Acesta este secretul pierderii în greutate de durată

A adunat duminică dimineața la ce să ne uităm dacă vrem să ne slăbim.

Postul nu este calea de urmat

Din păcate, dietele neprevăzute fac adesea mai mult rău decât bine cu câteva kilograme de exces de greutate.

Nu este nevoie să postim, accentul este pus pe un stil de viață sănătos
Foto: Shutterstock

La început, se înfometează și renunță la mâncărurile preferate, în timp ce este chinuit în mod constant de imagini fanteziste despre ele. Și după un timp, nu numai că viața mediului tău devine amară odată cu schimbările tale de dispoziție, dar pot apărea și diverse boli de carență în el! În plus, pentru ca la câteva săptămâni după programul de post să poți purta noul fermier de recompense: încet, dar sigur, se va strânge și pe șolduri, așa că ai prins din nou efectul yo-yo.

Iată cele mai importante trei legi:

Nu vrei niciodată să slăbești prea repede! Înțeles, doriți un succes rapid, dar acest lucru nu vă ajută la nimic. Dimpotriva! Acesta este momentul în care organizația ta lucrează și împotriva ta: se aprinde și arde calorii mai încet decât de obicei. Deci, cel mai bine este să vă schimbați obiceiurile alimentare pas cu pas și să vă stabiliți un obiectiv realist.
Nu opriți brusc dieta! Metabolismul încetinește în timpul dietei, așa că dacă începeți brusc să mâncați mult mai multe alimente, corpul dumneavoastră nu va putea ține pasul cu noua schimbare.
A juca jocuri sportive! Din păcate, nu există nicio modalitate de a înlocui mișcarea, deoarece mușchii s-au dovedit a folosi cea mai mare energie.

Mese principale de neratat

Seara, îți plac delicatese din bucătăria italiană? Nu contează, nu faceți greșeala de a sări peste micul dejun sau prânz pentru a compensa! O va recupera înapoi cu interes, sub forma poftei lupului pentru seară. Deci, în loc să renunțați la unele mese, mâncați feluri de mâncare ușoare, cum ar fi muesli, cu o mulțime de fructe sau o salată proaspătă mixtă.

Pasta, al dente

Gătit moale sau semidur, adică al dente ére Care este diferența? Pastele proaspăt fierte au un indice glicemic mai mic - adică conțin carbohidrați cu absorbție mai lentă, provocând astfel o senzație de sațietate de lungă durată - decât mâncarea gătită, care este destul de moale.

Volum în loc de conținut

Vrei să fii mulțumit în timp ce mănânci alimente grele care nu hrănesc? Alimentele cu un conținut ridicat de apă - supe ușoare de legume, legume suculente (castraveți, roșii) și fructe (mere, pepeni) - sunt cele mai potrivite pentru asta! Datorită volumului lor, „calmează” rapid stomacul căzut și creează o senzație de sațietate.

Ruhamustra

A aruncat câteva kilograme și chiar și-a luat noul garderobă, iar acum vă întrebați ce să faceți cu piesele vechi, care acum se dovedesc prea mari? Soluția: scăpați de ele! În loc să le duceți la mansardă, donați-le la, să zicem, o fundație sau vindeți-le la un magazin de haine uzate! Deci, dacă începeți să vă strângeți noul pantaloni mai târziu, neavând altă opțiune, veți fi forțați să vă ordonați să vă opriți. La urma urmei, cine are banii pentru a obține din nou o garderobă completă?!

Împotriva gustărilor: zinc

Gândurile tale se învârt constant în jurul ciocolatei și al dulciurilor? Zincul poate ajuta! Acest oligoelement se găsește la păsările de curte și carnea de vită, ouăle, dovleacul, susanul și semințele de in, precum și la fasolea și nautul.

Atingeți o farfurie cu mâncare!

Acceptați ca regulă nouă că nu mai există repetiție de acum înainte! Mulți oameni iau adesea mâncarea a doua oară, doar pentru că le place atât de mult sau pentru că nu se simt încă plini. Acest lucru se datorează faptului că durează douăzeci de minute până când creierul primește semnalul de saturație - și între timp, din păcate, cineva tinde să fie copleșit. Dacă recunoașteți că nu mai există mâncare, vă veți bucura de masă mai conștient!

Păstrați întotdeauna niște brânză de vaci acasă!

Dacă aveți foamea de lup, câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta. Proteina din ea saturează plăcut și, datorită conținutului său de calciu, este bună și pentru oase.