Importanța întinderii dinamice

În ultimul deceniu, numeroase studii științifice au dovedit că întinderea dinamică este mai eficientă înainte de antrenament și sport, iar întinderea statică ar trebui lăsată la sfârșitul antrenamentului. De asemenea, sa demonstrat că întinderea statică înainte de sport reduce rezistența, viteza și explozivitatea.

mișcării

Stretching-ul este în esență o parte esențială a programului de antrenament, deoarece restabilește lungimea optimă a mușchilor și a țesuturilor conjunctive și a echilibrului muscular, ajută funcția fiziologică a sistemului musculo-scheletic, crește flexibilitatea, stimulează circulația, metabolismul, asigurând astfel o performanță mai bună și prevenirea leziunilor .

Cunoaștem mai multe tipuri: întindere statică, dinamică, balistică. Acesta din urmă nu mai este deloc recomandat astăzi, deoarece întinderea prin tragere poate declanșa reflexe care pot provoca micro-leziuni.

Celelalte două, pe de altă parte, au efectele benefice de mai sus, deci sunt esențiale! Cu toate acestea, calendarul, ca orice altceva, este important aici.

În timp ce întinderea statică se concentrează de obicei pe un singur mușchi, poziționat într-o poziție statică a corpului timp de 15-20 de secunde, exercițiile dinamice de întindere sunt efectuate în mișcare, coordonând întotdeauna activitatea mai multor mușchi, plus ca o combinație de mișcări de întărire și întindere. Prin intermediul acestora, realizăm nu numai alungirea musculară, ci și inițierea conexiunilor neuromusculare (nerv-mușchi), dezvoltăm echilibrul și coordonarea. Datorită tuturor acestor lucruri, acestea sunt mult mai funcționale potrivite pentru pregătirea performanței sportive, pentru prevenirea leziunilor în timpul sportului.

Pregătește perfect atât sistemul muscular, cât și sistemul nervos inseparabil de acesta pentru sarcina mai grea și mișcările speciale care necesită coordonare. Mai mult, mișcările specifice sportului pot fi deja incluse în încălzirea dinamică.

Ca să nu mai vorbim de cât de plăcut este să te încălzești așa, întrucât mulți sportivi „sar peste” pentru că le pare plictisitor. La rândul său, sa dovedit că crește șansele de accidentare.

Și la sfârșitul unui antrenament, poate veni o întindere statică mai calmă, dar la fel de importantă și eficientă.