Ați pierde în greutate, dar nu puteți fugi? Nu vă faceți griji! 6 sfaturi pentru a face suficient mersul pe jos!

Acum se învârte

Nu trebuie să fii un alergător cu experiență pentru a profita de cardio. De fapt, poți arde cât de multe calorii poți mergând cât poți alergând. Ideea este să o faci bine.

Mersul cu ritm rapid poate fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca alergatul, spune antrenorul personal Michele Stanten, care a săpat suficient de adânc în tema mersului corect. Stanten ne-a împărtășit despre Prevenire cum putem profita la maximum de mers pe jos.

Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o metodă eficientă

„Dacă vrem să ardem mai multe calorii mergând pe jos decât alergând, singurul lucru pe care trebuie să-l facem este să-i depășim pe alergători”, explică antrenorul personal. De exemplu, dacă putem menține o viteză de aproximativ 7 km/h în timpul mersului și perseverăm 40-45 de minute, vom arde la fel de multe calorii ca un alergător la o viteză de 16 km/h. Dacă putem menține o viteză de 8 km/h în timp ce mergem 35 de minute, putem arde aceeași cantitate de calorii în mai puțin timp decât în timpul alergării.

Pe lângă arderea mai multor calorii, ne îmbunătățim și sănătatea generală. Potrivit unui studiu din 2019 realizat de Universitatea din Glasgow, mersul pe jos rapid reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiace și respiratorii. Tot ce trebuie să faceți este să mențineți o viteză de 4,5-5 km/h și apoi să vă măriți treptat viteza și distanța.

Dar cum îl vedem?

Cu liniile directoare de top ale Stanten, ne putem îmbunătăți ritmul, crește numărul de calorii pe care le ardem, astfel încât să putem pierde în greutate cu ușurință în timp ce mergem.

1. Ridică-te drept. O postură adecvată este esențială pentru o mișcare corectă. Când ne unim coloana vertebrală, distanța mai mare între șolduri și coaste duce la o mișcare mai liberă a piciorului.

2. Uită-te înainte. Este important să te uiți cu 10-20 de metri în fața drumului în loc să-ți privești picioarele cu capul în jos. Umerii coborâți ne ajută să respirăm mai adânc.

3. De asemenea, mișcarea brațului este importantă. Îndoiți coatele astfel încât antebrațele și brațele să fie la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Asigurați-vă că brațul se mișcă întotdeauna înainte și înapoi, fără a vă traversa corpul, deoarece acest lucru vă poate scoate cu ușurință din ritm. Mișcarea brațului drept ajută întregul corp, astfel încât să putem atinge viteze și mai mari.

4. Pași mai mici. Când punem piciorul din față prea departe, acesta acționează ca un fel de frână pentru corpul nostru, încetinindu-l astfel. Cu pași mai scurți și mai rapizi, piciorul rămâne aproape complet sub corp, facilitând menținerea ritmului în timpul mersului. Potrivit lui Stanten, modul corect de a merge este atât de ușor de învățat ridicând unul dintre genunchi la înălțimea șoldului, menținându-vă picioarele orizontale - la fel ca și cum ați fi mers. După aceea, așezați-vă picioarele la doar 10-20 cm în fața celuilalt picior. Este important ca tocurile noastre să lovească mai întâi pământul.

5. Mers pe intervale. Alternarea pe termen scurt, viteza de mers pe jos și intervalele de ritm mai lent nu numai că face mai ușoară creșterea vitezei de mers, dar puteți arde și mai multe calorii. „Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai mult timp are nevoie corpul pentru a se întoarce la odihnă, totuși, în acest timp caloriile ard, fie timp de 20 de minute, fie timp de câteva ore”, subliniază Stanten.

Dacă totuși doriți să ardeți calorii după exerciții, vă recomandăm să încercați următoarele antrenamente la intervale:

Plimbare încălzitoare, liberă timp de 3 minute. Păstrați ritmul în timp ce discutați confortabil chiar și cu un prieten.
Apoi creșteți viteza timp de 30 de secunde. Lucrul bun este că ne este greu să vorbim în propoziții complete.
Accelerați la viteză pentru următoarele 20 de secunde. Este cel mai rapid ritm vreodată, dar este important să putem ține pasul.
Adăugați totul în următoarele 10 secunde. Este minunat dacă respirația ta se accelerează și este în regulă dacă nu poți vorbi deloc.
Intervalele de 30, 20 și 10 secunde se repetă timp de patru minute, urmate de o plimbare de 1 minut la un ritm moderat.

6. Concurență. Nu trebuie să o faci cu ceilalți, îți poți depăși și propriile performanțe. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să numărați numărul de pași parcurși în timpul fiecărui interval și să încercați să depășiți acest lucru data viitoare. Astfel putem crește nu numai viteza noastră, ci și rezistența.

Nu sunt sfaturi rele pentru un început, dar chiar dacă nu sunteți sigur că aceasta este cea mai bună formă de antrenament pentru noi, este o idee bună să faceți din exercițiu o parte din viața dvs. de zi cu zi.