că somnul, stresul și alți factori afectează, de asemenea, cât de eficient puteți scăpa de exces? Iată nouă sfaturi alternative, dar utile, pentru a pierde în greutate!

Când mâncați, concentrați-vă doar pe mâncare

Când ați mâncat ultima dată având în vedere doar mâncarea și compania? Majoritatea oamenilor tind, de asemenea, să gusteze în timp ce lucrează, se uită la televizor, informează, discută și citesc. Dacă te-ai cunoscut, este timpul să-l schimbi!

Comparând rezultatele cercetărilor care examinează 24 de obiceiuri alimentare, experții au descoperit că cei care fac alte lucruri în timp ce mănâncă nu numai că mănâncă mai mult, dar mai târziu tind să mănânce mai multe alimente. Așadar, merită să ne concentrăm doar pe mâncare în timp ce mâncăm, altfel s-ar putea să ne simțim din nou înfometați chiar și după o doză mai mare.

lucru in echipa

Nu este nimic mai motivant decât să încurajezi un prieten bun. Un prieten apropiat ne poate ajuta să ne atingem obiectivele, dar vă puteți sprijini reciproc chiar dacă doriți amândoi să vă obișnuiți cu lucruri mai sănătoase. Și pur și simplu nu vei avea inima să ratezi antrenamentele comune, în timp ce știi că prietenul tău așteaptă doar să te îndrăgostești de el pe banda de alergat sau de greutăți împreună. Voi continua pe pagina următoare!

Bea mai multă apă

Un rezultat experimental servește și ca bază pentru propunere: s-a demonstrat că corpul celor cu un indice de masă corporală mai mare nu este în general adecvat hidratat. Alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt, de asemenea, excelente pentru acest lucru și o hidratare adecvată reduce și foamea.

Folosiți plăci mai mici

Sună surprinzător de simplu și, ca să vă spun adevărul, este. Potrivit experților Universității Cornell, dacă reduceți la jumătate dimensiunea farfuriei, veți consuma în medie cu 30% mai puține alimente pe masă. Acest lucru se datorează faptului că luăm instinctiv o porțiune mai mică din noi înșine pe o farfurie mai mică.

Liniștește-te

S-ar putea să fii surprins, dar și somnul contează foarte mult în lupta împotriva kilogramelor. Cu cât dormim mai puțin, cu atât mai mult ne vom dori mâncare mai puțin sănătoasă dimineața. Dormi cât poți și spune nu la micul dejun cu zahăr.

Dormi în întuneric

Dacă dormiți deja - este o idee bună să obțineți perdele opace, obloane sau cel puțin o mască de somn pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Potrivit unui studiu publicat în 2014, dacă dormim în prea multă lumină, devenim mai predispuși să dezvoltăm obezitate. Această concluzie a fost trasă după un experiment de nouă ani în care au fost studiate 113.000 de femei. S-a constatat că riscul de obezitate a fost cu 21% mai mic în rândul celor care dorm în cea mai întunecată cameră. Experții spun că lumina împiedică producerea unui hormon numit melatonină, care este responsabil de somnolență.

Ține un jurnal

Înregistrarea alimentelor pe care le consumați și a schimbărilor zilnice de dispoziție vă poate ajuta să eliminați obiceiurile proaste. Dacă observați că mâncați mai multe dulciuri ca urmare a stării de spirit, încercați să înlocuiți acest obicei cu ceva mai util. De exemplu, în loc de dulciuri, mergeți la o scurtă plimbare, pregătiți-vă un ceai sănătos sau urmăriți o porțiune din serialul preferat.

Faceți față stresului

Stresul a fost considerat o cauză a creșterii în greutate de ani de zile și un experiment recent sugerează că o proteină de stres este responsabilă de aceasta. Facultatea de Sănătate a Universității din Florida a testat memoria pe șoareci. Ca urmare a stresului, corpurile animalelor au început să producă o proteină numită betatrofină - o proteină care reduce capacitatea organismului de a descompune grăsimile. Așadar, merită să ne uităm la modul în care putem reduce stresul în viața noastră de zi cu zi - o scurtă plimbare sau puțină yoga vă pot ajuta.

Gătește mai mult

Deși gătitul consumă mai mult timp decât comanda sau vizitarea unui restaurant de tip fast-food, cercetătorii Johns Hopkins spun că cei care gătesc pentru ei înșiși acasă consumă mai puține grăsimi, carbohidrați, zahăr și calorii decât cei care gătesc mai puțin pentru ei înșiși - chiar dacă nu sunt pierdere în greutate. În plus, oamenii care fac mai mult în bucătărie mănâncă mai puțin chiar și atunci când vizitează un restaurant.