Ai învinge virusul? Deci, antrenează-ți sistemul imunitar pe tot parcursul anului

Așa cum se poate spune în general în cazul bolilor, o parte importantă a apărării împotriva coronavirusului este întărirea sistemului imunitar, deoarece acest lucru face mai ușor pentru corpul nostru să se confrunte cu virusul, iar evoluția bolii poate fi mult mai mare mai blând decât atunci când atacă un organism slăbit.

Cu toate acestea, pe măsură ce un atlet își pregătește corpul pentru meci, merită, de asemenea, să ne antrenăm și să menținem în permanență scutul protector al corpului nostru, astfel încât, dacă trebuie să ne confruntăm cu o provocare mai mare, veți putea în continuare să depășim obstacolul.

Stilul de viață joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar: ce mâncăm, cât lichid bem, cât ne mișcăm, cât dormim și cât de stresanți suntem. Cât de mult ne acordăm atenție nouă determină puterea „scutului” nostru pe termen lung.

1. Mancarea corecta

Organismul are nevoie de diferiți nutrienți, minerale, vitamine pentru a putea rezista „atacurilor”. Acesta este motivul pentru care este atât de importantă o dietă adecvată, care ar trebui să includă proteine sănătoase. Acestea se găsesc în produsele lactate (brânză de vaci, iaurt), în diverse carne, ouă și pește. Vitamina B6, care se găsește în diferite produse din cereale, este esențială pentru funcționarea metabolismului. Pentru a lua acest lucru, alegeți cereale integrale și orez brun. Desigur, alegerea cantității corecte este cel puțin la fel de importantă: adică nu este recomandat să exagerați cu niciunul dintre nutrienți, deoarece poate duce și la boli și obezitate.

BACSIS: Asigurați-vă că aveți o sursă de amidon (de exemplu, orez, cartofi, cartofi dulci, mei, quinoa, tapioca), o sursă de proteine (de exemplu, carne, pește, fructe de mare, ouă, organe) și așa-numitele „grăsimi bune” (de ex. ulei de măsline, grăsime de rață, grăsime de gâscă, untură, unt, grăsime de nucă de cocos).

2. Vitamine și minerale

Pe lângă nutrienți, corpul nostru are nevoie și de diverse vitamine și minerale pentru a întări sistemul imunitar. Dintre acestea din urmă, zincul este esențial, pe care îl puteți obține consumând semințe de dovleac, diverse leguminoase și carne de vită slabă. Dintre vitaminele C, D și E, se recomandă să acordați o atenție specială aportului lor. Vitamina E se găsește în germenii de cereale și gălbenușurile de ou, în timp ce vitamina C poate fi obținută consumând o mulțime de fructe și legume. Cu toate acestea, se întâmplă adesea că nu există suficiente vitamine în corpul nostru în timpul rutinei zilnice, fie din cauza grăbirii, fie în timpul gătitului, conținutul de vitamine al alimentelor devine aproape gol. Același lucru este valabil și pentru cei care urmează diferite diete sau, de exemplu, o dietă vegetariană, deoarece, în ciuda efortului, deseori nu este posibil să se satisfacă nevoia organismului de vitamine, minerale și oligoelemente. De aceea, se recomandă înlocuirea acestora cu diverse preparate.

BACSIS: Alegeți un produs care poate compensa mai multe deficiențe simultan. De exemplu, picătura Béres, care este plină de oligoelemente și minerale, face din sistemul imunitar un adevărat bodyguard.

Exercițiile fizice regulate întăresc, de asemenea, sistemul imunitar, în plus, are multe efecte benefice: ajută la pierderea în greutate și la întărirea mușchilor, alimentează energia, ameliorează stresul. Oamenii de știință cred că mișcarea determină organismul să producă citokine, care sunt molecule de proteine care sunt responsabile pentru transferul informațiilor între celulele imune. Puteți să faceți gimnastică acasă, să vă plimbați sau să alergați în aer liber sau chiar să încercați sporturi de echipă, ideea este că există puține antrenamente, dar regulate, pentru a vă întări corpul. Cu toate acestea, nici nu merită exagerat, deoarece prea intens, prea mult antrenament are efectul opus, astfel încât maratonienii, de exemplu, sunt mai sensibili la boli.

BACSIS: O plimbare de o oră de trei ori pe săptămână poate fi deja benefică - mai ales dacă poți merge una în verde. Dar dacă sunteți dispus să fiți mai activ de atât, veți găsi acum o mulțime de programe de chat online gratuite pe net. Merită să începeți oricând, dar gradarea este importantă: obișnuiți-vă corpul cu activitatea fizică destul de încet.

În timp ce în multe cazuri este greu să eliminăm complet stresul din viața noastră, merită să fim atenți să îl menținem cât mai expus la el. Stresul este un răspuns la diferiți stimuli din corpul uman, totuși, dacă este prezent în mod constant în viața noastră, slăbește foarte mult sistemul imunitar, este și dăunător sistemului cardiovascular. Pentru a reduce stresul negativ care este prezent în viața ta, caută activități care te vor ajuta să îl oprești. Poate fi mersul pe jos, mișcare, dar chiar masaj, ascultare de muzică sau colorare.

BACSIS: De asemenea, vă puteți liniști corpul cu un exercițiu de respirație și o relaxare de 5 minute. Și un antrenament autogen de 20 de minute poate avea chiar efectul de a dormi o oră și jumătate. Aici puteți găsi diverse exerciții compilate de experți maghiari.