Căutați o rețetă sau un ingredient

succes

1. Nu amâna!

Gata cu „atunci mâine” și „În sfârșit voi începe săptămâna viitoare”: astăzi este cel mai bun moment pentru a reduce dieta! Dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că vă vedeți medicul de familie în prealabil.
Sfat de toate: Începeți prin înjumătățirea cantității de cină și faceți o plimbare mare seara sau parcurgeți o parte din distanță pe drumul spre casă de la serviciu.

2. Schimb

Despachetați frigiderul, dulapul de bucătărie și revizuiți și apoi organizați conținutul acestora. Dă-ne făină albă, zahăr, gustări dugi, fie ele dulci sau sărate. Scrieți o listă cu ce produse sănătoase și de economisire a formei le-am putea înlocui, apoi mergeți la magazin!

3. Găsiți rețete noi!

Consultați cărțile de bucate tematice sau internetul despre modul de preparare a vaselor de slăbit. Iată două trucuri:
De exemplu, legumele fierte în coajă sau un pic de amidon de porumb pot fi folosite în loc de sacadat pentru a îngroșa alimentele. Mâncărurile cremoase sunt, de asemenea, foarte delicioase cu iaurt sau chefir caucazian!

4. Alegere inteligentă

Mergeți întotdeauna la cumpărături cu o listă în mână și cumpărați doar ceea ce este necesar pentru meniul pre-proiectat! Dacă știm despre noi înșine că nu putem suporta ziua fără gustări, mestecări, adăugăm morcov, țelină, migdale, felii de orez pufos și brânză cu conținut scăzut de grăsimi în coș, de ex. mozzarella, de asemenea. Dintre acestea, putem combina cu ușurință zeci sau gustări cu conținut scăzut de calorii.

5. Merită să scrii

Mulți oameni consideră că este util să țină un jurnal de slăbire. Notați ce și cât mâncăm și ce sporturi facem. Nu ratați „este doar o felie subțire de brânză” și, de asemenea, mușcăturile de tip „Eu iau un ochi din această bomboană mică”! Dacă descriem cu adevărat totul, după un timp vom scăpa frumos de gustări.

6. Avem nevoie de zile de criminalitate

Dacă ne interzicem de la mâncărurile noastre preferate bogate în calorii pentru totdeauna, mai devreme sau mai târziu va rezulta o mare sărbătoare și o remușcare serioasă. Este mult mai bine să desemnăm o zi în care să putem mânca puțină delicatesă în fiecare săptămână.

7. Gândește-te la verde!

Nu poate fi suficient de stresat: unul dintre secretele bunei forme și pierderii în greutate este să mănânci fructe și legume proaspete în fiecare zi, de preferință întotdeauna diferite. Să încercăm să gătim mâncăruri din legume și să facem garnitura cu cât mai multe legume posibil.


Sfat de toate: Când preparați bolognese, adăugați dovlecei și/sau vinete la ragu și reduceți cantitatea de paste proporțional. Cu cât sunt mai multe legume în sos, cu atât ai nevoie mai puțin din aluat: așa că 40-50 g vor fi suficiente pentru a le satisface!

8. Ca un rege

Un mic dejun bogat și de bună calitate nu numai că ne umple corpul cu energie, dar putem evita, de asemenea, dorința de a mânca cu el.
Sfat de toate: Pentru micul dejun, gătiți 30 g de fulgi de ovăz în puțină apă sau lapte. Amestecat cu iaurt sau brânză de vaci, fructe proaspete și câteva boabe de migdale naturale, o adevărată bombă energetică!

9. Nu-ți fie rușine să fugi

Indiferent ce, dar pentru a rămâne sănătoși și a obține slăbiciune, cu siguranță trebuie să ne mișcăm! Mers, jogging, ciclism, înot, drumeții, aerobic, kick-box sau dans: alegeți cel care vi se potrivește cel mai bine și exercitați cel puțin trei ore pe săptămână în total!