Stând în picioare?

Gândiți-vă doar câte ore stăm în fiecare zi! Mai ales cei care stau mult timp în fața computerului și la locul de muncă! Dar stăm la școală, în autobuz, în tren, la metrou, în mașină, luăm micul dejun, ne uităm la televizor. Dacă ne uităm bine la viața de zi cu zi, constatăm că petrecem mai mult timp așezat decât în picioare. Este convenabil pentru noi, nu-i așa? De ce să stăm dacă putem sta? Este naturală această poziție pentru noi?

Ce este șocant când spun: confortul este la un preț, deoarece o mulțime de ședințe ne poate scurta viața cu ani de zile? Nimeni nu ar fi crezut așa, deși este adevărat!

Așadar, să aruncăm o privire mai atentă asupra așezării ca poziție și a efectelor sale asupra corpului nostru!

Sesiunea pune o presiune extremă asupra coloanei vertebrale și are un efect negativ asupra întregului corp. Sunt deosebit de expuși riscului cei care petrec până la zece până la doisprezece ore pe zi, ghemuit peste computer. De multe ori nici nu se pot mișca puțin în spatele biroului și își reîmprospătează fluxul sanguin cu câteva exerciții de gimnastică sau își mișcă mușchii cu câteva exerciții de întindere gimnastică - rezultând dureri musculare la spate, coloanei vertebrale și gât care pot fi tratate ulterior cu un masaj, totuși, utilizarea pasivă a mușchilor (continuă, ținând într-o poziție) poate duce, de asemenea, la modificări mai grave.

Dacă luăm doar postura pasivă forțată pe gâtul femural atunci când stăm așezate, putem constata, din păcate, că datorită presiunii constante, acest lucru
alimentarea cu sânge a părții corpului nostru este nefavorabilă. Mușchii faringelui sunt, de asemenea, sub presiune, iar nervii sciatici, sângele și limfaticele afectează, de asemenea, poziția șezând.

În plus, înălțimea unei mese slab alese, designul scaunului și suportul rezultat în sine vor deteriora oasele. Pentru cei care stau mult, gâtul și umerii se deplasează înainte în timpul muncii, astfel încât sarcina de pe coloana vertebrală se schimbă, ceea ce va provoca cu siguranță durere pe termen lung. Adesea, mușchii tensionați ai gâtului sunt, de exemplu, cauza apariției durerilor de cap.

O supărare a echilibrului muscular duce la formarea de noduli musculari; frecvent în munca de șezut în umeri și spate, în mușchiul trapez. Practic nu este
poate fi odihnit și nu poate fi remediat cu fizioterapie, dar poate fi masat. Cu toate acestea, dacă nu ne ocupăm de aceasta în timp util și regulat, nodulii musculari
devin musculite, rezultând cunoscuta tendinită.

Putem vorbi despre un alt dezavantaj în cazul lucrătorilor sedentari. Un mediu sedentar are ca rezultat o încetinire a proceselor metabolice, care
ca urmare, ei dezvoltă mai repede o problemă permanentă cu greutatea. Acest lucru este complet de înțeles, deoarece ne este foame în același mod în timpul muncii mentale, dar, de fapt, cu greu ne folosim mușchii în timpul muncii, deci nu procesăm pe deplin caloriile pe care le luăm, iar munca sedentară nu necesită la fel de mult aportul de lichide așa cum avem nevoie, nu doar zilnic, pentru a îndeplini funcții biologice, ci și pentru a asigura continuitatea metabolismului nostru. În mai multe cazuri, am întâlnit un client care a consumat surprinzător de puține lichide, ceea ce a dus ulterior la formarea mai multor focare de sănătate, deși cantitatea potrivită de lichid este importantă și pentru drenarea toxinelor.,
în plus, are un efect de reducere a foamei.

Ce putem face?

Să învățăm să stăm bine!

Scaunul nostru ar trebui să aibă cotiere și să fie prietenos cu coloana vertebrală, dar este chiar mai bine să folosim o minge fitball mai mare, pentru că dacă ne așezăm pe ea, vom lucra așa-numitul mușchii noștri de bază (vezi mai jos).

Brațele trebuie să fie pe masă, partea superioară a corpului și coapsele trebuie să fie în unghi drept, coapsele și picioarele inferioare. Pentru o circulație optimă a sângelui la picioare, scaunul cu picioarele încrucișate trebuie utilizat mai rar, cu picioarele pe pământ și picioarele paralele.
unul lângă altul. Talia poate fi susținută cu o pernă mică sau o minge special concepută.

Să trecem!

Să ne ridicăm de la masă de câte ori este posibil, mișcă-ne mușchii! Să încorporăm mai multă mișcare în viața noastră!
Chiar și modificările mici pot aduce rezultate excelente!

Să urcăm scările spre birou dimineața și să coborâm acolo! Dacă o putem rezolva și timpul ne permite, putem începe să lucrăm cu bicicleta dimineața, așa că putem face și puțină mișcare dacă nu putem merge la sală sau la sală. Desigur, cel mai bine ar fi dacă ați fi sedentar
mutându-ne din mediul înconjurător, ne-am ocupa și de mușchii de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a ne menține corpul. De asemenea, am acasă acasă mini antrenamente de 5 minute, care pot fi găsite pe canalul meu YouTube sub numele meu. Acestea sunt programe de formare mai mici, care pot fi construite una peste alta și pot fi puse împreună de fiecare în funcție de propriile nevoi. Puneți mult accent pe antrenamentele care îmbunătățesc postura!

Să lucrăm în picioare!

În mod surprinzător, chiar și cu scaunul cel mai obișnuit, este de 140%, iar cu un scaun încovoiat, sarcina noastră este cu până la 200 la sută mai mare decât atunci când stăm în picioare. De aceea, recunoscând problema, din ce în ce mai multe clădiri de birouri, centrele de apeluri înființează birouri în picioare, rezultând cea mai sănătoasă și modernă formă de lucru. Mesele pe care le folosesc sunt reglabile, deci sunt potrivite pentru ambele suporturi. Lucrătorii de aici își pot adapta biroul la o variație în picioare sau așezată în funcție de propriile nevoi.

Nu vreau să încurajez pe nimeni să facă doar lucrări staționare de acum înainte, deoarece singurul lucru în picioare are și dezavantajele sale; de exemplu, picioarele varicoase, piciorul de gâscă, coborârea gleznei sunt consecințele muncii continue în picioare. De aceea este cel mai bine și mai sănătos să ne schimbăm poziția de lucru la anumite intervale. Din fericire, multe companii au dezvoltat deja tabele care pot fi utilizate manual,
putem schimba poziția stând în picioare electric sau cu ajutorul unui motor încorporat.