Acest lucru ni se întâmplă în timp ce dormim!

Sănătate - Știați că riscul multor boli grave poate fi redus cu cantitatea și calitatea potrivite a somnului? Dar cum? Cunoașteți modul de noapte al organizației noastre!

În timpul somnului, o serie de funcții ale vieții noastre se schimbă. Tensiunea noastră arterială scade, ritmul cardiac scade, mușchii se relaxează, respirația și digestia încetinesc. Dar ce se întâmplă exact în timpul somnului? Cunoașteți modul de noapte al organizației noastre!

Hormoni produși noaptea

Pentru a dormi liniștit noaptea, sistemul hormonal, mai precis glanda pineală din creier, trebuie să producă melatonină, un hormon al somnului. Această glandă răspunde la efectele luminii asupra noastră: stimulul cauzat de lumina care cade pe retina ochiului ajunge direct la el prin diferite căi nervoase. Ca urmare, producția de melatonină în glanda pineală scade în timpul zilei, în timp ce cantități mai mari de hormon sunt eliberate la amurg. Când corpul nostru are un nivel scăzut de melatonină, nu apare somnul deranjat, în timp ce nivelurile ridicate de hormoni asigură un somn odihnitor. Cu cât ajunge mai multă lumină în corpul nostru, cu atât se produce mai puțină melatonină.

HGH- adică hormonul de creștere

Numeroase studii arată că creșterea pe timp de noapte, în timpul somnului, este cea mai intensă în copilărie. În timpul etapelor de somn profund, glanda pituitară produce hormon de creștere, HGH, care promovează creșterea la copii. Acesta este motivul pentru care somnul regulat și consistent este extrem de important pentru generația tânără.
HGH joacă, de asemenea, un rol semnificativ în regenerarea nocturnă la adulți. Oferă înlocuirea celulelor moarte, promovează vindecarea rănilor, stimulează comunicarea între celulele nervoase și întărește sistemul imunitar.

Noaptea nu ne este foame și nu mâncăm. Că acest lucru este cazul - cu excepția cazurilor în care un fel de tulburare tulbură ordinea meselor și cineva mănâncă și noaptea - este cauzată de producerea hormonilor apetitului numiți leptină și grelină. Aceasta din urmă poate fi produsă de corp numai în stare de veghe, când rezervele de energie ușor disponibile încep să se epuizeze. În acest caz, grelina crește pofta de mâncare și se asigură că organismul primește energia de care are nevoie prin mâncare. Efectul leptinei este opusul: oferă o senzație durabilă de plinătate în timpul nopții și suprimă dorința de a mânca. Noaptea, corpul are nevoie de aproape la fel de multă energie ca în timpul zilei, așa că ne-am putea aștepta să ne ridicăm noaptea pentru a mânca. Cu toate acestea, nivelurile adecvate de leptină au un efect de suprimare a poftei de mâncare, așa că nu ne trezim să ne fie foame, dormim liniștiți toată noaptea.
Dacă cineva nu doarme suficient, minte prea târziu - corpul său suferă de lipsă de somn - va fi mai predispus la obezitate. Oamenii epuizați mănâncă mai mult, deoarece există mai puțină leptină în sânge, care reduce pofta de mâncare.

Cortizolul, hormonul trezirii

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, produs în cortexul suprarenal mobilizează energie, crește nivelul zahărului din sânge și are un efect de veghe. Începe să producă în a doua jumătate a somnului, de obicei în jurul orei 15:00. Inhibă producția de hormon de creștere și pregătește încet corpul pentru trezire.
Producția de cortizol este reglementată de ceasul nostru biologic intern. Selecția dvs. va începe în jurul orei 3 dimineața, indiferent de momentul în care ne-am culcat. Prin urmare, dacă cineva doar se culcă așa, nu va adormi ușor, iar visul său va fi mai superficial decât cei care merg să se odihnească cu câteva ore înainte de miezul nopții.
Producția de cortizol deosebit de viguroasă este declanșată de activități care implică un efort fizic sau mental mare. Degradarea cortizolului este un proces relativ lent, astfel încât activitatea fizică sau mentală intensă trebuie evitată cu mult înainte de culcare.

Cum afectează lipsa de somn producția de hormoni?

Cercetătorii britanici au efectuat următorul experiment: Bărbații din studiu au dormit 8 ore timp de trei zile. A doua zi, și-au măsurat toleranța la glucoză (adică cât de bine a reușit corpul să-și mențină nivelul zahărului din sânge în intervalul normal după o încărcătură de zahăr), nivelurile de cortizol, tensiunea arterială și efectul somnului asupra nivelurilor hormonale suplimentare . Au ajuns la concluzia că 8 ore de somn pe zi sunt suficiente pentru a restabili toate funcțiile fizice și mentale.

În următoarele șase nopți, bărbații au putut dormi doar 4 ore. Modificarea a fost vizibilă: nivelul glicemiei și cortizolului a crescut, iar timpul în care nivelul zahărului din sânge a revenit la normal a crescut cu 40% după mese. Și nivelurile persistente de zahăr din sânge, după cum știm, pot duce la diabet și atac de cord. De asemenea, studiul a demonstrat în mod clar că lipsa somnului provoacă un răspuns la stres. În faza finală a studiului, subiecților li sa permis să doarmă 12 ore pe zi timp de o săptămână și, ca rezultat, toate valorile au revenit la normal.

Sistemul cardiovascular se odihnește

În timpul zilei, activitățile, mișcarea lucrează inima și utilizează sistemul vascular. Inima și vasele de sânge noaptea se „odihnesc” de tulpina din timpul zilei. Tensiunea arterială scade semnificativ în prima jumătate a nopții și apoi încet începe să crească din nou în a doua jumătate. Ritmul cardiac scade la 50/min, ameliorând inima și vasele de sânge. Aceste efecte sunt deosebit de semnificative în timpul somnului profund. În faza REM, tensiunea arterială crește apoi temporar și inima bate mai repede.

Sistemul imunitar funcționează mai eficient

În timpul somnului, sistemul nostru de apărare funcționează mai bine. În loc să utilizeze diferitele activități zilnice, sistemul imunitar se poate concentra pe înfrângerea agenților patogeni sau reducerea proceselor inflamatorii. Celulele sistemului imunitar sunt active în special în somnul profund. Un somn bun întărește în mod eficient sistemul imunitar și favorizează recuperarea după boli și infecții. De asemenea, ne crește rezistența la boli infecțioase.