Iată noua nebunie: lucrați în picioare!

În general, suntem conștienți de eșecurile și efectele asupra sănătății ale muncii sedentare, iar acum soluția slap-on devine din ce în ce mai populară: alăturați-vă noii tendințe și lucrați mai mult în picioare!

O persoană stă în medie 7,7 ore pe zi - și este mult mai mult decât ar fi sănătos. Poate că este de la sine înțeles că lucrătorii de la birou trag media în mod puternic în sus, deci în cazul lor acest număr ar putea fi chiar mai mare.

Sunt cunoscute posibilele consecințe ale plictiselii: supraponderabilitate, indigestie, șanse crescute de a dezvolta reflux, diabet sau tensiune arterială crescută, fără a menționa problemele psihice sau psihologice.

Cu toate acestea, în timp ce iau efectele muncii sedentare asupra sănătății - și adesea consecințele asupra propriei noastre piele - în mod natural, puțini se gândesc la ce și cum să o facem diferit.

Așezarea în poziție verticală poate face o mare diferență în eliminarea problemelor de sănătate care însoțesc munca de birou. (În imagine este tabelul Bekant al IKEA) Sursa: IKEA

Cu toate acestea, cercetările științifice arată că, chiar și cu mici modificări, pot fi aduse îmbunătățiri uriașe. Acest rezultat este susținut de un studiu recent condus de Mark Pereira, profesor la Universitatea din Minnesota.

Studiul a împărțit lucrătorii de birou selectați aleatoriu în patru grupuri: într-un grup, participanții au urmat rutina zilnică obișnuită, în al doilea, și-au întrerupt munca de mai multe ori pe zi întrerupându-și munca de mai multe ori, iar în al treilea, au petrecut cel puțin jumătate din timpul biroului în picioare în loc să stea; iar ultimele două au fost combinate (atât în picioare, cât și în mișcare).

În timpul cercetării de șase luni, participanții au fost monitorizați în permanență pentru diferiți indicatori de sănătate, de la nivelul zahărului din sânge până la tensiunea arterială - precum și modul în care s-au simțit membrii fiecărui grup.

Rezultatul nu este deloc surprinzător: comparativ cu munca tradițională sedentară, toate schimbările au avut un efect pozitiv și, desigur, cu cât s-au schimbat mai mult, cu atât efectul este mai vizibil. Presiunea sanguină și nivelul zahărului din sânge în grupul în picioare și în mișcare au scăzut drastic în șase luni.

„Scaunele în picioare” devine din ce în ce mai popular în întreaga lume: birourile concepute în acest scop, precum scaunele de birou, pot fi ridicate într-o singură mișcare, astfel încât cei care lucrează la astfel de mese să își poată schimba poziția de mai multe ori pe zi.

Regulile ergonomice pentru mese în picioare sunt relativ simple: blatul mesei ar trebui să fie ușor mai jos decât cotul când stai în picioare, iar partea superioară a monitorului ar trebui să fie în linie cu ochii (experții recomandă înclinarea monitorului cu 20 de grade înainte). Monitorul merită privit de la 50 la 70 inci, în funcție de dimensiune.

Totuși, Pereira avertizează că schimbarea bruscă poate fi chiar periculoasă, așa că, dacă stăm de ani buni, nu este indicat să ne petrecem jumătate din zi în picioare. Potrivit expertului, o perioadă de aproximativ patru săptămâni este ideală pentru tranziție: în acest timp, trebuie să petreceți tot mai mult din timpul dvs. de lucru în picioare, astfel încât rata să ajungă în cele din urmă la 50-50 la sută. Și pentru o poziție în picioare, desigur - spre deosebire de locul de muncă - nu mai contează deloc ce fel de pantofi purtăm.

Mese ergonomice de șezut și picioare - cum ar fi mobilierul de birou de calitate în general - sunt încă destul de scumpe astăzi. Cu toate acestea, există multe trucuri și practici de casă pe Internet despre cum să realizăm aceste piese de mobilier, care sunt de neprețuit pentru sănătatea noastră, acasă, folosind unelte de penny.