Aflați ce fac experții în somn atunci când nu pot dormi!

Nu-ți vine un vis în ochi? Nu te înghesuie, furișează-te și aplică cele mai recente trucuri!

Când vine momentul pentru un meritat somn, nu este nimic mai enervant decât atunci când un vis pur și simplu nu vine în ochii noștri. Aveți grijă să nu consumați cofeină seara și alungați utilizarea tuturor echipamentelor electrice, inclusiv a telefonului mobil, strict cu o oră înainte de culcare. Dacă încă te lupți cu probleme de somn, este timpul să faci cele mai bune trucuri.

Relaxați-vă mușchii!

Relaxarea musculară este cel mai eficient antidot împotriva stresului fizic, spun neurologii. Întindeți încet și apoi eliberați toate grupele musculare la intervale de 5 secunde. Începeți de la degetele de la picioare și ajungeți până la vârful capului. Și, în încheiere, imaginați-vă într-o situație liniștitoare. Și în curând veți observa că este deja dimineață.

Gândește-te să fii treaz!

Pare destul de bizar la început, dar dacă te îngrijorează că nu poți dormi, trebuie să fii conștient de exact opusul, adică să te concentrezi pe a fi treaz. Acest lucru va elibera anxietatea și va oferi creierului șansa de a se opri. Această tehnică se mai numește și intenție paradoxală.

Faceți un smoothie de dormit!

Înlocuiți nasul obișnuit de seară, care vă face doar stomacul mai greu, cu un smoothie. Ar trebui să se bazeze pe o combinație de iaurt grecesc natural și lapte de migdale, deoarece ambele conțin substanțe nutritive care favorizează somnul, cum ar fi triptofan, calciu și magneziu. Cel mai bine este să-l aromezi cu cireșe, deoarece studiile recente arată că acest fruct mărește timpul de somn cu cel puțin o oră.

Introduceți timpul!

Uitați de problemele care s-au acumulat în timpul zilei, curățați-vă capul! Introduceți-vă timpul liber cu o oră înainte de culcare. Relaxarea cu o persoană vă ajută să stați departe de griji și să vă pregătiți corpul pentru a dormi.

Țineți la îndemână un caiet sau un jurnal!

Reduceți dezordinea din cap, care este de obicei cea mai comună barieră în calea somnului, descriindu-le. Această tehnică se numește preocupare constructivă. Descrieți-vă grijile și soluțiile posibile cu 2-3 ore înainte de culcare. Apoi puneți-l în sertar și lăsați-l acolo peste noapte.

Efectuați exerciții de respirație!

Cea mai eficientă pastilă de dormit este atunci când vă concentrați asupra respirației. Încetiniți-vă respirația și numărați respirațiile de la 100 înapoi. Când uitați ce număr sunteți, vă îndreptați deja în direcția corectă. Respirația lungă și calmă ajută la eliminarea stresului și vă ajută să vă odihniți.

Nu-ți lăsa animalul să intre în dormitor!

Știm că, ca fan al animalelor, aceasta este o problemă cu adevărat delicată, dar credeți-mă, animalul dvs. de companie vă poate perturba în mod semnificativ liniștea nocturnă. Acest lucru se datorează faptului că animalele au un ritm zilnic diferit și vă vor perturba inconștient mișcarea.

Păstrați dormitorul răcoros!

Temperatura ideală pentru somn este de 18-20 ° C, dar dacă sunteți frig, nu dormiți într-o cameră mai caldă de 23 ° C. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului nostru scade noaptea și acest lucru dă creierului un semnal că este timpul să dormim. Prin urmare, o cameră caldă perturbă acest proces natural.

Reglați lumina în funcție de ora din zi!

Pentru ritmul zilnic, coordonați constant condițiile de iluminare potrivite. De exemplu, nu lucrați într-un birou întunecat sau nu aprindeți lumina în toiul nopții. Lumina are o valoare a semnalului și se schimbă în funcție de ritmul zilnic.