9 sfaturi de la medici pentru pierderea în greutate cu succes

Boala populară a societăților sociale este obezitatea, care este, de asemenea, foarte mare în Ungaria. Atât de mult încât, potrivit Studiului european al sănătății populației din 2014 (ELEF), mai mult de jumătate din populația adultă, 71% dintre bărbații publici, sunt supraponderali sau obezi. Așa că este timpul să ne schimbăm și pentru asta nu am putea spera la consilieri mai buni decât medicii familiarizați cu subiectul. Experții au fost intervievați de revista Time despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă.

# 1 - Uitați de băutura răcoritoare!

Evitați toate bucățile de zahăr! sugerează dr. Dean Schillinger, internist din California. Ele reprezintă un aport energetic suplimentar fără sens, dar ineficient împotriva foametei. În schimbul conținutului lor de zahăr, o burtă strălucitoare poate fi eliberată, deoarece acestea sunt depuse în principal pe organele interne.

# 2 - Nu numărați calorii!

A juca șah cu calorii ingerate și degajate este complet inutil, spune dr. David S. Ludwig, profesor de dietetică la Harvard. Acest tip de abordare simplistă ignoră complet efectele alimentelor asupra homeostaziei hormonale și a metabolismului. Acordați atenție calității mâncării!

# 3 - Străduiți-vă pentru simplitate!

Formula de bază pentru pierderea în greutate nu este într-adevăr complicată: exerciții fizice regulate cu o dietă sănătoasă! Provocarea este mult mai mult modul în care poți ține pasul cu acest lucru pe termen lung, mai ales că spiritul epocii te duce din ce în ce mai mult la extreme care sunt nedurabile pe termen mediu, spune dr. Stephen R. Daniels, medic pediatru din Colorado.

# 4 - Decideți câte kilograme doriți să fiți!

Scopul pentru o greutate realistă, realizabilă și durabilă cu care să poți fi fericit și fericit pe termen lung. Nu lăsați mass-media și presiunea socială să vă impună o greutate ideală care să fie complet dezamăgită, sfătuiește dr. Jaideep Behari, profesor de medicină la Universitatea din Pittsburgh.

# 5 - Angajează-te să te schimbi!

Pierderea rapidă în greutate nu este niciodată un rezultat atât de mare ca o schimbare durabilă a stilului de viață. Numeroase cure miraculoase sau chiar intervenții medicale pot ajuta la primele, dar cea din urmă este decisă de către cap. Oricine nu se deranjează să-și schimbe atitudinea nu se poate aștepta la o schimbare pe termen lung, avertizează doctorul Michael Jensen, obstetolog din Rochester.

# 6 - Mănâncă delicios!

Într-un program bun de slăbire, mănânci delicios și trăiești bine. Adică, nu seamănă cu ceea ce clasic numim dietă. Ceea ce nu are un gust bun este greu de mâncat permanent, iar foamea macină voința pe termen lung. Aici eșuează majoritatea deciziilor - împărtășiți din experiența ei practică Susan B. Roberts, profesor de dietetică la Universitatea Tufts, fondatoare iDiet.

# 7 - Nu începe singur!

Gândiți-vă la schimbări mai mici și de durată, implicând chiar mai bine cuplul sau întreaga familie. Cu sprijinul reciproc, va fi mai ușor pentru toți să adere la noul cadru - recomandă dr. Stephen Pont, specialist în obezitate pediatrică.

# 8 - Aflați!

Obezitatea nu este doar vina individului, nu doar rezultatul unor decizii proaste individuale. Există, de asemenea, o mare problemă cu aprovizionarea: alimentele procesate care plutesc în grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, atâta timp cât rafturile magazinelor se prăbușesc cu acestea, trebuie să aflați singur despre compoziția produselor - spune dr. Lawrence J. Appel, epidemiolog la Universitatea Johns Hopkins.

# 9 - Fă-te moderat!

Melinda L. Irwin, profesor de epidemiologie la Universitatea Yale, spune că cea mai mare problemă nu este cu mâncarea, ci cu porțiile. Mărimea porțiilor depinde în principal de obicei și de mărimea ghivecelor. O masă cu jumătate de farfurie, de exemplu, poate fi doar o farfurie mică, dar este ușor să vă imaginați că v-ați săturat. Senzația de saturație ajunge în creier cu o anumită întârziere a fazei și, până atunci, alunecă pe câțiva pereți mai buni - inutil.