Aflați cele 9 secrete ale longevității

ABONATI-VA

cele

Vrei și tu o viață lungă și sănătoasă? Vrei să eviți bolile și durerile chiar și când ești mai mare? Peste ani, tu și nepoții tăi preferați să vă distrați ascunzându-vă în grădină, decât să vă sprijiniți pe un pat și să vă umpleți cu o mână de medicamente.?
Dacă doriți o astfel de viață, trebuie să o stabiliți acum. Evident, există câțiva factori ereditari implicați în sănătatea ta, dar dacă faci tot ce poți pentru propria sănătate, este mult mai probabil să ai o viață lungă și sănătoasă.

Traieste sanatos, traieste mai mult!

Un studiu recent a evidențiat cele mai dăunătoare patru obiceiuri care afectează vârsta umană; la cele care ne pot scurta viața cu până la 12 ani. Acestea sunt:

- consumând prea mult alcool
- neexercitarea
- consum insuficient de fructe și legume

Din fericire, destinul tău este în mâinile tale, așa că și tu poți intra pe calea către o viață lungă dacă urmezi punctele de mai jos. Crede-mă, dacă le vei încerca, sufletul tău va fi reîmprospătat, corpul tău va fi întinerit.

1. Mănâncă cu măsură!

Dacă doriți să trăiți până la 100 de ani, nu mâncați până nu ieșiți! Sună ciudat, dar Dan Buettner - care a studiat factorii care influențează speranța de viață la nivel mondial - a constatat în timpul șederii sale în Japonia, examinând obiceiurile alimentare ale celor mai în vârstă japonezi, că încetează să mănânce bine înainte de a fi complet plini (aproximativ 80% plini). stomacuri). Încetează să mănânce chiar dacă încă mai au mult spațiu în ele, dar nu mănâncă în niciun caz - spre deosebire de americani și europeni - când nu le este deloc foame.
Acest lucru a fost confirmat, de altfel, de cercetătorii de la Universitatea din St. Louis; care, într-un studiu din 2008, a arătat că aportul caloric redus reduce producția de hormon tiroidian T3, care încetinește metabolismul și accelerează procesul de îmbătrânire.

2. Mănâncă fructe și legume!

Este ideal să mănânci legume și fructe de trei ori pe zi. Îl păstrezi? Cu toate acestea, ar trebui ca fructele și legumele bogate în fibre, vitamine și minerale să vă reducă riscul de boli de inimă și cancer de sân cu până la 76%. Ca bonus suplimentar, se poate spune, de asemenea, că antioxidanții din ele au un puternic efect antiinflamator și circulator, care face pielea mai puțin încrețită.

3. Uită de singurătate!

Cercetările arată că poți muri în singurătate. Nu fiți atât de drastic, dar faptul este că persoanele care au prieteni puternici și legături de familie au un risc mai mic de boli de inimă și o tendință de depresie. Interesant este că singurătatea poate provoca inflamații în organism care sunt cel puțin la fel de dăunătoare pentru un adult ca fumatul sau colesterolul ridicat.

4. Ia-ți timp pentru partenerul tău!

Este un fapt dovedit că două-trei coexistențe intime pe săptămână pot prelungi viața oamenilor cu până la trei ani. Acest gen de exerciții arde o mulțime de calorii, uneori chiar mai mult de 30 de minute de alergare (și acum sincer, pe care l-ai prefera?).
Intimitatea are, de asemenea, o serie de efecte benefice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, creșterea imunității, protejarea inimii și chiar ușurarea somnului după aceea.

5. Opriți televizorul!

Petrecerea timpului în fața prea multor televizoare are consecințe grave asupra sănătății. Potrivit unui studiu din 2010, persoanele care petrec patru sau mai multe ore pe zi în fața televizorului sunt cu 46% mai predispuse să moară prematur decât colegii lor care se uită la televizor doar de două sau mai puține ori.

6. Poți bea, dar numai cu măsură!

Femeile care beau câte două sau trei pahare pe zi sau bărbații care beau câte trei până la patru pahare pe zi, experimentează o creștere rapidă în greutate, ceea ce are și un impact negativ asupra relațiilor lor sociale. Iar consumul său imoderat distruge în mod clar ficatul, scurtează viața.
Interesant este însă că, potrivit unui studiu realizat în 2010 de Colegiul American de Cardiologie, „consumul ușor de alcool”, adică un consum moderat de alcool (maxim un pahar pe zi pentru femei și maxim două vinuri roșii pe zi pentru bărbați), are un efect benefic asupra inimii.
Nu vă recomandăm să beți alcool zilnic, dar dacă luați un pahar sau două de vin în timpul unei adunări de prieteni, puteți să zâmbiți și să vă amintiți că consumăm nectarul nobil doar de dragul inimii noastre.:)

7. Evitați lumina excesivă a soarelui!

Deși culorile bronzate și paturile de bronzare sunt încă populare astăzi, expunerea excesivă la soare poate provoca cancer de piele pe termen lung. Cei care nu dezvoltă boli ucigașe ca urmare a expunerii excesive la soare nu pot fi numiți norocoși; fețele lor sunt „împodobite” cu riduri adânci și pete de ficat la bătrânețe.
Nu este niciodată prea târziu să începeți să folosiți creme de protecție solară, pe care le puteți încorpora în rutina zilnică (este recomandată protecție solară cu un factor de 30 SPF sau mai mare). Nu vă concentrați doar pe față, aplicați protecție solară pe piept și gât.

8. Antrenează-te!

Antrenamentul zilnic ar putea fi, de asemenea, numit o „sursă de tineret”. Potrivit unui studiu din 2008, antrenamentele regulate, de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, vă pot prelungi viața cu până la patru ani. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece exercițiul are și un efect pozitiv asupra inimii, minții și metabolismului.
Chiar și exercițiile fizice moderate (aproximativ 30 de minute de mers pe zi) reduc riscul apariției problemelor cardiace. Deci, mișcați-vă pentru propria sănătate!

9. Nu fumați! Dacă fumați, puneți-l jos!

Fumatul nu ar fi putut fi lăsat în afara listei, ceea ce este unul dintre cele mai dăunătoare sănătății din listă. Renunțarea la fumat este poate cel mai important lucru pe care îl poți face cu tine însuți pentru sănătatea ta. Un studiu al American Journal of Public Health a constatat că femeile care renunță la fumat până la vârsta de 35 de ani își vor prelungi aproximativ viața cu șase până la opt ani.
Dacă ai trecut de 35 de ani, nici măcar nu trebuie să-ți faci griji, nu este niciodată prea târziu să renunți. Dacă renunțați la fumat, vă reduceți riscul de a dezvolta boli. Cu toate acestea, cu cât opriți mai târziu acest obicei prost, cu atât mai mari sunt șansele de a dezvolta cancer pulmonar precoce sau BPOC, deci ar trebui să luați în considerare renunțarea.