De aceea, merită instruit și pentru persoanele slabe

Esti subtire, nu vrei sa slabesti, te simti bine in pielea ta? Poti manca orice, dar nu te vei ingrasa? Cu toate acestea, ar trebui să vă antrenați și pentru a vă menține sănătos mult timp și pentru a vă crește masa musculară.!

Antrenamentul este important pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau forma corpului. Alergatul, ciclismul, înotul au multe beneficii pentru sănătate, îmbunătățesc digestia, circulația, întăresc inima și mușchii, deci este util și pentru persoanele foarte subțiri.

Antrenamentul te face mai energic

Este foarte important să vă exercitați în mod regulat dacă, în general, duceți o viață aglomerată și stresantă. Dacă ești foarte slab și de multe ori te simți obosit, epuizat, antrenamentul te va ajuta să rămâi energic toată ziua.

Bun pentru inima și sistemul vascular

Dacă mutați ceva de 4-5 ori pe săptămână, vă reduceți semnificativ riscul de boli de inimă. Antrenamentul scade colesterolul și tensiunea arterială, reducând direct șansele de accident vascular cerebral și atac de cord.

Îți întărește sistemul imunitar

Vă găsiți adesea suferind de alergii, poate pentru o lungă perioadă de timp, sau adesea sau având o răceală, suferind mult de gripă? Nu aveți nevoie decât de exerciții fizice regulate pentru a vă întări sistemul imunitar. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile fizice reduc și riscul de boli fatale, cum ar fi cancerul.

antrenezi

Ajută la depășirea simptomelor depresiei și anxietății

Exercițiul vă face mai fericit, datorită endorfinelor, hormonul fericirii. Endorfinele pot reduce, de asemenea, durerea cronică pe termen lung.

Te ajută să dormi noaptea

Insomnia te chinuie? Începeți ziua cu un antrenament plăcut pentru a vă face odihna mai ușoară. Mutați din nou ceva cu câteva ore înainte de culcare, iar noaptea veți dormi ca o haină de blană.

Puteți evita kilogramele neașteptate

Doar pentru că ești slab acum nu înseamnă că va rămâne așa toată viața. Odată cu trecerea anilor, metabolismul tău încetinește, astfel încât anumite kilograme în plus se pot strecura. Începeți să vă obișnuiți cu mișcarea obișnuită acum, astfel încât să puteți evita apariția kilogramelor în plus și antrenamentul nu va fi o problemă mai târziu.

Iată câteva sfaturi pentru antrenament, așa că începeți!

Cardio

Făcând exerciții cardio precum alergarea, înotul, mersul pe bicicletă timp de 20-30 de minute ajută foarte mult. Exercițiu de 4-5 ori pe săptămână. Pe măsură ce rezistența crește, durata poate fi mărită, dar aveți grijă să nu vă suprasolicitați.

A confirma

Exercițiile de forță formează și ajută la construirea frumosă a mușchilor. Este o idee bună să faceți exerciții într-o sală de gimnastică unde oamenii pricepuți vă pot ajuta cu exerciții de greutate și mașină. Când vine vorba de haltere, alegeți mai întâi greutăți pe care le puteți manipula relativ ușor. Pentru eficiență, ar trebui să repetați seria de mai multe ori, deoarece ridicarea greutăților prea grele poate duce cu ușurință la rănire.