Prin urmare, merită să dormi mai mult

Nici măcar nu ți-ai imagina câte modalități diferite de privare a somnului este dăunătoare. Iată zece argumente pentru mai mult somn, de exemplu: somn = scădere în greutate

  • aceea

Articole similare

Să fii plin de forță
Mulți oameni aud că timpul necesar de somn este de 8 ore - acest număr provine în parte din sondaje care au întrebat participanții cât timp dormeau. De exemplu, un astfel de studiu canadian a colectat răspunsuri de la 17.000 de studenți din 24 de țări. Rezultatul a arătat că 63 la sută au spus 7-8 ore. „Aceasta este cantitatea de timp pe care oamenii o petrec de obicei dormind”, explică Helen Driver, cercetător în domeniu. - Este nevoie de atât de mult somn pentru a te trezi relaxat și a rămâne proaspăt până la sfârșitul zilei.

Pentru a preveni bolile de inimă și diabetul
Ocazional este o noapte nedormită, dar dacă te ridici mult timp, îți poți pune sănătatea în pericol! „Privarea de somn afectează eficiența sistemului imunitar și prezintă riscuri cardiovasculare”, avertizează Driver. A existat, de asemenea, o asociere între somn slab și obezitate și diabetul de tip 2.

Pentru a consuma mai puține calorii
Câte calorii arde încă 2 ore de somn? Cercetătorii de la Hendrix College din Conway, SUA, spun încă 300! Într-un studiu de trei săptămâni efectuat aici, 32 de studenți universitari de vară au fost rugați să țină un jurnal al obiceiurilor lor de somn și alimentație. În prima săptămână, li s-a cerut să nu-și schimbe nici rutina de somn anterioară, nici dieta; cu toate acestea, în a doua săptămână, participanții au trebuit să doarmă cu încă două ore în fiecare zi înainte de a reveni la programul lor normal în a treia săptămână. Cercetătorii au comparat apoi datele înregistrate în jurnale și au constatat că, în a doua săptămână, când studenții puteau dormi cu încă 2 ore, mâncau cu 300 de calorii mai puțin. Cu toate acestea, au mâncat mai mult după ce au revenit la cantitatea lor normală de somn.

Pentru a ține kilogramele sub control
Un studiu la scară largă care a implicat 68.000 de femei de la Harvard Medical School a constatat că femeile care dorm doar 5 ore pe zi sunt cu 32% mai predispuse să câștige până la 10 până la 12 lire sterline de-a lungul anilor - comparativ cu cel puțin 7 lire sterline. colegi. Cu toate acestea, bunul simț ar dicta doar că arzi mai multe calorii petrecând mai mult timp treaz, alergând în sus și în jos! La urma urmei, mișcarea slăbește, nu-i așa? Cercetările de 16 ani de mai sus par să infirme această ipoteză: chiar dacă participanții care au dormit mai mult au mâncat și mai mult, totuși au câștigat mai puține kilograme decât omologii lor insomni.

Să fii un coleg de muncă mai util
Doriți să vă îmbunătățiți performanța la locul de muncă cu până la 34%? „Faceți o pauză de 26 de minute”, sfătuiește Sara Mednick, cercetător la Universitatea din California, San Diego. Cercetările arată că, cu maxim 90 de minute de odihnă între orele 13:00 și 16:00.

Pentru a ajuta sistemul imunitar să funcționeze
Un somn bun vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor! Cu toate acestea, ca urmare a lipsei de somn, organismul declară o urgență: - Pot apărea tot felul de probleme! Insomnia face imposibilă funcționarea corectă a sistemului imunitar, avertizează Eva Libman, codirector al departamentului de psihoterapie și cercetare de la Spitalul Public Evreiesc din Montreal. De exemplu, somnul crește și eficacitatea vaccinului antigripal. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Chicago, bărbații insomni care nu dormeau mai mult de 4 ore pe zi au fost vaccinați împotriva gripei: corpurile lor nu produceau la jumătate mai mulți anticorpi decât omologii lor care dorm normal.

Pentru a vă îmbunătăți funcția creierului
Vă puteți distruge nu numai sănătatea, ci și capacitatea de concentrare și rezolvare a problemelor, precum și memoria și starea de spirit, prin faptul că nu dormiți suficient. „Somnul este, de asemenea, esențial pentru vigilența în timpul zilei, productivitatea, performanța și timpul normal de reacție”, spune Dr. Jefrey Lipsitz, director medical al Centrului Metropolitan Toronto pentru Tulburări ale Somnului. Și asta nu este tot: dacă nu dormi suficient, așteaptă-te că vor apărea probleme cu modul în care funcționează memoria ta, calitatea relațiilor tale sociale se va deteriora și va fi o provocare să îți menții și atenția.

Pentru ca aspectul său să nu sufere
Dacă cineva poate dormi doar 4-5 ore pentru o perioadă extinsă de timp, așteptați-vă că nu va duce doar la dureri de cap și dureri abdominale, ci va avea și un efect negativ asupra digestiei. Nu întâmplător cineva arată obosit după o noapte fără somn! O explicație pentru acest lucru poate fi găsită în nivelul hormonilor de creștere. Potrivit psihologului Rachel Morehouse, hormonul este produs în cea mai mare cantitate în timpul somnului profund și odihnitor - deci dacă cineva nu doarme suficient, va suferi de o lipsă a corpului său! Acest lucru este cel mai amenințător între 20 și 60 de ani: - Dacă nivelurile acestui hormon din organism sunt suficient de ridicate, asigură mușchii sănătoși și o piele frumoasă. Este important să se producă o mulțime de hormoni de creștere, iar acest lucru se poate realiza în primul rând prin somn - explică Mehmet Oz.

Ca să nu-ți pierzi cumpătul
O organizație cu insomnie produce mai mulți hormoni de stres, a constatat un studiu recent. Drept urmare, vor fi tensionați în mod constant până la acnee, incapabili să se relaxeze - acest lucru poate avea consecințe grave. Dacă corpul cuiva nu se odihnește suficient, poate duce la depresie, care este una dintre cauzele insomniei. Dar procesul este reversibil: recompensarea ta cu un somn mai calitativ te poate face fericit!

Să nu gustăm prea mult
Insomnia afectează și nutriția! În direcția greșită: vă va face mai probabil să consumați alimente bogate în carbohidrați și zaharuri. Acest lucru se explică prin faptul că, dacă nu dormi suficient, sensibilitatea organismului la insulină este redusă - ceea ce te pune în pericol de a dezvolta diabet de tip 2. Dormi mai mult și nu numai că va fi mai relaxat, va fi mai ușor să spui nu dulciurilor inutile.!