Aleargă în interior sau în aer liber iarna?

Pro și contra ale celor două soluții

Întrucât iarna bate deja la ușă aici, mulți alergători vor intra în cameră în acest moment sau, mai rău, mulți dintre hobbiști își vor întrerupe pur și simplu antrenamentele până la primăvară. Care sunt principalele diferențe, care sunt principalele avantaje și dezavantaje ale antrenamentului în interior și în aer liber? Dacă ați ezitat până acum între a alerga pe o bandă de alergat sau a cumpăra o lenjerie de corp mai caldă, sperăm că veți putea lua o decizie mai ușoară după ce ați citit acest articol.

Unii oameni le place mai ales să alerge pe banda de alergat în timp ce urmăresc un ecran TV sau pot face totul într-un mod ușor și confortabil, chiar și iarna. Alții sunt loviți de apă dacă trebuie să stați pe bandă de alergat timp de 5 minute. Ultimul grup, care preferă să fie în aer liber în trei straturi de îmbrăcăminte, dar chiar și în cele mai dificile minusuri, și să perceapă mile.

Ceea ce mulți oameni din oricare grup probabil nu știu este că, deși ambii aleargă, munca musculară este diferită - alergarea în aer liber este, fără îndoială, mai dură! Măsurătorile arată că dispozitivele de întindere a coapsei și flexorii șoldului, precum și fesele, produc, de asemenea, semnale electrice mai mari atunci când rulează liber. Mai mult, nevoia de calorii este în general mai mare.

Care sunt motivele pentru aceasta?

Datorită terenului variat, mai multe contracții musculare pot fi observate în mușchii corpului superior (de exemplu, trunchiul) în timpul alergării. Evident, trebuie să fie mai bine stabilizat în timpul mișcărilor, astfel încât necesitățile calorice ale mișcării vor fi, de asemenea, mai mari. Nu trebuie neapărat să credeți că, să zicem într-o pădure, o secțiune împânzită cu înclinații este mai grea, dar pur și simplu o alergare lină a orașului poate fi mai intensă decât o bandă de alergat. Nu crezi? Gândiți-vă doar la câte borduri și bălți săriți, ce schimbări bruște de direcție sunt necesare, să spunem din cauza călătorilor de câini sau a bicicliștilor.

Aerul liber are, de asemenea, un efect benefic asupra corpului, iar acest lucru este adevărat chiar dacă alergi într-un oraș. Nu numai că vă curăță mintea sau doar reduce stresul, dar sporturile în aer liber vă îmbunătățesc sistemul imunitar și produc vitamina D atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Este adevărat, „mainstream-ul” a descoperit recent că bicicliștii s-au dovedit a-și continua circulația mai bine cu antrenamentele, iar cantitatea de gaze de eșapament inhalate nu este la fel de dăunătoare pe măsură ce valoarea mișcării este încă mai bună, dar nu ezitați să utilizați această formulă poate fi aplicat și alergătorilor. Mai ales dacă nu vei alerga într-un centru aglomerat.

Iarna, însă, banda de alergat este mult mai sigură!

. suprafață previzibilă cu pas constant. Nu ar trebui să existe surprize (cel mult dacă puterea se oprește și se oprește brusc), nu există părți înghețate, nici repere acoperite de zăpadă în care să vă poticniți. Pentru cei care au leziuni preexistente, este mult mai sigur, deoarece nu vor exista situații bruște care pun în pericol genunchiul și/sau gleznele. Deci, pentru cei care sunt mai nesiguri și sau au fost răniți anterior, poate avea mai mult sens să alegeți o bandă de alergat iarna.

. și există beneficii și aici!

De asemenea, confortul pe banda de alergat iarna este mult mai bun. La urma urmei, nu trebuie să acoperiți mai multe straturi de haine, să vă mișcați inconfortabil și apoi să le udați pe toate și să vă răcoriți până ajungeți acasă. Evident, există cei care aleargă în pantaloni scurți chiar și iarna, dar acestea sunt cazuri extreme, care sunt foarte puține.

Un avantaj deloc neglijabil al benzilor de alergat este că acestea sunt un adevărat magnet social, te poți amesteca cu ușurință cu alții sau îți poți împărtăși antrenamentul cu prietenul/prietena ta. Adică, dacă sunteți un tip de prieten real, nu este nicio întrebare să alegeți o bandă de alergat.

Echipa Gil/FitBuilder