Alarma! Consumul de lichide este deosebit de important în căldură

Știați că înainte de a ne dezvolta setea, alte simptome precum dureri de cap, amețeli, concentrare afectată, iritabilitate indică deja faptul că nu am consumat suficiente lichide?

Consumul cantității corecte de lichid este de obicei o problemă pentru mulți pe tot parcursul anului. În timpul muncii zilnice și al goanelor, uităm pur și simplu să bem. Cu toate acestea, vara, odată cu venirea valului de căldură, trebuie să acordăm o atenție și mai mare acestui lucru, deoarece atunci când transpirăm mai mult, corpul nostru pierde mai mult lichid, care trebuie completat. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și vârstnici, care sunt cei mai predispuși la deshidratare.

Câtă apă să bei vara?

Pentru adulți, aportul mediu zilnic de lichide este de 2-2,5 litri. Cererea de lichid a copiilor este de aprox. 1,5-2 litri. Cu toate acestea, această cantitate crește în cazul pierderii crescute de lichide, cum ar fi în timpul sportului sau la căldură.

consumul

Sfaturi utile pentru aportul adecvat de lichide

  1. Cea mai bună alegere pentru potolirea setei este apa. Cu toate acestea, acest lucru poate deveni plictisitor pentru unii datorită gustului său neutru. Pentru a evita unanimitatea, condimentează apa cu mentă, lămâie, tei, ghimbir. Dar îl putem face captivant cu cuburi de gheață fructate, suc de fructe sau chiar iarbă de ceai!
  2. unu sticlă de apă colorată sau decorată vă poate motiva, de asemenea, să beți apă continuu.
  3. Gandeste-te bine apă și acasă și la serviciu! Astfel, este mai puțin probabil să uităm să bem regulat.
  4. Întotdeauna la îndemână o sticlă de băutură chiar și atunci când călătorim sau când mergem la locul de joacă cu copilul!
  5. Mesele noastre întotdeauna machiază cu lichid!
  6. Să ținem un jurnal de băut! Notați când, cât am băut, astfel încât la finalul zilei să vedeți exact dacă am reușit să ne satisfacem nevoile. Astăzi avem, de asemenea, o serie de aplicații mobile disponibile.
  7. Consumați de mai multe ori pe zi fructe și legume suculente! Acest lucru contribuie la aportul de lichide și la consumul de fibre în același timp.
  8. Un răcitor excelent în căldura verii a supa rece de fructe sau legume! Se reîmprospătează și între timp îl putem înlocui chiar cu lichid.

Mai multe sfaturi pentru canicula Aici!