Acestea sunt cele mai bune surse naturale de proteine

bune

Este lăudabil să împingeți smoothie-ul proteic, dar nu uitați nici de rudele sale delicioase care apar în natură.!

PIEPT DE PUI LA GRATAR

Marele avantaj al puiului nu este doar faptul că poate fi preparat într-o mie de moduri, dar valoarea sa proteică rivalizează cu cea a greutăților grele precum carnea de vită, ouăle sau peștele, deoarece este ușor de sintetizat, ajutând astfel în mod eficient la creșterea fibrelor musculare regenerante. Carnea de pasăre este, de asemenea, bogată în niacină și vitamina B, care joacă un rol în transformarea carbohidraților în grăsimi și proteine ​​în energie utilizabilă.

Valoarea nutrițională a pieptului de pui de 18 kg: 186 calorii, 36 g proteine, 0 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 0 g fibre.

CONSERVAT POT

O sursă delicioasă de proteine ​​bombă și calciu, care este chiar mai bogată în acizi grași omega-3 și vitamina D decât tonul. Cercetările științifice arată că grăsimile sănătoase îmbunătățesc sensibilitatea la insulină a organismului, încurajând astfel depozitarea mai puținor grăsimi și crescând oxidarea grăsimilor. Puteți să-l mâncați unt în sandwich sau amestecat în salate.

Valoarea nutrițională a somonului conservat de 10 dkg: 152 calorii, 24 g proteine, 0 g carbohidrați, 4 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 0 g fibre.

OU

Ouăle sunt literalmente sursa vieții. Gândește-te: ai tot ce ai nevoie pentru a hrăni o viață timp de 21 de zile. Și pentru culturisti, conține vitamine importante A, B12 și D, seleniu și proteine ​​cu absorbție rapidă, cu puține calorii. Potrivit unui studiu canadian din 2009, proteinele din ouă reduc tensiunea arterială și dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Dacă toate acestea nu ar fi suficiente, ouăle pe care le consumați la micul dejun sunt foarte hrănitoare și nu veți fi foame mult timp.

Valoarea nutritivă a unui ou mare: 71 calorii, 6 g proteine, 0 g carbohidrați, 5 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 0 g fibre.

VITĂ

Poate că nu trebuie explicat. această bombă proteică delicioasă conține acid linoleic conjugat pentru arderea grăsimilor, acizi grași antiinflamatori omega-3 și vitamina E și este o sursă excelentă de fier. În plus - și nu în ultimul rând - are gust de carne de vită! Alegeți părți mai uscate, mai subțiri, cum ar fi solomul, friptura albă și coada lungă.

Valoarea nutrițională a cărnii de vită slabă de 18 dkg: 258 calorii, 36 g proteine, 0 g carbohidrați, 12 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 0 g fibre.

SKIN TOUR

În brânza de vaci, proteina se găsește în cea mai mare parte sub formă de cazeină, care este absorbită încet, deci asigură mușchilor aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, merită să consumați brânză de vaci seara, înainte de culcare, pentru a minimiza catabolismul nocturn. Alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsime!

Valoarea nutrițională a brânzei de vaci de 25 dkg: 163 calorii, 28 g proteine, 6 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 0 g fibre.