A alerga pentru viața ta

Alergarea pentru încă 5 minute poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

Cel mai bun (și cel mai ieftin) exercițiu pe care îl puteți face este să vă prelungiți viața ... alergând. Constatările au fost publicate în revista Progress in Cardiovascular Disease după ce cercetătorii au descoperit că „în general, alergătorii au o reducere cu 25% -40% a riscului de moarte prematură și trăiesc cu aproximativ 3 ani mai mult decât cei care nu alergă”. În timp ce alergarea regulată nu poate deveni nemuritoare, recenzia spune că este mult mai eficientă în prelungirea vieții decât mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.

Cât de repede, cât de des sau chiar cât de departe alergi nu este nici o diferență uriașă în beneficiile tale. Datele au arătat alergători începători care au alergat mai puțin de 51 de minute, mai puțin de 6 mile, mai lent de 6 mile pe oră sau doar o dată sau de două ori pe săptămână au avut întotdeauna un risc mai mic de deces decât cei care nu au îmbrăcat pantofii de alergare. Coerența, deși esențială, cercetătorii subliniază că alergarea mai mult de șase ani are cel mai mare impact asupra reducerii riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral cu 50%.

Cum să înceapă

Cel mai bun mod de a începe un stil de viață activ! Sezonul de alergare/plimbare al regiunii capitalei a început oficial la începutul acestei luni cu CDPHP 2017 Labour Challenge. Cursa anuală/mersul pe jos va avea loc la Plaza Albany și va atrage echipe corporative și de birouri. „The Pacemaker” de la Capital Cardiology Associates a rezistat căldurii și a învins furtuna la sfârșitul evenimentului din acest an. Capital Cardiology Associates este, de asemenea, mândru că este sponsor al American Heart Association Heart Walk and Run. Evenimentul va avea loc sâmbătă, 3 iunie, la Universitatea din Albany. Aflați mai multe și înscrieți-vă la eveniment aici.

Înainte de a investi prea mult în pantofi, echipament și accesorii - încercați o plimbare rapidă prin zonă cu pantofi rupți sau spectacole de alergare. Când simte că poate face față unei provocări mai mari, își propune să înceapă o plimbare rapidă, procesând partea potrivită și apoi să se întoarcă pentru o plimbare rapidă până la final. În cartierul meu, folosesc cutii poștale, semne de circulație și copaci ca zone de alergare și de mers pe jos. Este posibil să-ți condiționezi corpul și sufletul să meargă „pe canapea la 5K” - terminând o cursă de 3 mile cu 30 de minute de 9 săptămâni de antrenament. Ca și în cazul oricărui exercițiu, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare și întrebare înainte de a începe antrenamentul.

Alergând pe viață

Când vremea este frumoasă, alergarea este întotdeauna pe lista mea de făcut. Nimic nu aduce acel sentiment de performanță mai mult decât ultimul pas înapoi de la drum, atunci când finalizez cursa de 3 mile pe drumul meu. Nu m-am considerat niciodată alergând, de fapt, alergarea pe kilometri a fost una dintre cele mai puțin populare părți ale școlii de gimnastică. Ca parte a obiectivelor mele de sănătate și fitness pe termen lung, obținerea a cel puțin unei alergări în timpul săptămânii a contribuit la menținerea pierderii în greutate, mi-a scăzut colesterolul și îmi place să cred că exteriorul și lumina soarelui au contribuit la reducerea stresului meu cu unele ”Timp de calitate. Dacă doriți să începeți sau doriți să mergeți la mai mulți alergători din regiunea Capitalei, la Bursa Albany pentru alergări locale, evenimente viitoare și informații despre propriul club de alergare.