MKB 20 de minute de sănătate

2020. 20. 20. 16:22:09

Un somn bun poate fi învățat (chiar și în perioade de coronavirus!)

Inventăm tema somnului de două luni încoace, deoarece, din experiența mea, susținută de statistici internaționale, cea mai mare parte a societății are probleme cu adormirea, adormirea și așa cu calitatea somnului în general. Acesta este ceea ce biroul obligatoriu la domiciliu sau o carantină, în care limitele muncii și ale vieții private sunt și mai neclare, devine acum în prim plan, dar nu ajută la un somn bun. În acest articol, am pus laolaltă ce trebuie să ai grijă oricum, dar dacă ești blocat acasă, este mai ales!

1. Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai buni potențatori ai somnului!

Este important ca, dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, adică corpul dvs. nu este obișnuit cu exercițiile fizice, să nu treceți la antrenamentele cardio acasă în orele de dinainte de culcare, deoarece atunci veți fi mai greu să adormiți. Cu toate acestea, conform cercetărilor, exercițiile din timpul zilei ajută foarte mult la adormirea lor. Nici nu este imposibil să rezolvi acest lucru acasă, YouTube, de exemplu, este plin de videoclipuri de coaching la domiciliu. Panni tocmai a ieșit acasă cu un astfel de plan de antrenament. Primă! Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sistemul tau imunitar. s-ar putea să fi trecut multe în ultimul timp. 20 de minute pe zi sunt deja ideale.

2. Evitați lumina albastră!

Astăzi, smartphone-urile vin cu posibilitatea de a porni filtrul de lumină albastră după apus. Acest lucru va face afișajul portocaliu. Acest lucru este foarte important, deoarece lumina albastră inhibă producerea hormonului melatonină în creierul nostru, iar melatonina este esențială pentru adormire. Dacă ne este greu să adormim, primul pas este să facem acest lucru pe toate dispozitivele noastre digitale (tabletă, laptop, TV), dar cel mai bine este să nu ne uităm la un ecran cu o oră înainte de a adormi. Deci, biroul de acasă aici sau acolo, nu lucrați cu o oră înainte de culcare!

3. Cafeaua este un prieten periculos.

Aproape toată lumea știe că nu ar trebui să mai beți cafea seara, dar știți mai puțin că timpul de înjumătățire al cofeinei la adulții sănătoși este de 6 ore. Aceasta înseamnă că jumătate din doza de cafeină espresso dublă introdusă la ora 4 după-amiaza circulă încă în dumneavoastră la ora 10 seara. Ești uimit că nu poți adormi. Încearcă să nu bei cafea după prânz. Dacă îți este foarte somn, ar fi bine să faci un scurt antrenament intens de 10 minute sau să-l suporți cumva până seara și să te culci în curând.

4. Au date fixe

Acest lucru este legat și de producția noastră de hormoni. Avem un așa-numit ceas biologic, acesta se numește ritm circadian (de aceea au primit Premiul Nobel pentru medicină în 2017). A funcționat foarte mult timp pe baza razelor solare, adică foarte simplu: dacă era lumină, eram alertați, dacă nu existau, am trecut la modul de reîncărcare. Aceasta este ceea ce lumina artificială a confundat complet în prima rundă, pe care o facem bând cafea la o jumătate de dimineață într-o zi, pentru că există o petrecere sau pentru că trebuie să studiem, să lucrăm pentru ceva și a doua zi la 9 seara vrem să adormim pentru că va fi o zi grea a doua zi și ar fi important să ne relaxăm. Organizația noastră săracă nu știe când să treacă de la un mod la altul. O ajutăm mult încercând mereu să ne culcăm în același timp, așa că se obișnuiește cu asta într-un timp surprinzător de scurt, ceea ce vom vedea din faptul că adormim ușor.

5. Alcoolul nu este prietenos, cel puțin atunci când este folosit pentru somn

Alcoolul te ajută să adormi pentru că se înmoaie, dar, la rândul său, ne strică complet modelul de somn și, astfel, calitatea somnului. Dacă bei seara, cel mai probabil vei fi obosit a doua zi, dacă nu te simți așa când te trezești imediat, probabil vei apărea după-amiaza, va fi mai ușor să seduci o cafea și spune nu mișcării și regulile anterioare vor fi copleșite. Cercul vicios al somnului rău se face destul de curând.

+ 1. Dacă situația a existat de mult timp și ați încercat multe, vă recomandăm să consultați un neurolog sau somnolog pentru a vedea dacă există o anumită cauză a organului pentru problema somnului.

Dr. Ádám Márky

Sunt Dr. Ádám Márky, în spiritul modelului Harvard Culture of Health și al ghidurilor Colegiului American de Medicină Stil de Viață, conduc programe de sănătate corporative, pregătesc medici, medici și psihologi. În plus, schimbând părțile variabile ale contextului, îi ajut pe lideri să nu-și rezolve ci să-și trăiască viața.

Articole similare

Trenul nostalgiei de Crăciun

„Privesc în urmă cu zâmbete la multe, multe amintiri vechi, dar știu că îmi modelez propria viață și propriile obiceiuri”.

Perfect în loc de Crăciunul prețios

„Două lucruri mă ajută în această perioadă să pot trăi Crăciunul, le recomand cu inima bună”.

Ghid de condimente de Crăciun

Aceste condimente au fost folosite de mult timp de către omenire atât pentru aromatizare, cât și pentru vindecare.

Rețetă granola de Crăciun

Surprindeți un prieten care este mereu în mișcare cu granola de casă de Crăciun!

#a te alatura!

. la program!

20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă menține sănătos și vă vom ajuta pe drumul spre armonie fizică și mentală! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal pentru a fi printre primii care citesc ultimele noastre articole și vizionați videoclipuri de la mentorii noștri. În acestea, vă oferim sfaturi super de 20 de minute pentru a face ca fitness-ul și distracția să treacă neobservate ca parte a vieții de zi cu zi.

. către grupul Facebook!

Împărtășiți-vă experiențele, discutați cu mentorii noștri experți, faceți parte dintr-o comunitate care se susține reciproc!

. pe pagina noastră de Instagram!

Nu este doar bine să te uiți: pe lângă conținut inspirat, există idei practice pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi.!