Alergare și dietă

De când alerg, citesc articole despre alergarea sau urmărirea unor pagini de Facebook pe teme similare. De aici a venit subiectul controlului ritmului cardiac, pur și simplu nu am înțeles de ce scriu atât de multe despre asta. De aceea am mers la diagnosticarea performanței, care acum ajunge să funcționeze mai lent decât înainte ... 🙂 Celălalt subiect în care mă împiedic întotdeauna este subiectul mâncării, băuturilor sportive, regenerării. Am citit despre asta puțin după ieri.

Nu am fost niciodată acolo pentru dietă. Știu, desigur, că este important și că există carbohidrați și proteine, dar pur și simplu nu-mi pasă. Am scris deja că am slăbit 15 lire sterline anul acesta. De obicei, nu am realizat acest lucru nici cu o dietă specială, ci pur și simplu am mâncat mai puțin din tot decât înainte. Respectiv, am încercat să evit pâinea seara. Un pic mai puțin cartofi, puțin mai multe legume. Dar undeva, relația mea cu toată alimentația este știința mea.

Pe prima pagină pe care am citit-o, am învățat exact ce sunt carbohidrații, grăsimile, proteinele. Am avut o surpriză sau două despre anumite alimente, dar tinde să spună ceva despre mine de care nu sunt neapărat mândru. 🙂 Scopul acestei pagini este că un alergător are nevoie de substanțe nutritive în următoarea defalcare zilnică: carbohidrați 50-70%, grăsimi 20-30%, proteine 10-30% (procentele reprezintă aportul caloric zilnic). A treia parte are un calculator de nutrienți și calorii pentru alergători, am încercat acest lucru, dar nu știu prea multe. Pentru a spune mai corect, pentru mine, unele valori calorice nu spun prea multe, denumirile și cantitățile specifice de alimente ar fi scăzut mai bine.

Pui cu broccoli

Sun Doctor a avut un articol vara trecută despre mâncarea corectă a Runners. Mi s-a părut că acest lucru este mult mai util deoarece am învățat aici că a mânca corect nu este atât de important din cauza energiei (de care aveți nevoie în timpul alergării), ci din cauza regenerării. Pe lângă odihnă și somn, nutriția joacă un rol la fel de important. Sunt scrise mai multe puncte de ce, pentru mine, cel mai important lucru părea să fie că ligamentele și mușchii suferă de așa-numitele micro-leziuni („lacrimi” minuscule) în timpul alergării, iar rata de descompunere a proteinelor crește. Această defalcare a proteinelor trebuie oprită sau inversată și trebuie reparate daunele minore. Acest lucru necesită cantitatea potrivită de lichide și substanțe nutritive. Este scris că suplimentarea cu carbohidrați este cea mai importantă, dar, desigur, aveți nevoie și de proteine și grăsimi. Ceea ce a fost simpatic aici este că scriu și meniuri specifice. Astfel, acest lucru este mult mai palpabil în viața mea de zi cu zi.

A existat, de asemenea, un articol pe Futanet despre obiceiurile alimentare ale alergătorilor de distanță din Kenya. Desigur, nu voi fi niciodată comparabil cu ei, dar a fost interesant că mă priveau mâncând de cinci ori pe zi (de trei ori pe zi), majoritatea nutrienților lor erau de origine vegetală și, cel mai important, mâncau întotdeauna într-o oră de antrenament. Acest lucru este important, în principiu, deoarece dacă cantitatea corectă de carbohidrați este completată rapid, mușchii se vor regenera rapid și chiar poate fi evitată oboseala.

O postare mai veche din 2014 pe Running Blog este despre efectele schimbării dietei. La fel ca mine, autorul, potrivit propriei mărturisiri, habar nu avea ce este alimentația sănătoasă pe copac, așa că a solicitat sfatul unui expert în nutriție sportivă. După consultarea personală, i s-a oferit un meniu personal și apoi a împărtășit o parte din mâncarea pe care obișnuia să o mănânce. Ceea ce a fost foarte convingător în acest sens sunt rezultatele obținute în aceste două luni. Aici nu mă gândesc să slăbesc, dar ceea ce simți în timpul antrenamentelor este că ești mai exploziv, mai puțin obosit, mai puțin iritabil, dormi foarte bine, te simți bine. A intrat pare să citească postarea.

Ceea ce încă se scrie peste tot sunt două lucruri. Una este apa. Alternativ, poate fi o băutură sportivă. Este foarte important să bei mult. Nu am băut niciodată în timpul unui antrenament până acum, dar să spunem că nici nu m-am antrenat prea mult (maximum o oră). Deocamdată am grijă de băuturile sportive, nu știu de ce. Până acum a venit apă curată pentru mine. Cealaltă este că nutriția pentru cine are nevoie exact de ceea ce este foarte personalizat. Similar cu diagnosticul de performanță. Există principii generale care trebuie avute în vedere, dar consilierea personalizată este cea mai bună.

De asemenea, m-am înscris rapid cu un expert în nutriție sportivă pentru sfaturi pentru a vedea dacă aș putea afla mai multe (la nivelul meu) despre subiect. Desigur, voi raporta despre asta.