Adevăratele cauze ale pierderii musculare

Mulți dintre noi am fost enervați de pierderea musculară sau tocmai pentru că mușchii noștri nu se dezvoltă așa cum ne-am aștepta. Cel mai adesea, putem bănui că nu ne antrenăm suficient. Dar motivele reale nu pot fi găsite aici.

Majoritatea proteinelor care alcătuiesc corpul nostru se găsesc în mușchi, majoritatea oamenilor știind acest lucru bine. Cu toate acestea, puțini oameni cunosc faptul că proteinele joacă și alte roluri mai importante în buna funcționare a corpului nostru; precum diverse funcții imune, funcții enzimatice și hormonale, procese metabolice intercelulare.

Când corpul nostru are nevoie de proteine, acesta acoperă de obicei această nevoie din nutriție, dar le produce într-o anumită ordine de importanță. Astfel, în loc să crească masa musculară, se va concentra în principal pe funcțiile menționate anterior, cum ar fi funcția enzimatică și/sau funcțiile hormonale. Dacă toate funcțiile vitale importante primesc o cantitate suficientă de proteine, atunci masa musculară va crește, se va dezvolta „maturitatea” acesteia. Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să consumați cantitatea potrivită de proteine. Dacă au trecut mai mult de 12 ore între două mese proteice, este probabil ca mușchii noștri să vadă deja daunele. De exemplu, în cazul bolilor, de aceea ne putem vedea pe noi înșine ca „prăbușiți”, tonifiați. Și de aceea nici o dietă fără proteine nu are prea mult sens; nu numai că proteinele structurale sunt descompuse, dar și corpul nostru este incapabil să își îndeplinească funcțiile de bază ale vieții.

Un alt aspect important este dacă te antrenezi prea mult, prea intens. După cum știm, corpul nostru obține practic energie din carbohidrați, dar este capabil să o producă și din proteine, deși din păcate nu este un caz norocos. Acest lucru se întâmplă atunci când depozitele de carbohidrați din mușchi și ficat (aproximativ 4-500g în total) sunt golite în timpul antrenamentului, astfel încât antrenamentul cu greutăți timp de mai mult de două ore poate distruge mușchii, la fel și sporturile de rezistență pe termen lung. Pentru a elimina acest efect negativ, au fost inventate energizante, concentrate izotonice în timpul antrenamentului cu carbohidrați.

Deci, pentru a evita defalcarea musculară, consumați 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, împărțite în cel puțin trei mese și acordați atenție aportului adecvat de carbohidrați, care este de minimum 0,5 grame de greutate corporală pe kilogram de greutate corporala.!